Se ponoči pogosto prebujate? Poglejte, kaj to pomeni, glede na uro

Zbujanje sredi noči je pogost pojav, ki ga večina ljudi doživi vsaj občasno. A če se to dogaja redno – in vedno ob približno isti uri – lahko kaže na globlje vzorce v delovanju telesa in uma. Kot piše Verywell Health, je eden ključnih dejavnikov pri tem naš cirkadiani ritem, notranja ura, ki uravnava spanje, budnost, telesno temperaturo, izločanje hormonov in druge telesne funkcije.

Naše telo deluje po 24-urnem ciklu, ki ga uravnava t. i. suprahiazmatično jedro v možganih. Kot poroča NIH, ta notranja ura uravnava, kdaj se počutimo zaspani in kdaj budni, pri čemer ima ključno vlogo svetloba. V prvih urah noči običajno prehajamo skozi globlji spanec (faza N3), medtem ko se proti jutru povečuje delež REM spanja, ki je bolj površen in povezan s sanjanjem.

Zbujanje ob 1. ali 2. uri zjutraj se pogosto zgodi med prehodom iz globokega v lažji spanec. Kot piše Johns Hopkins Medicine, je to naraven del cikla, vendar se lahko spremeni v težavo, če se ob tem ne moremo ponovno uspavati.

Eden najpogostejših vzrokov za nočno prebujanje je psihološki stres. Cleveland Clinic poroča, da stresni hormoni, kot je kortizol, motijo naravni potek spanja. Če se raven kortizola zviša v zgodnjih jutranjih urah, kar je sicer običajen pojav pred prebujanjem, lahko to povzroči prezgodnje prebujanje, zlasti pri ljudeh z anksioznostjo ali depresijo. Poleg tega lahko misli, povezane z zaskrbljenostjo, aktivirajo simpatični živčni sistem, kar povzroči fiziološko budnost, povišan srčni utrip, napetost mišic in nemir.

Zbujanje ob določenih urah je lahko povezano tudi s telesnimi funkcijami. Kot poroča Harvard Health, se med spanjem spreminja telesna temperatura, raven sladkorja v krvi in delovanje jeter. Če telo zazna padec glukoze ali potrebo po uriniranju, lahko to sproži prebujanje.

Poleg tega lahko hormonske spremembe, zlasti pri ženskah v menopavzi, povzročijo nočno potenje in prebujanje. Tudi motnje, kot so apneja v spanju, refluks kisline ali sindrom nemirnih nog, pogosto povzročajo prebujanje v zgodnjih jutranjih urah, pogosto brez zavedanja o vzroku.

Zanimivo je, da se lahko telo navadi prebujanja ob isti uri. Kot piše Verywell Health, če se večkrat zapored zbudimo ob 3. uri zjutraj, lahko možgani to začnejo dojemati kot "novo normalno" in sprožijo prebujanje tudi brez zunanjega vzroka. Gre za obliko pogojenega vedenja, ki ga je mogoče prekiniti z dosledno rutino spanja, sprostitvenimi tehnikami in izogibanjem zaslonom pred spanjem.

Če se pogosto zbujate ob istih urah, je pomembno, da najprej izključite medicinske vzroke. WebMD priporoča, da se posvetujete z zdravnikom, če nočno prebujanje traja več kot nekaj tednov ali vpliva na kakovost vašega življenja. V pomoč so lahko tudi:

- vzpostavitev rednega urnika spanja,

- zmanjšanje vnosa kofeina in alkohola,

- sprostitvene tehnike pred spanjem (npr. dihalne vaje, meditacija),

- omejitev izpostavljenosti modri svetlobi zvečer.

Viri: verywellhealth, my.clevelandclinic, NIH, johnshopkinsmedicine, harvardhealth, webmd