Hrana lahko vpliva na raven hormonov, vnetja in težo, kar so vsi dejavniki, ki vplivajo na napredovanje in resnost endometrioze.

Živila, bogata z antioksidanti in omega-3 maščobnimi kislinami, kot so sadje, zelenjava, oreščki, semena in mastne ribe, lahko zmanjšajo vnetje in tako pomagajo zmanjšati bolečino zaradi endometrioze.

Kdaj razmisliti o spremembi prehrane pri endometriozi?

Hranljiv načrt prehranjevanja je pomemben sestavni del splošnega zdravja in dolge življenjske dobe. Če imate endometriozo in imate težave z obvladovanjem simptomov, lahko nekatere spremembe prehrane za zmanjšanje vnetja pomagajo pri obvladovanju bolečine.

Poleg tega lahko sprememba prehrane poveča vaše možnosti za zanositev, če poskušate zanositi. Vendar so rezultati zelo individualni in se razlikujejo glede na stopnjo in resnost vaše endometrioze.

Raziskave kažejo, da prehrana, ki približno dvakrat na teden vključuje morsko hrano z nizko vsebnostjo živega srebra, polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo, lahko izboljša plodnost tako pri moških kot pri ženskah.

Protivnetna živila na dieti za endometriozo

Čeprav ne obstaja nobena posebna dieta za endometriozo, se priporoča uživanje nekaterih živil z visoko vsebnostjo antioksidantov za zmanjšanje vnetja. Izkazalo se je, da je mediteranska dieta sposobna zmanjšati znake vnetja. Ta način prehranjevanja vključuje sadje, zelenjavo, stročnice, polnozrnate žitarice, mastne ribe, olivno olje, oreščke in semena, hkrati pa omejuje transmaščobe, nasičene maščobe in sladko hrano.

Magnezij in cink

Živila, ki vsebujejo magnezij in cink, vam lahko pomagajo zmanjšati vnetje. Živila, bogata z magnezijem, vključujejo cela zrna, stročnice, oreščke, semena, mlečne izdelke in zeleno listnato zelenjavo. Ostrige, govedina, bučna semena, jajca, mlečni izdelki, obogateni kosmiči za zajtrk, oves, polnozrnata žita in stročnice vsebujejo cink.

Estrogen

Rast endometrioze spodbuja estrogen. Uživanje hrane, ki pomaga odstraniti estrogen in preprečuje previsoke ravni, se lahko izkaže za koristno. Živila, bogata z vlakninami, lahko pomagajo izločiti estrogen iz telesa z odvajanjem blata. Živila z veliko vlakninami vključujejo sadje, zelenjavo, cela zrna, oreščke, semena in stročnice.

Omega-3 maščobne kisline

Živila z omega-3 maščobami pomagajo umiriti vnetje, kar lahko zmanjša resnost simptomov in potencialno zmanjša napredovanje endometrioze. Omega-3 maščobne kisline najdemo v ribah, kot so losos, sardine, tuna in orehi, lanena semena, chia semena, rastlinska olja in obogatena živila.

Mlečni izdelki

Ena študija je povezala večji vnos mlečnih izdelkov, kot so mleko, jogurt in sir, z manjšim tveganjem za endometriozo. Povezava se je zdela večja, ko je bil vnos večji kot tri porcije na dan. Raziskovalci verjamejo, da se ta povezava lahko pojavi, ker so ta živila bogata s kalcijem, vitaminom D in magnezijem.

Dieta za endometriozo: živila, ki jih je treba omejiti ali se jim izogibati

Raziskave kažejo, da lahko hrana z visoko vsebnostjo transmaščob in sladkorja poveča vnetje. Večji vnosi transmaščob so povezani tudi z večjo možnostjo razvoja endometrioze. Živila z visoko vsebnostjo transmaščob vključujejo ocvrto hrano, pekovske izdelke, rdeče meso in mastna živila.

To ne pomeni, da teh živil ne morete nikoli več jesti, pomaga vam lahko že omejitev vnosa. 

Ali so fitoestrogeni dobri ali slabi pri dieti za endometriozo?

Fitoestrogeni so naravno prisotne estrogenu podobne spojine, ki jih najdemo v rastlinah. Prehranske vire fitoestrogenov najdemo v sadju, zelenjavi, špinači, kalčkih, fižolu, zelju, soji, žitu in oljnicah (kot je laneno seme). Obstajajo različni razredi fitoestrogenov, vključno z izoflavoni, kumestani, lignani in flavonoidi.

Podatki o fitoestrogenih in endometriozi so zapleteni in nedosledni. Nekatere raziskave kažejo, da imajo fitoestrogeni lahko antiestrogenski učinek in pomagajo zmanjšati vnetje, medtem ko so druge raziskave pokazale nasprotno.

Zapletenost je v tem, koliko estrogena ima oseba ter v vrstah in količinah zaužitih fitoestrogenov. Številne študije so kratke in vključujejo živali, zato je težko oblikovati en odgovor. Raziskovalci priznavajo potrebo po daljših študijah.

Vir: verywellhealth