Cvrt krompirček, hamburgerji, zrezki po dunajsko – takšna kalorična in mastna hrana bo, če jo jeste nekajkrat tedensko, gotovo pripomogla k temu, da boste imeli okrog trebuha nekaj maščobnih oblog. Če bi se jih torej radi znebili in dosegli, da mišice pod njimi pridejo do izraza, pazite na to, kaj in kako jeste. Izogibajte se mastni in kalorični hrani ter raje posezite po bolj pustem, z veliko beljakovinami bogatem mesu ali ribah. In raje kot cvrt krompirček si kot prilogo privoščite kuhano zelenjavo ter riž ali kuhan krompir v kosih.

2. Izogibajo se sladkarijam in sladkim pijačam

Nepotrebne kalorije v svoje telo vnašate tudi s sadnimi sokovi in gaziranimi pijačami, zato v primeru, da si želite do poletja izklesati trebušček, raje posezite po navadi vodi, ki nima sladkorjev in kalorij, poleg tega pa vas bo v vročih dneh tudi najbolj odžejala. Na seznamu živil, ki jih morate v imenu lepega trebuščka močno omejiti ali se jim za nekaj časa celo odpovedati, če pač ne gre drugače, so tudi sladkarije. Na vsake toliko, ko pa si vendarle privoščite nekaj sladkega, pa poskusite s kakšno čim bolj naravno in čim manj kalorično sladico, na primer sadno kupo, polnozrnatimi piškoti, skutno kremo …

3. Jedo večkrat dnevno, a po malo

Najslabše, kar lahko naredite, je, da spustite zajtrk in ker ste za kosilo tako zelo sestradani, pojeste dvakrat ali trikrat več, kot bi pojedli, če bi zjutraj jedli zajtrk in potem čez nekaj ur še manjšo dopoldansko malico. Ali pa da ne pojeste kosila, temveč nenehno grizljate kakšne slane palčke, bonbone ali kaj podobnega ter se potem zvečer, ko končno pridete domov, nabašete s prvim, kar vam pride pod roke. Takšna neurejena prehrana ni le nezdrava, temveč je lahko tudi glavni krivec za to, da vaša tehtnica kaže več, kot bi želeli, in da je vaš trebušček obložen. Najbolje torej je, da jeste večkrat dnevno, a po malo.

4. Poskrbijo za redno aerobno vadbo

Aerobna vadba pospeši delovanje srčno-žilnega sistema in je namenjena intenzivnemu porabljanju kalorij ter izgorevanju maščob. Je torej nepogrešljiva pri doseganju čvrstega trebuha, na katerem ni nič odvečne maščobe. Lotite se lahko teka, kolesarjenja, rolanja, plesa, aerobike … Izbira je precejšnja, tako da si lahko izberete takšne vrste aerobno vadbo, ki vam je res pisana na kožo in jo boste z veseljem izvajali.

5. Redno delajo vaje za trebušne mišice

Četudi se z odrekanjem redilni hrani in pijači znebite odvečnih maščob okrog trebuha, je treba za res lep, čvrst trebušček okrepiti zgornje, spodnje in stranske trebušne mišice. Za to imate na voljo različne verzije trebušnjakov, vaje pa lahko po tem, ko vam postanejo prelahke, otežite tako, da v roke vzamete kakšno utež. Vendar pazite, da boste vaje za krepitev trebušnih mišic izvajali res pravilno, sicer rezultati ne bodo optimalni.