Preprosta večerna navada, ki ščiti pred srčnimi infarkti in možganskimi kapmi

Pozni obroki, prigrizki v pisarni ter večerje ob 21. uri ali kasneje, čeprav se morda zdijo neškodljivi, lahko imajo, kot kažejo raziskave, resne posledice za zdravje vašega srca, piše index.hr. Nova študija, objavljena v ugledni reviji Nature Communications, je namreč odkrila, da zgodnejša večerja, pred 19. ali 20. uro, bistveno zmanjša tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Te ugotovitve so še posebej relevantne za ženske, kot poroča Times of India.

Anketiranci, ki so redno večerjali po 21. uri, so imeli 28 odstotkov večje tveganje za cerebrovaskularne in druge kardiovaskularne težave. Preprost premik večerje na zgodnejši čas lahko po mnenju avtorjev študije telesu pomaga bolje spati, učinkoviteje prebavljati hrano in lažje vzdrževati zdravo težo.

Naše telo deluje v skladu z notranjo biološko uro, znano kot cirkadiani ritem, ki naravno uravnava ključne telesne procese, kot so prebava, presnova in srčni utrip. Zgodnji večerni obrok omogoča sinergijo med našimi prehranjevalnimi navadami in tem naravnim ciklom, kar telesu zagotavlja optimalno predelavo hranil ter prispeva h kakovostnemu počitku med nočjo. Upoštevati je treba, da lahko pozni obroki, ki se zaužijejo po 21. uri, motijo ta naravni ritem, kar so potrdile tudi raziskave, ki so pokazale povečano tveganje za možgansko kap, zlasti pri ženskah. V nasprotju s tem zgodnji obroki podpirajo daljše obdobje nočnega posta. Ta praksa je ključna za vzdrževanje optimalne ravni krvnega sladkorja, holesterola in krvnega tlaka, kar so temeljni parametri za ohranjanje zdravja srca in ožilja.

Ena največjih prednosti zgodnje večerje je izboljšana prebava. Ko ima telo dovolj časa za predelavo hrane pred spanjem, se zmanjša tveganje za zgago, napihnjenost in nemiren spanec. Pozni obroki pa pogosto motijo spalne cikle in povzročajo utrujenost. Z večerjo pred 19. uro telo naravno preide v stanje počitka, kar prispeva k mirnejšemu spanju in občutku svežine zjutraj.

Zgodnja večerja pomaga k boljšemu izkoristku inzulina in zdravi presnovi. Če jeste pozno, boste verjetneje pojedli preveč ali prigriznili kaj pozno zvečer. Zgodnji obroki pa uravnavajo tek in stabilizirajo telesno težo, kar je pomembno za zdravje srca.

Vzpostavite si rutino: Poskusite večerjati vsak dan približno ob istem času, idealno pred 19. uro.

Načrtujte svoje obroke: Priprava obrokov vnaprej zmanjšuje skušnjavo, da bi jedli pozno.

Izberite lahke obroke: Kombinirajte puste beljakovine, zelenjavo in polnozrnata žita.

Po obroku se sprehodite: Kratek sprehod pomaga pri prebavi in uravnavanju krvnega sladkorja.

Zgodnje večerjanje predstavlja ne le zdravo navado, temveč je tudi znanstveno dokazano metodo za krepitev zdravja srca, izboljšanje presnove in zagotavljanje kakovostnega spanca. Zavedajmo se, da lahko že manjše prilagoditve pri času obrokov prinesejo znatne in dolgoročne koristi, ki pozitivno vplivajo tako na vaše splošno zdravje kot na vašo dnevno raven energije.

Vir: index.hr