Solata z na žaru pečenim piščancem ali tuno je vsekakor dober obrok, ki ga lahko pojeste brez slabe vesti, četudi ste na dieti. A vanjo poleg solate, paprike, paradižnika in kakšne druge zelenjave ter piščanca oziroma tune ne smete dodati ničesar drugega, če hočete shujšati. Majhni koščki popečenega belega kruha v solati, koški sira in preliv iz jogurta ali majoneze dodajo precej kalorij, maščob in ogljikovih hidratov, kar seveda za nekoga, ki je na dieti, ni ravno najbolj prikladno.

2. Tortilje

Podobno kot pri solatah so prelivi in siri problematični tudi pri tortiljah. Te so namreč pogosto že polnjene s kakšnimi kaloričnimi omakami (na primer arašidovo, sirovo in podobno …), pogosto pa je čeznje potresen še sir. Zato lahko ima takšna tortilija, čeprav je polnjena s pustim piščančjim mesom ali na žaru popečenimi koščki kakšne ribe, tudi do 1000 kalorij oziroma do 4200 joulov ter ogromno nasičenih maščob, kar bo vsekakor vplivalo na vašo dieto – posebej, če boste tortilije pogosto jedli. Zato jih, kadar jih pripravljate sami doma, pripravite čim bolj naravno. Najprej na majhni količini olja prepražite zelenjavo in vanjo dodajte tuno ali na žaru pečenega piščanca, nato pa mešanico začinite le z začimbami, soljo in poprom, kaloričnim omakam se izognite. Čeznje ne dajte sira, temveč zraven postrezite le za kavno žličko lahke kisle smetane. Še bolje pa bo, če jo boste pojedli le z nekaj riža, brez kisle smetane in drugih dodatkov.

3. Sadni napitki

Čeprav je sadje zdravo, saj vsebuje veliko vitaminov in mineralov, pa je hkrati tudi polno sladkorjev, zato lahko prav zaradi prevelikih količin sadja vaša tehtnica še vedno kaže več, kot bi vi hoteli. Še posebej tisti sadni napitki, v katere dodate malo polnomastnega mleka ali jogurta vsebujejo precej kalorij – menda nekateri celo do 350 (kar znaša približno 1460 joulov). Hkrati pa lahko sadni sokovi ali šejki vsebujejo tudi do 80 gramov sladkorjev, še pravijo strokovnjaki. Zato tisti čas, ko hujšate, pazite, koliko sadja boste zaužili. Seveda nikakor ne smete sadja povsem črtati iz prehrane, temveč namesto petih banan dnevno pojejte le dve, namesto dveh sadnih napitkov si privoščite le enega in kadar si pripravljate sadni sok, vanj dodajte le sadje in morda malo vode ter se izognite mleku in jogurtu.

4. Jogurti

Ne glede na to, ali vsebujejo veliko maščob ali sodijo v kategorijo manj mastnih jogurtov, marsikateri vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in sladkorjev. Zato je lahko tudi to, da za zajtrk, dopoldansko in popoldansko malico ter za večerjo zraven pojeste ali spijete še kakšen jogurt, krivo, da vaše hujšanje ne daje takšnih rezultatov, kot bi jih sicer lahko dalo. Zato zmanjšajte količino zaužitih jogurtov in pazite, da tisti, ki jih boste izbrali, vsebujejo ne le čim manj maščob, temveč tudi čim manj ogljikovih hidratov in sladkorjev.

5. Hrenovke

Čeprav se vam morda na prvi pogled zdi, da hrenovke spadajo k mesu in da zato ne morejo škoditi vašemu hujšanju tako zelo kot ogljikovi hidrati in maščobe, pa hrenovke v resnici vsebujejo precej nasičenih maščob, katerim se morate, če ste se odločili za hujšanje, čim bolj izogibati. Če se vam že zahoče hrenovk in nikakor ne morete prenehati misliti nanje, vsaj izberite puranje ali piščančje hrenovke. A poznavalci opozarjajo, da imajo tudi te še vedno precej nasičenih maščob, čeprav jih je v primerjavi s svinjskimi hrenovkami res nekoliko manj.

6. Kosmiči

Čeprav na škatli piše, da so kosmiči polnozrnati, to še ne pomeni, da jih lahko v času, ko ste na dieti, jeste v neomejenih količinah. Kajti pomembno je tudi, koliko sladkorjev vsebujejo. Zato obrnite paket, ki ste ga izbrali, in preverite tudi vsebnost ogljikovih hidratov ter sladkorjev. Teh naj bo čim manj oziroma če se da, jejte takšne kosmiče, za katere na embalaži piše, da nimajo dodatnih sladkorjev, ampak vsebujejo le naravno prisotne sladkorje. Dobro je tudi, da si jih privoščite za zajtrk, potem pa zvečer jeste nekaj, kar vsebuje več beljakovin in manj ogljikovih hidratov.

7. Pokovka

Morda imate občutek, da pokovka, ki je pravzaprav na nek način koruza, le v drugi obliki, in ki jo pripravite sami doma v mikrovalovni pečici brez kapljice olja, ni nekaj, kar bi sabotiralo vašo dieto. A dejstvo je, da tudi takšen slan prigrizek, po katerem ponavadi posežete zvečer, ko sedite pred televizijo, redi. Zato se mu je dobro izogniti in če že morate med ogledom priljubljenega filma ali nanizanke kaj grizljati, potem si raje privoščite oreščke ali kakšni svežo, hrustljavo zelenjavo kot slane prigrizke, kot so pokovka, čips, slane palčke ...