Rdeča paprika je okusna zelenjava, ki je najbolje, da jo uživate surovo. Ena rdeča paprika vsebuje več kot 100 odstotkov vitamina C, ki ga vaše telo potrebuje dnevno. Poleg tega vsebuje veliko vlaknin , vitamina B6 in je bogata s karotenoidi, ki preprečujejo pojav gub in spodbujajo cirkulacijo krvi v koži, kar pomaga pri mladostnem videzu kože. Po zaslugi karotenoidov rdeča paprika pomaga tudi pri boju zoper akne. Rdečo papriko lahko uporabite kot prigrizek med obroki, saj vsebuje malo kalorij (30 kcal ali 125 kJ)in vam bo zaradi velike vsebnosti vlaknin dala občutek sitosti.

2. Temna čokolada

Ste ljubitelji čokolade? Pri skrbi za kožo si jo lahko privoščite, a pomembno je, da izberete temno čokolado, ki je bogata z antioksidanti, maščobnimi kislinami in flavanoli, ki izboljšujejo videz sijoče kože. Antioksidanti v temni čokoladi bodo preprečili hrapavost vaše kože in jo zaščitili pred poškodbami sonca. Še več, kakav v čokoladi sprosti žile in poveča cirkulacijo krvi v podkožju, kar pomaga pri ohranjanju zdrave kože. Izberite čokolado, ki vsebuje vsaj 80 odstotkov kakava, saj se tako izognete mleku in dodanim sladkorjem, ki jih dodajajo tradicionalni čokoladi.

3. Losos

Losos je odlično živilo v boju zoper stres, anksioznost in depresijo. Losos vašemu telesu namreč prinaša dnevno potrebo po vitaminu D, ki je dobro poznan po tem, da varuje zdravje srca, kosti, črevesa in možganov. Bogat je tudi z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so odlične v boju zoper vnetja, hkrati pa tudi preprečujejo pojav gub in aken. Visoka vsebnost omega-3 maščobnih kislin koži pomaga še pri vlaženju in izboljšuje kvaliteto las.

4. Kokosovo olje

Kokosovo olje je eno najbolj bogatih virov nasičenih maščob, saj je okoli 90 odstotkov kalorij sestavljenih iz njih. Vsebuje tudi lavrinsko kislino – močno antibakterijsko in protivirusno spojino, ki preprečuje virusne okužbe, vnetja in akne. Kokosovo olje je bogato z esencialnimi maščobnimi kislinami in vitaminom E, ki so pomembni za ohranjanje vlažnosti in mehkobe kože, s tem pa preprečujejo nastanek gub.

5. Zeleni čaj

Čeprav mnogi ne marajo okusa zelenega čaja, je ta napitek izjemno zdravilen, saj je bogat vir antioksidantov in unikatnih aminokislin imenovanih L-teanin, ki pomagajo pri sprostitvi telesa in nižanju nivoja stresa.

Ko je zeleni čaj vroč, se sprostijo katehini, vrsta antioksidantov z dokazanim protirakavim in protivnetnem delovanju. Zeleni čaj lahko prav tako zmanjša tveganje razvoj visokega krvnega pritiska. Priporočljivo je, da spijete tri skodelice zelenega čaja na dan.

6. Špinača

Špinača je izjemno zdravo živilo z bogato prehransko vsebnostjo, zato jo v svoj jedilnik lahko vključite prav vsak dan. Je bogat vir železa, folatov, klorofila, vitamina E, magnezija, vitamina A, vlaknin, rastlinskih beljakovin in vitamina C. Zaradi antioksidativnih učinkov so vitamini C, E in A še posebej odlični za zdravje vaše kože. Špinača tako vsebuje antioksidante, ki so odlični pri boju s številnimi težavami s kožo.

7. Semena

Chia, konopljina in sončnična semena, bučna in lanena semena so odlična za zdrav in sijoč videz kože. Bučna in sončnična semena so bogata s selenom, vitaminom E, magnezijem in beljakovinami. Selenij in beljakovine vas varujejo pred pojavom gub, vitamin E povečuje vlažnost kože, magnezij pa zniža nivo stresa, ki močno vpliva tudi na videz utrujene kože. Zdrave omega-3 maščobne kisline v lanenih, chia in konopljinih semenih pa so odlične pri boju zoper gube in akne. Ta semena so še bogata z beljakovinami. Semena posujte na vrh svoje solate ali jih dodajte v kosmiče ter jih prelijte z jogurtom. Lahko jih dodate tudi sadnemu smoothiju.

8. Zelena

Še eno živilo, ki ga lahko uživate vsakodnevno in boste s tem naredili uslugo vaši koži, je zelena. Mnogi podcenjujejo to zelenjavo, a zelena vsebuje veliko vitamina K, ki ohranja dobro cirkulacijo krvi in pomaga pri znižanju krvnega pritiska, s tem pa blaži učinke stresa, ki so pomemben dejavnik pri videzu kože. Stres sproža tudi migrene in različne bolezni, celo raka. Zelena poleg vitamina K vsebuje še naravni natrij, kalij in vodo, s čimer preprečuje dehidracijo. Ta vodi do uvele kože, luščenja, gub in povzroča mozoljavost, zato jo z uživanjem zelene lahko učinkovito preprečite.

9. Papaja

Papaja je odličen sadež, ki ima visoko prehransko vrednost in malo kalorij (okoli 39 kalorij na 100 gramov oziroma 160 kj energije na 100 g), poleg tega ne vsebuje holesterola. Če želite izgubiti odvečne kilograme, je papaja odličen izbor. Ne le za hujšanje, primerna je tudi za ohranjanje lepote, saj vsebuje malo fruktoze in izboljšuje prebavo. Antioksidanti v papaji so predvsem vitamin C, E in betakaroteni , v kombinaciji pa so odlični v preprečevanju vnetij in aken. Še več, vitamin C bo vašo kožo varoval pred škodljivimi vplivi sončnih žarkov.

10. Korenje

Korenje ni dobro le za zdravje vaših oči, a tudi za zdravje vaše kože. Še posebej za preprečevanje nečistoč kože. Korenje je namreč bogato z vitaminom A in lahko pomaga preprečiti prekomerno proizvodnjo celic na zunanji površini kože. To je na področju, kjer lahko maščoba v kombinaciji z mrtvimi celicami, zapre pore in povzroči mozolje.

Še en dober razlog, da za prigrizek izberete korenje, je visoka vsebnost vitamina A, ki preprečuje razvoj rakavih celic na koži. Za popoln videz kože, tako v svoj jedilnik ne pozabite občasno vključiti tudi korenja.

Vseh teh živil vam ni potrebno uživati vsak dan, je pa dobro, da jih kombinirate in dnevno zaužijete vsaj katero izmed njih. Vsekakor pa se za lepo in sijočo polt izogibajte hitro prehrani, prekomerni količini sladkorja, transmaščobam in predelanim ogljikovim hidratom (beli kruh, riž).