1. Ne čakajte več – shujšajte 

Na vsakega 4,5 kilograma dodatne telesne teže nastane na kolke in kolena dodatnega 22,5 kilograma pritiska. Če menite, da so vaši sklepi močno obremenjeni, se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, kakšna bi bila idealna teža za vas in o najboljših načinih hujšanja. Že prvih nekaj izgubljenih kilogramov bo omililo bolečine v kolku in vam olajšalo gibanje.

2. Znebite se nepotrebnih bremen

Se redko sprehajate praznih rok oz. velikokrat prenašate težja bremena? V tem primeru ne trpi le vaša hrbtenica, temveč tudi kolki, ki absorbirajo težo vsega, kar nosite v rokah in na hrbtu. Za zmanjšanje pritiska na sklepe uporabite vozičke za živila in torbe s kolesi. Če nosite torbico, razmislite o nahrbtniku, saj boste tako enakomerno porazdelili težo.

3. Zdrave oblike gibanja in razgibavanja 

Povsem razumljivo je, da ob bolečinah v kolkih nimate želje po gibanju, in tudi pametno je, da počivate, dokler bolečina ne popusti. Ko to dosežete, v dogovoru s svojim zdravnikom določite dnevni 'odmerek' vadbe za krepitev mišic in manj intenzivne aktivnosti, kot so hoja, plavanje in joga.

4. Izogibajte se visokointenzivni vadbi

Gibanje pomaga pri bolečih in otrdelih bokih, vendar to ni čas za tek v klanec ali težko vadbo v fitnesu. Začnite počasi, z nekaj minutami kolesarjenja ali plavanja. Ko se mišice okrepijo, bo bolečina popustila in vadili boste lahko v daljših intervalih in z višjo intenzivnostjo.

5. Prednosti vode

Če želite trenirati kakovostno, a manj intenzivno, je odlična izbira vadba v bazenu. Voda podpira vaše telo in varuje sklepe. Omogoča tudi svobodnejše in gladke gibe ter zagotavlja dober upor, zaradi česar postanejo mišice močnejše.

6. Vroči in hladni obkladki

Ali imate pri roki vrečko zamrznjene zelenjave? Zavijte jo v tanko brisačo in pritisnite neposredno na boleče mesto, da omilite bolečino.

7. Izogibajte se visokim petam 

Včasih se odziv na bolečino v kolku skriva tik pod njim. Visoke pete postavljajo stopalo v nenaraven kot, zaradi česar je vse telo v položaju, ki lahko vodi do bolečine v kolku. Zato je priporočljivo, da se, če le gre, izogibate visokim petam. 

V nekaterih primerih je bolečina v kolku del večje težave, kot je artritis ali poškodba živca. V teh primerih boste proti bolečini potrebovali nekaj močnejšega. Če imate na primer revmatoidni artritis, vam bo zdravnik morda priporočil protivnetni steroid ali biološko zdravilo, ki vpliva na del imunskega sistema, odgovoren za vnetne procese v sklepih. Vsekakor pa je vedno dobro, da se, kot že omenjeno na začetku, še preden kaj storite na lastno pest, vedno posvetujete s svojim zdravnikom.

Povzeto po Ordinacija.hr