Težave s ščitnico in vpliv na spanec

Ščitnica uravnava številne telesne funkcije, vključno s presnovo in energijsko porabo. Po pisanju WebMD lahko tako premalo kot preveč delujoča ščitnica povzroči težave s spanjem. Hipertiroidizem (prekomerno delovanje ščitnice) pogosto vodi v nespečnost, pospešen srčni utrip in občutek nemira, kar otežuje neprekinjen spanec. Hipotiroidizem (premalo delujoča ščitnica) lahko povzroči utrujenost čez dan, vendar hkrati prispeva k pogostemu prebujanju ponoči zaradi neugodja v telesu in počasnega metabolizma.

Spalna apneja – tihi krivec nočnega prebujanja

Eden najpogostejših vzrokov za pogosto zbujanje je spalna apneja, stanje, pri katerem pride do kratkotrajnih prekinitev dihanja med spanjem. Kot navaja Health, ljudje s spalno apnejo pogosto ne vedo, da se zbujajo, vendar občutijo dnevno utrujenost, glavobole in suho grlo ob prebujanju. Te prekinitve dihanja povzročijo, da telo pošilja signale za prebujanje, kar preprečuje doseganje globokega in osvežujočega spanca.

Nihanja krvnega sladkorja in nočno prebujanje

Nestabilen krvni sladkor lahko povzroči nenadne nočne preboje iz spanca. Kot poroča MyClevelandClinic, lahko nizka raven sladkorja (hipoglikemija) sproži sproščanje stresnih hormonov, kot sta adrenalin in kortizol, ki povzročita prebujanje. Po drugi strani lahko visoka raven sladkorja (hiperglikemija) povzroči pogosto uriniranje ponoči, kar prav tako prekine spanec. Pri osebah s sladkorno boleznijo ali inzulinsko rezistenco so ta nihanja še izrazitejša.

Drugi možni vzroki pogostega prebujanja

Poleg omenjenih zdravstvenih težav obstajajo še drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na kakovost spanca:

Stres in anksioznost: Kot navaja MedicalNewsToday, povečana raven kortizola lahko povzroči več nočnih prebujanj.

Prekomeren vnos tekočine zvečer: Pitje prevelikih količin tekočine pred spanjem lahko povzroči pogostejše obiske stranišča ponoči.

Hormonske spremembe: Po pisanju Health lahko menopavza, nosečnost in menstrualni ciklus vplivajo na spalne vzorce.

Kako izboljšati kakovost spanca?

Če se pogosto prebujate, je ključno prepoznati osnovni vzrok. Kot priporoča MayoClinic, lahko izboljšanje spalne higiene pomaga pri blažjih težavah. To vključuje vzdrževanje rednega urnika spanja, omejitev izpostavljenosti modri svetlobi pred spanjem in izogibanje kofeinu ter alkoholu v večernih urah. Če pa težava vztraja, je pomembno opraviti zdravniški pregled, da se izključijo morebitna zdravstvena stanja, ki vplivajo na kakovost spanca.