Nenasičene maščobe

Ste prepričani, da vaša koža po uživanju hrane, ki vsebuje veliko maščob, še sama postane bolj mastna? Kadar se prehranjujemo z nezdravimi nasičenimi maščobami, žleze lojnice dejansko začnejo proizvajati več sebuma, substance, ki v pravšnji količini kožo hrani, medtem ko ji v preveliki maši pore. Toda to ne pomeni, da se morate izogniti vsaki hrani, ki je mastna – izbrati morate le živila, ki so bogata z zdravimi nenasičenimi maščobami: oreške, semena, olive, avokado, ribe. Potrebujete jih tudi zato, da lahko vaše telo vsrka več blagodejnih, toda samo v maščobah topnih vitaminov A, D, E in K.

Vitamin A

Vitamin A telo potrebuje za bolj učinkovito obnavljanje celic, tudi tistih v koži. Čeprav znanstveniki še ne razumejo popolnoma, kako vitamin A pri tem sodeluje, je jasno, da boste imeli zaradi živil, kot so mango, melona, sladki krompir, korenje in špinača, polt, ki bo veliko bolj gladka, napeta in privlačna. Njihov vnos še povečajte, če se vam koža denimo lušči. Vitamin A poleg tega celice ščiti tudi tako, da krepi imunski sistem in deluje antioksidantno.

Vitamin C

Vitamin C celice ščiti še bolj učinkovito ter preprečuje, da bi se te morale prepogosto obnavljati. Večkrat kot se morajo namreč obnoviti, večja je možnost, da ostanejo poškodovane; to pa spodbudi proces staranja. Vitamin C poleg tega tako kot vitamin A deluje antioksidantno, za povrh limone, pomaranče, vso jagodičevje, ananas, brokoli in paprika spodbujajo proizvodnjo kolagena, beljakovine v koži, ki skrbi, da ta ostaja gladka in napeta. Bolj pogosto jih uživajte tudi, kadar želite, da se vam hitreje zacelijo kakršne koli ranice (denimo po stiskanju mozoljčkov ali pojavu herpesa).

Vitamin E

Vitamin E deluje še posebno antioksidantno. Ljudje sicer potrebujemo kisik, da sploh preživimo, vendar po drugi strani preveč molekul, ki vsebujejo ta sicer nujno potreben element, v telesu začne uničevati vse celice, ki se znajdejo preblizu. Antioksidantna hranila v špinači, papriki, sončničnih semenih, mandljih in beluših na našo srečo to preprečujejo, zato jih moramo uživati v čim večjih količinah. Poleg tega vitamin E kožo ščiti celo pred škodljivimi vplivi sonca, čeprav nikakor ne dovolj, da bi lahko hrana, ki ga vsebuje, postala učinkovita zamenjava za kakovostno sončno kremo.

Niacin

Koži koristijo tudi piščančje ter puranovo meso, tunina in losos. Vsi ti mesni izdelki namreč vsebujejo niacin ali vitamin B3, ki je, četudi so za lepo polt blagodejni vsi vitamini B-kompleksa, med njimi vseeno najbolj pomemben. Če ga v vaši prehrani primanjkuje, imate namreč veliko večje tveganje, da vas presenetijo različna kožna vnetja. Deluje namreč izrazito protivnetno, poleg tega že občutljivo ali poškodovano kožo pomirja in zdravi.

Selen

Hrana, ki je bogata s selenom (tunina, losos, sardine in brazilski oreški), zmanjšuje tveganje, da bi se celice spremenile v rakave. Dejansko pomaga celo obnavljati poškodovane celice, zato je učinkovit način preventive pred najhujšim.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na