Zakisanost telesa: mit ali resnica? Kako ugotovite, ali imate vnetje

V medicinski stroki zakisanost telesa ni splošno sprejet pojem. Kot pojasnjuje Mayo Clinic, telo samo uravnava svojo pH-vrednost prek ledvic in pljuč, ki skrbijo, da kri ohranja rahlo bazično pH vrednost okoli 7,4. Ko se ta raven spremeni, gre za resna stanja, kot je acidoza, ki zahteva takojšnje zdravljenje – in nima nobene zveze s tem, kar tržijo številne "alkalne diete".

Torej, zakaj se kljub temu toliko govori o zakisanosti? Po mnenju strokovnjakov gre predvsem za poljuden izraz, s katerim skušajo ljudje opisati občutek utrujenosti, počasne prebave, pogostih vnetij in bolečin v mišicah. Te težave pa imajo v ozadju lahko nekaj povsem drugega – nizko stopnjo kroničnega vnetja.

Strokovnjaki z John Hopkins Medicine poudarjajo, da je kronično, nizkointenzivno vnetje pogosto posledica slabih prehranskih navad, stresa, premalo gibanja in presnovnih motenj. In prav to je tisto, kar nekateri opisujejo kot "zakisano telo". V resnici pa gre za počasno delovanje imunskega sistema, ki nenehno sproža vnetne odzive – tudi kadar to ni potrebno. Kot dodaja WebMD, lahko takšno prikrito vnetje povzroča kopičenje prostih radikalov, poškodbe celic in tkiv ter dolgoročno vodi v degenerativne bolezni.

- Pogosta utrujenost brez jasnega razloga.

- Napihnjenost, počasna prebava, refluks.

- Bolečine v mišicah ali sklepih.

- Težave s spanjem ali nenehno zbujanje ponoči.

- Počasno celjenje ran ali pogosta prehladna obolenja.

- Glavoboli, megla v glavi, slabša koncentracija.

Če prepoznate več teh znakov, je vredno razmisliti o spremembi življenjskega sloga – ne zaradi "zakisanosti", temveč da zmanjšate vnetne procese v telesu.

Verywell Health priporoča, da v prehrano vključite več protivnetnih živil, kot so ribe, oreščki, olivno olje, temnolistnata zelenjava in jagodičevje. Hkrati se je smiselno izogibati procesirani hrani, sladkorju, preveč mesa in trans maščobam.

Kot opozarja TheHealthy, zdravje črevesja vpliva na celotno telo – vključno z imunskim sistemom. Probiotiki in vlaknine so ključni za uravnoteženo mikrobioto, ki preprečuje sistemska vnetja.

Redna telesna dejavnost dokazano zmanjšuje vnetne označevalce v telesu. Poleg tega WebMD izpostavlja, da kronični stres spodbuja sproščanje kortizola, ki lahko dolgoročno ruši hormonsko ravnovesje in sproža vnetne reakcije. Priporočljiva je dnevna rutina, ki vključuje gibanje, spanje in sprostitvene tehnike, kot so meditacija ali dihalne vaje.

V klasičnem medicinskem smislu – ne. A občutek, ki ga mnogi opisujejo kot zakisanost, je pogosto odraz dejanskega biološkega procesa – kroničnega vnetja. Kot pojasnjujejo strokovnjaki z Mayo Clinic, gre za subtilen, a škodljiv proces, ki se lahko razvija več let brez opaznih simptomov, dokler se ne pokažejo resnejše bolezni.

Namesto da iščete "alkalne rešitve", se osredotočite na znanstveno podprte ukrepe za zmanjšanje vnetja. Redna gibanja, kakovostna prehrana, dovolj spanja in dobra skrb za črevesje so tisti temelji, ki lahko zaustavijo tihi ogenj v telesu.

Viri: WebMD, Mayo Clinic, Verywell Health, John Hopkins Medicine, TheHealthy, myClevelandClinic