Zakaj se med prazniki tako pogosto prehladimo?

A kot piše Harvard Health, hladnejše vreme, suh zrak in več časa v zaprtih prostorih ustvarijo idealne pogoje za prenos okužb. Ko k temu dodate še stres, alkohol in pomanjkanje spanja, imunski sistem hitro popusti. Mayo Clinic opozarja, da je večina okužb posledica neposrednega stika, rok, kljuk, kozarcev in ne zraka, kot ljudje radi mislijo.

Če mislite, da ste glede umivanja rok že vse slišali, imate verjetno prav. Če mislite, da dejansko izvajate opravilo pravilno, se najverjetneje motite. Kot poroča CDC in WebMD, se večina virusov prenese, ko se dotaknemo obraza z okuženimi rokami. Nos, usta in oči so odprta vrata. Umivanje rok z milom vsaj 20 sekund ni priporočilo, ampak minimum. Razkužilo je rezerva, ne nadomestek. Dr. William Schaffner, specialist za nalezljive bolezni z Vanderbilt University Medical Center, kot navaja WebMD, poudarja, da si obraz nezavedno dotaknemo več desetkrat na uro. Če roke niso čiste, je igra končana.

Prazniki pogosto prinašajo več alkohola in manj spanja. Oboje neposredno slabi imunski odziv. Kot piše NIH, že ena neprespana noč zmanjša aktivnost naravnih celic ubijalk (NK-celic), ki so ključne v zgodnjem boju proti virusom. Alkohol pa, kot poroča Cleveland Clinic, zavira delovanje imunskih celic in izsušuje sluznico nosu – prvo obrambno linijo. Če greste na zabavo izčrpani, ima virus prednost. To ni moralna sodba, ampak biologija.

V zaprtih, slabo prezračenih prostorih se virusi zadržujejo dlje. Kot navaja Johns Hopkins Medicine, redno zračenje bistveno zmanjša koncentracijo virusnih delcev v prostoru. Ni treba, da stojimo ob odprtem oknu. Dovolj je, da se prostor večkrat na večer prezrači in da se, kadar je mogoče, izognete gneči v najmanjših sobah. Če ste bolni, je najodgovornejša odločitev, da ostanete doma. To ni šibkost, ampak higiena skupnosti.

Vitamin C ni čudežno zdravilo. To potrjuje Harvard Health, ki piše, da vitamin C lahko rahlo skrajša trajanje prehlada, ne pa prepreči okužbe. Podobno velja za cink, koristen je ob prvih simptomih, ne kot preventivna čarovnija. Kar dejansko pomaga, je uravnotežena prehrana: dovolj beljakovin, zelenjave, sadja in tekočine. Kot poroča Mayo Clinic, imunski sistem potrebuje stabilne pogoje, ne ekstremnih boostov tik pred zabavo.

Ne delite kozarcev. Ne grizite skupnih prigrizkov z rokami. Ne objemajte se, če čutite, da vas nekaj kuha. Kot piše Verywell Health, so ravno te majhne, vsakdanje navade ključne pri zmanjševanju širjenja virusov. Dr. Leana Wen, zdravnica in profesorica javnega zdravja, po navedbah Verywell Health navaja, da večino okužb lahko preprečimo z doslednostjo, ne z drastičnimi ukrepi.

Če povzamemo brez olepševanja: večina prehladov med prazniki ni smola, ampak posledica slabih odločitev. Premalo spanja, preveč alkohola, slaba higiena in ignoriranje osnovnih pravil. Če želite praznike preživeti brez robčkov in čaja z medom, morate biti malo manj spontani in malo bolj disciplinirani. To ni cena, ki jo plačate za zabavo, to je pogoj, da jo sploh lahko uživate.

Viri: WebMD, Harvard Health Publishing, Mayo Clinic, Cleveland Clinic, Johns Hopkins Medicine, NIH, Verywell Health