Živila, bogata z vitamini, topnimi v maščobah, vitamini B-kompleksa, omega-3 maščobnimi kislinami in železom za podporo zdravja las.

Losos

Dieta, bogata z esencialnimi maščobnimi kislinami, je pokazala, da izboljšuje gostoto las in zmanjšuje količino odmrlih las (imenovanih telogen) na vaši glavi glede na študijo, objavljeno v Journal of Cosmetic Dermatology. 

Orehi

Zdrave maščobe v oreščkih so odlične za zdravje vseh organov, vključno z lasmi, kožo in nohti. Orehi, mandlji, indijski oreščki in še več teh okusnih zalogajev vsebuje vrsto vitaminov in cink, ki vam lahko pomagajo preprečiti pomanjkanje katerega koli od teh hranil, ki je povezano z izpadanjem las. 

Jajca

Še en glavni vir biotina? Vsemogočno jajce. Za ljudi, ki se soočajo z izpadanjem las, je raziskava pokazala, da lahko dodatek biotina pomaga (čeprav enakih učinkov na rast las pri zdravih bolnikih niso opazili).

Stročnice

Fižol, čičerika, arašidi, soja in leča so najboljši viri hranil in so rastlinskega izvora, vendar se raje obrnite na svojo ljubezen do piščančjih prsi. Fižol in leča sta tudi odličen vir drugih za lase zdravih hranil, vključno s cinkom, železom, biotinom in folatom. Pomanjkanje nekaterih od teh hranil je bilo povezano s prezgodnjim beljenjem las, čeprav je potrebnih več študij.

Špinača

Polna je vitamina A, ki je potreben za rast zdravih las. Hitro opozorilo: Preveč vitamina A lahko dejansko povzroči izpadanje las, zato je bolje, da dobite hranilo iz prehrane, namesto z dodatkom (ki lahko vsebuje več vitamina A, kot ga potrebujete). Zelenjava je tudi odličen vir železa, ki lahko igra vlogo pri izpadanju las pri ženskah.

Sladki krompir

Sladki krompir vam lahko pomaga tudi pri zaužitju vitamina A. Krompirji vsebujejo beta karoten, ki ga telo pretvori v vitamin A. V eni recenziji, objavljeni v Biochimica et Biophysica Acta, je bilo ugotovljeno, da preveč in premalo vitamina A vodi do okvar lasnega mešička in žleze lojnice, torej mora biti optimalna raven vitamina A pomembna za zdrave lase. 

Avokado

Avokado je bogat z vitaminom E, antioksidantom, ki neguje lase. Uživanje samo srednje velikega avokada zagotavlja približno 28 odstotkov vaših dnevnih potreb po vitaminu. Ena študija, objavljena v Tropical Life Sciences Research, je pokazala, da so dodatki vitamina E znatno povečali število las v skupini 21 prostovoljcev, ki trpijo zaradi izpadanja las, v primerjavi s placebo skupino. 

Semena

Lanena semena, chia semena, sončnična semena in bučna semena vsebujejo hranila, ki so potrebna za zdravje las, kot so vitamin E, cink in selen. Lanena semena in chia semena prav tako zagotavljajo lasem koristne omega-3 maščobne kisline. V eni študiji na miših se je pokazalo, da lokalna uporaba bučnega olja spodbuja rast las, čeprav so potrebne študije na ljudeh.

Jogurt

Ni čudno, da je jogurt – ki je poln beljakovin, probiotikov in drugih pomembnih hranil – pogosta sestavina mask za lase, ki jih naredite sami. V študiji, ki jo je objavila Public Library of Science, so miši, ki so jim 20–24 tednov dajali probiotični jogurt, razvile gosto, sijočo dlako, pri čemer so razlike v sijaju dlake opazili že sedem dni po poskusu. Jogurt vsebuje tudi vitamin B5 (znan kot pantotenska kislina), za katerega je bilo dokazano, da spodbuja rast lasnih mešičkov v eni študiji, objavljeni v Life Sciences.

Paprika

Vitamin C je bistvenega pomena za absorpcijo železa, zato lahko pomaga ljudem, ki imajo težave z izpadanjem las zaradi pomanjkanja železa. Povečajte svoj vnos s sladko papriko, ki je polna vitamina, bogatega z antioksidanti. Njihove antioksidativne lastnosti lahko tudi pomagajo zmanjšati oksidativni stres, ki lahko povzroči izpadanje las. Hrustljava zelenjava vsebuje tudi vitamin A, še eno hranilo, ki je zdravo za lase.

Jagode in citrusi

Te sadeže vključite v svoj obrok za rast las. Jagodičevje, kot so jagode, robide, maline in borovnice, vsebuje vitamin C, ki izstopa po svojih antioksidativnih lastnostih in glavni vlogi pri absorpciji železa, kar je pomembno za zdrave lase. Citrusi vsebujejo limonin, za katerega je bilo dokazano, da povečuje anagensko signalizacijo ali fazo rasti las pri podganah, glede na študijo, objavljeno v reviji Nutrients.

Ostrige

Pomanjkanje cinka je povezano z izpadanjem las. Pridobite zajeten odmerek minerala, ko srkate pol ducata ostrig: ena srednje velika ostriga zagotavlja približno 8 mg ali 100 odstotkov dnevne potrebe po cinku za ženske. 

Križnice

Ta vrsta zelenjave, ki vključuje brokoli, brstični ohrovt, ohrovt, če naštejemo le nekatere, je bogata s hranili, ki so zdrava za lase, kot so vitamin A, vitamin C, folna kislina in biotin. Samo pol skodelice surovega, sesekljanega brokolija vsebuje 0,4 mikrograma ali 1 odstotek dnevne vrednosti biotina.

Kolagen

Razmislite o dodajanju te snovi brez okusa svoji jutranji kavi ali popoldanskemu smutiju: v eni študiji na miših, objavljeni v International Journal of Molecular Sciences, je bilo ugotovljeno, da kolagenski peptidi, pridobljeni iz rib, znatno pospešijo ponovno rast las in proliferacijo celic v lasnih mešičkih. Kolagen vsebuje tudi aminokisline, ki so potrebne za izgradnjo keratina, beljakovine v laseh.

Vir: womanshealthmagazine