Spanec

Ko imate bolečine v hrbtu, je lahko težko spati. Kmalu pride do začaranega kroga, saj se lahko bolečine v hrbtu poslabšajo, če ne spite dovolj. Prav tako pa lahko slab položaj med spanjem še dodatno poslabša bolečine v hrbtu. Poskusite ležati na boku. Med kolena položite blazino, da ohranite hrbtenico v nevtralnem položaju in razbremenite hrbet. Če morate spati na hrbtu, pod kolena potisnite blazino. Spite udobno na trdi vzmetnici.

Dobra drža

Slaba drža lahko povzroči in poslabša bolečine v hrbtu, še posebej če dolgo sedite. Ne zleknite se nad tipkovnico. Sedite vzravnano, ramena naj bodo sproščena, telo pa naslonjeno na naslonjalo stola. Poskusite med spodnji del hrbta in sedež položiti blazino ali zvito brisačo. Stopala naj bodo ravno na tleh.

Zdravila iz lekarne

Obstajata dve vrsti zdravil za lajšanje bolečin brez recepta, ki pogosto pomagata pri bolečinah v hrbtu: nesteroidna protivnetna zdravila in acetaminofen. Oba imata nekaj stranskih učinkov in nekateri ljudje ju morda ne bodo mogli jemati. Preden vzamete zdravila proti bolečinam, se posvetujte s svojim zdravnikom. In ne pričakujte, da bodo samo zdravila rešila vaš problem bolečine. Študije kažejo, da boste verjetno potrebovali več kot eno vrsto zdravljenja.

Protibolečinska zdravila na recept

Nekateri ljudje morda potrebujejo nesteroidna protivnetna zdravila na recept ali opioidna zdravila za lajšanje bolečin. Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom ali farmacevtom, če jemljete katero koli drugo zdravilo – vključno z zdravili brez recepta – da preprečite preveliko odmerjanje določenih učinkovin. Zdravnik vam lahko predpiše tudi mišične relaksante za lajšanje bolečih mišičnih krčev.

Fizioterapija

Fizioterapevti vas lahko naučijo, kako sedeti, stati in se gibati na način, ki ohranja vašo hrbtenico v pravilni poravnavi in zmanjša obremenitev hrbta. Prav tako vas lahko naučijo specializiranih vaj, ki krepijo mišice jedra, ki podpirajo vaš hrbet. Močno jedro je eden najboljših načinov za preprečevanje večjih bolečin v hrbtu v prihodnosti. Študije kažejo, da se bolečine v hrbtu zmanjšajo, ko povečate svojo moč, prožnost in vzdržljivost, vendar je potreben čas.

Ne počivajte z bolečim hrbtom

Zdravniki so za bolečine v hrbtu včasih predpisovali počitek v postelji. Zdaj pa vemo, da je mirno ležanje ena najhujših stvari, ki jih lahko naredite. Lahko poslabša bolečine v hrbtu in povzroči druge zaplete. Ne počivajte več kot dan ali dva. Pomembno je, da vstanete in se spet počasi začnete premikati. Ugotovljeno je bilo, da je vadba eden najučinkovitejših načinov za hitro lajšanje bolečin v hrbtu. Poskusite s plavanjem, hojo ali jogo.

Led in vročina

Redno nanašanje ledu na boleča področja na hrbtu lahko pomaga zmanjšati bolečino in vnetje zaradi poškodbe. Poskusite to večkrat na dan do 20 minut. Ledeni obkladek zavijte v tanko brisačo, da zaščitite kožo. Po nekaj dneh preklopite na toploto. Nanesite grelno blazino ali toplo oblogo, da sprostite mišice in povečate pretok krvi na prizadeto območje. Za sprostitev lahko poskusite tudi tople kopeli. Da preprečite opekline in poškodbe tkiva, nikoli ne spite na grelni blazini.

Praktično zdravljenje

Ali masaža res olajša bolečine v hrbtu? Nedavna študija je pokazala, da ena tedenska masaža v obdobju 10 tednov izboljša bolečino in izboljša delovanje ljudi s kroničnimi bolečinami v hrbtu. Ugodnosti so trajale približno šest mesecev, vendar so se po enem letu zmanjšale. Drug praktični pristop je hrbtenična manipulacija. Ta tretma, ki ga izvaja pooblaščeni specialist, lahko pomaga pri lajšanju strukturnih težav hrbtenice in povrnitvi izgubljene gibljivosti.

Stimulacija živcev

Še vedno potekajo raziskave o določenih zdravljenjih, ki stimulirajo živce za zmanjšanje kronične bolečine v hrbtu. Vaš zdravnik bo morda razmislil o dodajanju akupunkture v vaš načrt zdravljenja, če ne najdete olajšanja z bolj konzervativno nego. Druga metoda, ki bi jo lahko predlagal vaš zdravnik, je transkutana električna živčna stimulacija, med katero se v živce dovajajo blagi električni impulzi, da blokirajo vhodne signale bolečine.

Spinalne injekcije

Zdravnik vam lahko priporoči spinalno injekcijo za zmanjšanje bolečin v hrbtu. Zdravniki, specializirani za lajšanje bolečin, lahko uporabljajo različne vrste injekcij. Na primer, injekcija kortikosteroida lahko pomaga ublažiti vnetje, ki povzroča bolečino. Glede na vrsto injekcije vam lahko zdravnik omeji število odmerkov na leto, da se izogne možnim neželenim učinkom.

Če izbočen disk pritiska na živec, vam bo kirurg morda priporočil diskektomijo, da odstranite nekaj materiala diska. Lahko pa se priporoča laminektomija za dekompresijo območja, kjer je pritisk na živce ali hrbtenjačo.

Za stabilizacijo hrbtenice se lahko izvede tudi spinalna fuzija. Kot vse operacije tudi te prinašajo tveganje in niso vedno uspešne. Zato bi morale biti zadnja možnost.

Povzeto po webmd