Muskelfiber je bolečina v mišicah, ki nastopi med vadbo in po tem, ko od nje mine nekaj časa. Najpogosteje gre za občutek bolečine in utrujenosti mišic, ki se začne dan ali dva po treningu. Če se bolečine v mišicah pojavijo med treningom, je treba posumiti na drug vzrok za nelagodje, ker se muskelfiber med treningom načeloma ne pojavlja.  

Akutna bolečina v mišicah se najpogosteje kaže kot pekoč občutek, ki ga med treningom občutite v mišicah zaradi hitrega kopičenja presnovnih produktov med intenzivno vadbo. Običajno izgine že med treningom ali kmalu po koncu vadbe.

Simptomi muskelifbra  

Po podatkih organizacije American College of Sports Medicine se simptomi muskelfibra običajno pojavijo vsaj 12 do 24 ur po treningu. Bolečina običajno doseže vrh približno dan do tri dni po treningu, nato pa začne običajno popuščati.

Simptomi muskelfibra, na katere morate biti pozorni, vključujejo: 

– veliko palpatorno občutljivost (občutljivost za dotik) določenih mišic,

– zmanjšan razpon gibanja zaradi bolečine in togosti pri gibanju,

– otekanje prizadetih mišic,

– utrujenost mišic,

– kratkotrajno izgubo mišične moči.

Vzroki muskelfibra  

Izvajanje visokointenzivnih vaj pogosto povzroči poškodbe mišičnih vlaken na mikroskopski ravni. Organizem se na nastalo škodo odzove z dejavniki imunskega sistema, t. i. 'posredniki vnetja', ki povzroči lokalno vnetje na mestu poškodbe. To na koncu vodi do zapoznelega pojava bolečine v mišicah. 

Skoraj vsaka visokointenzivna vadba lahko povzroči emuskelfiber, vendar ga ena vrsta treninga, znana kot ekscentrična vadba, sproži najpogosteje. Glavna značilnost ekscentričnih vaj je krčenje mišic v fazi njihovega raztezanja. V tej situaciji so mišična vlakna izjemno ranljiva in nagnjena k poškodbam. 

Primer ekscentrične vaje je kontrolirano gibanje navzdol, pri katerem se podlaket po upogibnem gibu 'raztegne' v komolčnem sklepu. Pri izvajanju giba raztezanja ali iztegovanja roke v komolcu nastane ekscentrično gibanje v bicepsu. Podoben primer je obnašanje kvadricepsa pri teku navzdol. 

Kdaj in pri kom lahko nastane muskelfiber?  

Muskelfiber se lahko pojavi pri skoraj vsakem človeku – od vrhunskega športnika do začetnika – največkrat pa se pojavi pri ljudeh, ki že dlje časa niso telovadili.  

Muskelfiber je sicer ob povečanju intenzivnosti treninga možen pri vseh ljudeh, ne glede na stopnjo pripravljenosti.

Kako zdravimo muskelfiber?  

Čas je edini dejavnik, ki pomaga zdraviti muskelfiber, vsekakor pa obstajajo določene stvari, ki lahko pomagajo lajšati bolečino in togost v mišici: 

– masaža,

– lokalni analgetiki,

– dodatki magnezija,

– hladne kopeli,

– protivnetna živila,

– nesteroidna protivnetna zdravila.

Kdaj poiskati zdravniško pomoč? 

Muskelfiber zelo redko zahteva obisk zdravnika. Toda Ameriški svet za športno medicino priporoča obisk zdravnika, če vam bolečina zaradi muskelfibra onemogoča opravljanje običajnih vsakodnevnih dejavnosti in pomembno vpliva na kakovost vašega življenja. 

Prav tako takoj poiščite zdravniško pomoč, če: 

– muskelfiber traja več kot en teden,

– vaš urin postane nenormalno temne barve,

– imate velike otekline v rokah in nogah.

Ostra bolečina, mišični krči, odrevenelost in mravljinčenje se razlikujejo od običajnih bolečin v mišicah. Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom, če opazite katerega od teh simptomov. 

Vir: Adiva.hr