Pretegnite se

Pri delu večinoma ves čas uporabljamo povsem iste gibe, zato je pomembno, da se vsake toliko pretegnemo in tako telesu omogočimo, da ni preveč dolgo v enem položaju. V službi poskusite vsak dan nekaj časa sedeti, nekaj časa stati, nekaj časa pa se sprehajati.

Malo povadite

Vsako jutro in večer poskusite v svojo rutino vključiti to preprosto, vendar učinkovito vajo za dobro držo: lezite na tla ter dve ali tri minute zravnane roke po tleh premikajte od trupa nad glavo in nazaj. Gibajte se počasi in globoko dihajte.

Sedite vzravnano

Danes po navadi veliko sedimo, zato je pomembno, da se opozarjate, kadar ne sedite vzravnano. Vsako uro preverite svojo držo ter se popravite in sčasoma vam bo prešla v navado. Seveda poskrbite tudi, da imate dovolj udoben stol, ki vam pravilno držo sploh omogoča.

Učvrstite svoje središče

Vaše telo ima svoje središče – pokonci pa ga držijo vaše trebušne in medenične mišice. Dobro utrjene trebušne in medenične mišice so resnično temelj dobre drže, zato jih pri telovadbi redno uporabljajte, da bi jih čim bolj utrdili. Posebno uspešno jih lahko učvrstite z jogo, pilatesom in celo orientalskim plesom.

Podpirajte svojo hrbtenico

Posebno v menopavzi običajno zelo popustijo mišice okoli hrbtenice, zato je takrat še bolj pomembno, da jih redno utrjujete s telovadbo. Če jih ne znate najti sami, naj vam pri tem pomaga strokovnjak; prav utrjene mišice hrbtenice pa vas bodo držale pokonci, ne da bi vas pri tem kdaj bolel hrbet.

Dvigujte uteži

Kosti, ki nas nosijo, lahko učvrstite tudi z dvigovanjem uteži, ki nikakor niso samo telovadba za moške, ki se trudijo razviti čim večje mišice. K zdravim kostem pa pripomore tudi hoja, še posebno, če se kdaj odpravite tudi po stopnicah.

Uživajte vitamin D

Vaše kosti in mišice so lahko krepke samo, če uživate dovolj vitamina D. V svoje telo ga lahko vnesete z ribami, kaviarjem in jajci pa tudi z obogatenimi mlečnimi izdelki. Nekaj pa ga lahko vsrkate tudi z izpostavljanjem toplim sončnim žarkom.

Ne pozabite na kalcij

Seveda kosti krepi tudi kalcij, ki pa ga je bolje vnesti s hrano kot pa prehranskimi dodatki. Hladilnik napolnite z jogurtom, mlekom, siri, lososom, sardinami in tofujem.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na