Zadihanost na stopnicah: kdaj je normalna in kdaj k zdravniku?

Če ste se kdaj povzpeli za eno ali dve nadstropji po stopnicah, verjetno dobro poznate občutek pomanjkanja zraka, ki se pojavi takoj, ko dosežete vrh. Ta pojav je izjemno pogost med ljudmi vseh starosti in različnih ravni telesne pripravljenosti, kljub temu pa se mnogi sprašujejo, ali bi jih moralo zaradi tega skrbeti.

Zdravniki pojasnjujejo, da je takšna reakcija telesa pogosto povsem normalna, saj je hoja navkreber veliko bolj zahtevna od običajne hoje po ravnem. Kljub temu pa je dobro vedeti, na katere znake morate biti pozorni, saj lahko zadihanost v nekaterih primerih kaže na določene zdravstvene težave ali pa je preprosto znak, da je napočil čas za izboljšanje vaše splošne telesne kondicije.

Hoja po stopnicah je za telo bistveno zahtevnejša od hoje po ravni površini, zato ni prav nič nenavadnega, če se po takšnem naporu pojavi občutek pomanjkanja zraka. Dr. Katherine Pohlgeers, zdravnica družinske in športne medicine na Univerzi v Louisvilleu, pojasnjuje, kaj se takrat dogaja v telesu: "To imenujemo normalen fiziološki odgovor organizma. Med vzpenjanjem po stopnicah se povečajo zahteve, ki jih mora telo zadovoljiti. Mišice delajo intenzivneje, zaradi česar organizem potrebuje več kisika, poveča pa se tudi potreba po dihanju."

Karl Erickson, strokovnjak za športno medicino s klinike Mayo, dodaja, da ni razloga za skrb, če ostanete brez sape za približno eno minuto, nato pa se dihanje brez težav umiri. "To je povsem običajno. Pri vzpenjanju dejansko dvigujete lastno telesno težo. Vsak korak vključuje gibe, podobne počepu ali izpadu, zato je takšna aktivnost vsekakor zahtevnejša od običajne hoje," še poudarja Erickson.

Koliko se boste med hojo po stopnicah zadihali, je v veliki meri odvisno od intenzivnosti napora in vaše telesne pripravljenosti. Tek po stopnicah ali nošenje težkega kovčka v višje nadstropje bosta zagotovo povzročila veliko bolj izrazito pomanjkanje zraka kot počasno vzpenjanje v običajnem tempu. Ljudje se med seboj zelo razlikujemo po kondiciji, zato nekateri napora sploh ne bodo opazili, drugi pa ga bodo občutili zelo močno. Dr. Pohlgeers to ponazori s konkretnim primerom: "Vrhunski športnik se verjetno ne bo posebej zadihal po vzponu v eno nadstropje. Težko si je predstavljati, da bi se to zgodilo, na primer, košarkarici Caitlin Clark. Vendar pa je pri povprečni osebi srednjih let, zlasti v družbah, kjer je sedeč način življenja zelo razširjen, povsem običajno ostati brez sape celo po vzponu v samo eno nadstropje."

Čeprav je zadihanost po hoji po stopnicah pogosto normalen pojav, obstajajo določeni znaki, ki jih ne smete spregledati. Če se je pomanjkanje zraka pojavilo šele pred kratkim, čeprav prej takšnih težav niste imeli, ali če opažate, da se stanje sčasoma slabša, je priporočljivo obiskati zdravnika. Dr. Pohlgeers poudarja zlato sredino pri dojemanju teh sprememb: "Najpomembneje je, da ljudje ne pomislijo takoj, da gre za nekaj katastrofalnega, a tudi ne, da vsakič preprosto zaključijo, da so le izven forme."

Zdravniki namreč resno jemljejo vsako spremembo v sposobnosti prenašanja napora, saj želijo pravočasno prepoznati morebitne bolezni. Na izrazitejšo zadihanost lahko vplivajo različna zdravstvena stanja, kot so srčno popuščanje, debelost, kronične pljučne bolezni in kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), tveganje pa povečujeta tudi kajenje in slabokrvnost oziroma anemija.

Zelo dober pokazatelj vašega zdravstvenega stanja je tudi čas, ki ga potrebujete, da se vaše dihanje po naporu povsem umiri. "Čas, ki ga potrebujete za okrevanje, je prav tako dober pokazatelj," poudarja strokovnjak Karl Erickson. Po vzponu po večjem številu stopnic je povsem normalno, da je dihanje pospešeno še minuto ali dve. Če pa se ne umiri niti po treh minutah ali če pospešeno dihanje traja nenavadno dolgo, morate ta pojav vzeti bolj resno. Dr. Pohlgeers opozarja tudi na druge nevarne znake: "Pozornost je treba nameniti tudi drugim simptomom, ki se lahko pojavijo ob pomanjkanju zraka. Bolečina v prsih, glavobol ali spremembe vida so razlogi za zaskrbljenost in zahtevajo pogovor z zdravnikom. Takoj je treba poiskati nujno medicinsko pomoč."

Sposobnost hoje po stopnicah lahko služi tudi kot zelo uporaben pokazatelj splošne telesne pripravljenosti, ki ga pri svojem delu uporabljajo celo zdravniki. Dr. Pohlgeers pojasnjuje, da zdravniki bolnikom, ki se pripravljajo na operacijo, pogosto zastavljajo vprašanja o vsakodnevnih aktivnostih, da bi ocenili njihovo sposobnost prenašanja napora: "Na primer, vprašamo jih, ali lahko odnesejo vrečke z živili v tretje ali četrto nadstropje po stopnicah."

Pri tem ni nič nenavadnega, če na vrhu ostanete brez sape, pomembno je le, da aktivnost opravite brez bolečin v prsih, glavobola ali sprememb vida. "Če povprečna oseba lahko odnese vrečke z živili v tretje ali četrto nadstropje po stopnicah, je to zelo dober znak," poudarja zdravnica, a hkrati opozarja, da to ni univerzalni test zdravja in ne more nadomestiti pravega zdravniškega pregleda.

Če se želite med hojo po stopnicah manj zadihati, je najboljši način za izboljšanje vzdržljivosti ta, da takšno aktivnost pogosteje vključite v svoj vsakdan, seveda če nimate zdravstvenih omejitev. "Osebe, ki imajo srčno popuščanje ali druga stanja, zaradi katerih jim je vzpenjanje po stopnicah oteženo, bi morale najprej ustrezno zdraviti svojo bolezen in se posvetovati z zdravnikom o varni ravni telesne aktivnosti," poudarja dr. Pohlgeers. Za vse ostale pa velja preprosto pravilo prilagajanja telesa: "Telo se prilagaja zahtevam, ki se postavljajo pred njega.

Če redno vadite vzpenjanje po stopnicah, jih boste sčasoma premagovali vse učinkoviteje. Mišice, ki sodelujejo pri vzpenjanju, se postopoma krepijo, čim pogosteje jih uporabljate." Za lažje vzpenjanje je koristno okrepiti tudi mišice nog, pri čemer Karl Erickson svetuje: "Krepitev osnovne mišične moči z vajami, kot so počepi in izpadi, omogoča razvoj večje moči in boljše sposobnosti premagovanja stopnic." Ob tem ne pozabite na splošno kondicijo srca in pljuč, ki jo lahko brez pretiravanja gradite z rednimi sprehodi, delom na vrtu ali drugimi prijetnimi opravili na prostem.

Vir: net.hr