Slaba kakovost spanja v 40. letih lahko vpliva na zdravje možganov pozneje v življenju, je pokazala študija, objavljena v Neurology, piše krenizdravo. Raziskovalci s kalifornijske univerze v San Franciscu in drugih ustanov so ugotovili, da imajo ljudje, ki slabo spijo okoli 40. leta, možgane 1,6–2,6 let starejše od tistih, ki redno dobro spijo.

Dr. Kristine Yaffe, avtorica študije in profesorica psihiatrije, je poudarila pomen obravnave težav s spanjem v prejšnjih letih za ohranitev zdravja možganov. Priporočila je vzdrževanje doslednega urnika spanja, vadbo, izogibanje kofeinu in alkoholu pred spanjem ter uporabo sprostitvenih tehnik.

Dr. Yaffe je tudi poudarila, da bi se morale prihodnje raziskave osredotočiti na izboljšanje kakovosti spanja in proučevanje dolgoročnih učinkov spanja na zdravje možganov pri mlajših.

Študija je vključevala 589 udeležencev s povprečno starostjo 40 let, od tega 53 % žensk in 39 % Afroameričanov. Udeleženci so na začetku študije izpolnili anketo, v kateri so odgovarjali na vprašanja, ali so imeli težave s spanjem in ali so se ponoči večkrat zbujali. Raziskovalci so sledili šestim značilnostim slabega spanca; kratkotrajnost spanja, slaba kakovost spanja, težave z zaspanjem, težave pri ohranjanju spanca, zgodnje prebujanje in dnevna zaspanost.

Udeleženci so bili razvrščeni glede na število značilnosti slabega spanja, o katerih so poročali. Na začetku študije je imelo 70 % udeležencev eno ali manj slabih spalnih navad, 22 % jih je imelo dve do tri značilnosti, 8 % pa je poročalo o več kot treh. Pet let pozneje so sodelujočim poslali enako anketo, po nadaljnjih 10 letih pa so z MRI-skenerji ocenili starost njihovih možganov.

Rezultati so pokazali, da so imeli ljudje z več kot tremi značilnostmi slabega spanja povprečno starost možganov, ki je bila 2,6 leta starejša od tistih v skupini z eno ali manj značilnostmi. Ljudje z dvema do tremi značilnostmi so imeli povprečno starost možganov 1,6 leta več kot tisti v najnižji skupini.

Dr. Clete Kushida, nevrolog z univerze Stanford, in dr. Scott Kaiser iz pacifiškega nevroznanstvenega inštituta je za Healthline poudaril pomen študije, ki kaže povezavo med slabim spanjem in pospešenim staranjem možganov.

Kljub omejitvam študije, kot sta zanašanje na samoporočila udeležencev in narava opazovanja, so raziskovalci poudarili ključno vlogo kakovostnega spanca. Dr. Kushida je opozoril, da lahko motnje spanja, kot je obstruktivna apneja v spanju, poškodujejo delovanje možganov in povečajo tveganje za cerebrovaskularno bolezen. Poudarili so, da ima spanje globoke fiziološke učinke, kot je pomoč pri spominu, razpoloženju in splošni kognitivni funkciji, ter zmanjšuje tveganje za kognitivni upad.

Kakovosten spanec je bistvenega pomena za različne telesne funkcije, vključno z obnovo energije, obnovo mišičnega tkiva in obdelavo informacij v možganih. Prejšnje raziskave so med drugim pokazale, da lahko dober spanec zmanjša tveganje za demenco, podpira uravnavanje telesne teže, krepi srce in zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.

Higiena spanja je pomembna v kateri koli starosti in strokovnjaki se strinjajo, da lahko težave s spanjem povzročijo razvojne in vedenjske težave pri otrocih ter kognitivne težave v srednjih letih.

Vir: krenizdravo