Ali dobite dovolj vitamina C s hrano? Morda mislite, da se prehranjujete zdravo, a najnovejše raziskave, ki jih navaja portal Ordinacija.hr, pravijo, da približno 7 odstotkov žensk in 10 odstotkov moških zaužije premalo tega vitamina.

Vitamin C se ne uporablja le za krepitev imunosti; izboljšuje absorpcijo železa in kalcija, lajša alergije, pomaga pri hujšanju, pomemben je za dober vid, ugotovljeno pa je tudi, da so ljudje, katerih prehrana vsebuje več vitamina C, trikrat bolj zaščiteni pred razvojem artritisa kot ljudje, ki zaužijejo premalo tega vitamina. 

Najdemo ga v papriki, pomarančah, ananasu, limoni in grenivki, jagodah, papaji, brokoliju, zeleni, ohrovtu, kiviju in peteršilju. Upoštevati je treba, da termična obdelava hrane lahko uniči ves vitamin C, zato bodite pozorni na način priprave. Več o samem vitaminu C si lahko preberete v spodnjem članku:

Kateri simptomi pa kažejo, da vam primanjkuje tega pomembnega vitamina?

1. Pogosto ste bolni 

Ker je ta vitamin izjemno pomemben za imunski sistem in deluje kot antioksidant, ne preseneča, da pomanjkanje vitamina C povzroči pogostejše prehlade in sezonske bolezni. 

2. Nenehna utrujenost

Razlog za vašo utrujenost se lahko skriva v pomanjkanju tega vitamina, še posebej, če ste nenehno utrujeni in v svojem življenju niste uvedli nobenih sprememb. Seveda se je treba o težavi najprej pogovoriti z zdravnikom in ugotoviti, ali se težava skriva še kje drugje. 

3. Krvaveče dlesni

Vitamin C pomaga ohranjati zdravje krvnih žil, tako da je razlog za pogosto krvavitev dlesni lahko pomanjkanje vitamina C. 

4. Pogoste modrice

Tudi v tem primeru je lahko krivec pomanjkanje vitamina C, saj ta pripomore k hitrejšemu strjevanju krvi in ohranja trdnost tkiva, v primeru pomanjkanja pa lahko pride do obratnega učinka. 

5. Počasno celjenje ran

Ko se poškodujete, se raven vitamina C v krvi zmanjša, telo pa takrat potrebuje kolagen, ki ima pomembno vlogo pri celjenju ran, in prav vitamin C spodbuja nastajanje kolagena.

6. Boleči sklepi

Ponovno je 'krivec' kolagen, ki podpira sklepe, za njegovo proizvodnjo pa je, kot že omenjeno, odgovoren vitamin C. 

7. Spremembe na koži

Če trpite za pomanjkanjem vitamina C, se lahko na vaši koži pojavijo spremembe, ki jih je zlahka opaziti, nekatere (modrice) pa smo denimo že omenili. Druge spremembe vključujejo suho kožo in razpokane ustnice, skorbut in drugo. 

Povzeto po Ordinacija.hr