Železo je ključni mineral za tvorbo hemoglobina – proteina v rdečih krvničkah, ki prenaša kisik do telesnih tkiv. Ko ga primanjkuje, celice ne dobijo dovolj kisika, kar vpliva na vse telesne funkcije. Kot poudarja Mayo Clinic, je železova anemija najpogostejša oblika anemije, zlasti pri ženskah v rodni dobi, starejših odraslih in ljudeh z določenimi prebavnimi težavami.

Kako telo kaže, da mu primanjkuje železa

Pomanjkanje železa se razvija postopoma in simptomi so lahko sprva zelo blagi. A ker kisik ni več učinkovito dostavljen tkivom, začnejo različni organi in sistemi kazati znake preobremenjenosti.

Utrujenost in šibkost kot glavni opozorilni znak

Najpogostejši simptom je nepojasnjena utrujenost. Ljudje poročajo, da se zbudijo že izčrpani, kljub zadostni količini spanja. Kot piše WebMD, telo kompenzira pomanjkanje kisika s hitrejšim utripom srca, kar povzroči še večjo utrujenost, zasoplost in celo vrtoglavico.

Pekoč jezik in spremembe v ustni votlini

Boleča usta, občutek pekoče sluznice ali rdeč, gladek jezik so znaki, ki jih pogosto spregledamo. Po podatkih Verywell Health je pomanjkanje železa tesno povezano z atrofijo jezika in zmanjšano odpornostjo ustne sluznice. Pogosto se pojavijo tudi razpoke v kotičkih ustnic (angularni heilitis), ki se težko zacelijo in se pogosto vračajo.

Bleda koža in nohti v obliki žlice

Bledica ni vedno očitna, saj ne pomeni le bledo polt – pogosto se kaže tudi na notranji strani vek, dlesnih in nohtih. Kot navaja TheHealthy, dolgotrajno pomanjkanje železa lahko spremeni obliko nohtov – postanejo tanki, krhki, včasih celo konkavni (žličasti nohti).

Nenavadne želje po neužitnih snoveh

Pojav nenavadne želje po uživanju ledu, zemlje ali škroba – stanje, znano kot pika – je povezan s težjo obliko pomanjkanja železa. Kot izpostavlja Johns Hopkins Medicine, to vedenje pogosto izgine takoj, ko se zaloge železa v telesu obnovijo.

Hitrejši srčni utrip in zadihanost

Ko rdeče krvničke niso sposobne učinkovito prenašati kisika, srce poskuša to kompenzirati s hitrejšim delovanjem. Posledica so palpitacije, zadihanost ob naporu in celo bolečina v prsih. Cleveland Clinic poudarja, da dolgotrajna anemija lahko vodi do povečanega srčnega utripa in tveganja za srčno popuščanje, zlasti pri starejših bolnikih.

Pogostejše okužbe in slabši imunski odziv

Železo ni ključno le za kisik, temveč tudi za normalno delovanje imunskega sistema. Po podatkih Health so ljudje z nizko ravnjo železa bolj dovzetni za okužbe, počasneje celijo rane in pogosteje doživljajo ponavljajoča vnetja, zlasti v ustih in grlu.

Kako ukrepati in zakaj ni vedno dovolj samo prehrana

Pomanjkanje železa se potrdi z enostavnimi krvnimi testi, kjer zdravnik preveri raven hemoglobina, feritina in skupnega železa. Kot svetuje Mayo Clinic, je prvi korak odprava vzroka – ta je lahko povečan menstrualni pretok, krvavitev iz prebavil, slabša absorpcija ali prehranske pomanjkljivosti.

Čeprav živila, bogata z železom – kot so rdeče meso, špinača, leča, oreščki in polnozrnata žita – pomagajo, včasih niso dovolj. Pri srednje težki ali težki obliki pomanjkanja so potrebni dodatki železa, v hujših primerih tudi intravenske infuzije. Pomembno je tudi, da se železo kombinira z vitaminom C, ki izboljša absorpcijo, medtem ko se obroki z veliko kalcija, kave ali čaja v času uživanja železa odsvetujejo.

Viri: WebMD, Mayo Clinic, Verywell Health, Johns Hopkins Medicine, TheHealthy, Health, myClevelandClinic