Strokovnjaki pravijo, da nekatere strategije za obvladovanje stresa vključujejo:

- dovolj spanja, 

- redno telovadbo,

- druženje, 

- uživanje zdrave prehrane in 

- izvajanje pomirjujočih dejavnosti.

Čeprav je vaše telo opremljeno za obvladovanje stresa, niso vse vrste stresa enake.

Stres, ki ga občutite pred delovno predstavitvijo, lahko na primer začasno zviša vaš srčni utrip ali povzroči potenje. Za večino ljudi to ni problem, gre za začasen 'akutni' stres. Po drugi strani pa ima lahko kronični stres resne posledice za telo in vpliva na naše splošno dobro počutje.

''Kronični stres je stalen in ga lahko povzročijo dejavniki, kot so finančne težave, težave v odnosih ali dolgotrajna bolezen,'' pove psihologinja Alisa Bash. ''Lahko povzroči, da je telo v stalnem stanju razburjenosti, kar lahko povzroči vrsto telesnih in duševnih zdravstvenih težav.''

 Vrste stresa

Akutni stres je kratkotrajna vrsta stresa, ki se pojavi kot odziv na neposredno grožnjo ali izziv, naj bo ta strašljiv ali vznemirljiv. Ta vrsta stresa se lahko pojavi v vsakdanjem življenju.

Epizodni akutni stres se pojavi, ko doživljate akutni stres z določeno pogostostjo ali rednostjo, kot so ponavljajoči se delovni projekti pod visokim pritiskom, skrb za ljubljeno osebo ...

Kronični stres je trajajoč in dosleden občutek pritiska v daljšem časovnem obdobju, na primer izguba službe, finančne težave, ločitev, dolgotrajna bolezen ...

Kako stres vpliva na telo?

Akutna stresna izkušnja sproži zaščitni odziv telesa iz simpatičnega živčnega sistema ali odziv 'boj ali beg'. Ko vaši možgani zaznajo, da ste pod nekakšnim napadom ali grožnjo, se aktivirajo vsi sistemi za boj ali beg, kar povzroči val stresnih hormonov, kot sta kortizol in adrenalin.

Najpogostejši deli telesa, ki jih prizadene stres 

Fizični učinki stresa so precej individualni, vseeno pa vplivajo na določene organe pogosteje kot na druge. 

Srce

Kortizol in adrenalin povzročata zvišanje srčnega utripa in krvnega tlaka. Poleg tega ti hormoni v trenutkih akutnega stresa povzročijo, da se vaše krvne žile zožijo in preusmerijo več kisika na področja, ki ga morda najbolj potrebujejo, kot so večje mišice.

Tako simpatični kot parasimpatični živčni sistem oživčujeta srce. Aktivacija simpatičnega sistema pospeši srce. Če to postane pretirano pri ranljivih posameznikih, lahko povzroči hiter srčni utrip ali celo nereden srčni utrip.

Pljuča

Stres lahko povzroči respiratorne simptome, kot so težko dihanje, hitro in nenadzorovano dihanje ali celo napadi astme. To se zgodi, ker se lahko med akutno stresno izkušnjo vaše dihalne poti zožijo, vključno z bronhiji – dvema velikima cevkama, odgovornima za distribucijo zraka po pljučih.

Želodec in črevesje

Stres lahko, ne glede na to, ali je akuten ali kroničen, vpliva na vaš prebavni sistem na najrazličnejše načine, kar vodi do vrste možnih simptomov: bolečine v trebuhu, prebavne motnje, slabosti, driske, zaprtja, napenjanja, bruhanja, krči in ostalo. 

Glava, vrat, ramena in hrbet

Kronični stres pogosto vodi do mišične napetosti, zlasti v predelih vratu, hrbta ali ramen. Na primer, ko so dolge hrbtne mišice dlje časa napete, se skrajšajo, kar lahko povzroči slabo držo in bolečine v hrbtu. To lahko povzroči tudi hernijo, izboklino in počene diske ter bolečine v ishiadičnem živcu.

Kdaj poiskati strokovno pomoč?

Če ste poskusili običajne strategije za obvladovanje stresa (npr. dovolj spanja, ohranjanje zdrave prehrane, redna vadba), vendar se zdi, da ne pomagajo, je morda čas, da poiščete pomoč strokovnjaka ali specialista. Terapevti, psihologi ali svetovalci, usposobljeni za pomoč pri stresu, so primerno usposobljeni posamezniki za zdravljenje stresa.

Vir: verywellhealth