Zakaj mnogo ljudi čuti večjo in nerazložljivo zaspanost, ko prenehajo kaditi? Zakaj se naenkrat lahko spopademo z nespečnostjo in motenim ritmom spanja? Zakaj lahko sredi dneva čutimo, kljub temu da smo se preteklo noč naspali, nenormalno utrujenost? Vse to je posledica zanimivega odnosa, ki je precej kompleksen, vsaj dokler ne razumemo psihologijo odvisnosti. 

Zakaj se po prenehanju kajenja počutimo utrujeno?

Zakaj prihaja do nespečnosti pri opuščanju kajenja? Pride lahko celo do takšne nespečnosti, da se nekateri med delom težko osredotočijo na opravila. 

Izkazalo se je, da obstaja kemikalija, imenovana acetilholin, ki deluje kot nevrotransmiter v možganih in telesu. Ta kemikalija služi tako vzbujajoči kot zaviralni funkciji, kar pomeni, da lahko pospeši in upočasni živčne signale. Običajno so nekadilci budni zaradi sproščanja acetilholina v možganih. Kemikalija pomaga tudi pri stabilizaciji razpoloženja in ohranjanju osredotočenosti, zaradi česar si je prislužila vzdevek spominski nevrotransmiter. 

Pri kadilcih se zgodi, da lahko nikotin posnema acetilholin tako, da se veže na njegove receptorje v možganih. Deli možganov kadilcev zaznajo, da prejemajo acetilholin (ko dejansko prejemajo nikotin) in tako ohranjajo budnost in koncentracijo. Posledično možgani praktično prenehajo proizvajati acetilholin.

Če tako začnete opuščati kajenje, morda nekaj časa ne boste imeli acetilholina ali pa se bo njegova raven nikotina v možganih postopoma zniževala. Posledično nekaj časa ne bo dovolj nevrotransmiterskega stimulansa, ki bi prebudil možgane. Možgani postanejo precej nezaščiteni pred naravno zaspanostjo – na koncu lahko ljudje, ki prenehajo kaditi, zaspanost zaznajo veliko intenzivneje kot nekadilci, medtem ko raven nikotina upada, acetilholin pa se postopoma normalizira.

Kako dolgo traja, da se nevrotransmiterji uravnovesijo?

Bojda se izločanje acetiholina v možganih normalizira v približno 30 dneh po zadnji pokajeni cigareti. Z drugimi besedami, če lahko premagate to obdobje, se bodo hudi napadi zaspanosti in nespečnosti postopoma zmanjšali. 

Doseganje te točke je lahko za nekatere naporno. Še posebej ko zdaj že nekdanji kadilci doživljajo noči nespečnosti, je lahko skušnjava, da bi ponovno začeli kaditi, res velika. Spodaj je nekaj nasvetov za spopadanje z zaspanostjo in načinov za boj proti napadom nespečnosti.

5 nasvetov za spopadanje z zaspanostjo po prenehanju kajenja

Izogibajte se kofeinu

Vsi vemo, kako nam kava lahko pomaga, da ostanemo budni in deluje kot stimulans. Ker pa gre vaše telo skozi proces normalizacije ravni acetilkoholina, lahko kofein čez dan dejansko povzroči, da vas drži pokonci tudi ponoči. Dodatno  telo kadilcev pogosto presnavlja kofein hitreje kot telo nekadilcev, pojavi pa se lahko tudi želja po dodatni količini kofeina. 

Zamenjajte kavo za zeliščni čaj 

Danes na trgu obstajajo različne mešanice zeliščnih čajev brez kofeina. Pitje čaja brez kofeina lahko vaše telo ohranja hidrirano in hkrati pomaga telesu pri izločanju nikotina, medtem, ko opuščate kajenje.

Razgibajte svoje telo

Pri opustitvi kajenja je pomembna sprememba vaše rutine. Ne samo, da lahko povečanje dnevne aktivnosti nekoliko pomaga pri nadzoru pridobivanja telesne teže po opustitvi, ampak lahko pozitivno vpliva tudi na porabo energije čez dan. Pazite le, da pred spanjem ne telovadite preveč, saj lahko to spet zmoti vašo sposobnost kakovostnega spanja.

Pazite na svojo prehrano in spalne navade

Ali za kosilo po navadi jeste sendvič, testenine ali drugače zaužijete precej ogljikovih hidratov? Če to storite, boste morda 2-3 ure pozneje začutili učinke prehranjevalne kome. Morda prej niste imeli nikoli težave, pomanjkanje nikotina pa povzroči ravno to. 

Zamenjava ogljikovih hidratov z beljakovinami in vlakninami vam lahko pomaga, da se izognete občutku zaspanosti in lahko pomaga povečati raven energije. 

Odklopite se

V tem času smo vsi povezani z vsemi vrstami novic in družbenih medijev ter porabljamo vse vrste informacij. Zaradi tega se lahko naš um počuti razgibano in zaposleno tudi, ko se skušamo umiriti pred spanjem. Namesto tega ima lahko branje knjige ali papirnate revije, preden se odpravite spat, pomirjujoč učinek.

Zaspanost med opuščanjem kajenja je svojevrsten izziv, ki se mu je težko izogniti, razen če se boste odločili za postopno zmanjšanje nikotina. 

Zavedajte se, da je kajenje odvisnost, tako kot katera koli druga. Pomembno je, da se zavedate, da pred vami ni lahek izziv, vseeno pa ne zapadete v vlogo žrtve. Vsekakor vam bo uspelo – če boste v to verjeli! 

Vir: sayonarasmoking