1. Odpovejte se obilni večerji

Če ste vajeni za večerjo jesti toliko ali še več kot za kosilo, potem se ne čudite, od kje tisti dodatni kilogrami in kolobarji okrog trebuha. Zrezek in krompir, testenine s slastno omako, pica ali celo hamburger v poznih večernih urah ne pridejo v poštev, če ste se odločili, da boste shujšali. Za večerjo jejte količinsko nekoliko manj, kot pojeste v drugih obrokih dneva, in izbirajte takšno hrano, ki vam ne bo šla naravnost na boke ali zadnjico. Privoščite si na primer slastno solato z raznovstno zelenjavo, vanjo pa zmešajte še na žaru ali v ponvi (z minimalno količino olja) popečeno piščančje ali puranje meso, kakšno okusno ribo, mandlje, orehe … Solato začinite z baziliko, soljo in poprom ter čez pokapajte malo olja in dodajte še kis, nikakor pa solate ne pripravljajte s kakšnimi majoneznimi ali drugimi kaloričnimi prelivi. Zraven si lahko brez slabe vesti privoščite tudi košček polnozrnatega kruha. Takšen obrok bo ne le nadvse okusen, ampak vas bo tudi dodobra nasitil. Pomembno pa je tudi, da večerje ne jeste ob desetih ali enajstih – torej tik preden se odpravite spat, ampak si zadnji obrok dneva pripravite vsaj tri ali štiri ure pred spanjem. Telo bo tako do počitka hrano že uspelo prebaviti in zato v želodcu ne boste imeli neprijetnega občutka. Če ste vajeni zvečer veliko jesti, vam bo sprva verjetno težko, a sčasoma se bo vaše telo na manj obilne večerje navadilo in takšno skromno večerno prehranjevanje bo že čez nekaj tednov pokazalo prve rezultate. Vaša tehtnica bo gotovo pokazala kakšen kilogram manj.

2. Modro izbirajte, kaj nesete v usta

Tudi v drugih obrokih dneva lahko le malo pozornosti in minimalna količina odpovedovanja doprineseta k izgubi tistih nekaj odvečnih kilogramom. Namesto cvrtega mesa in krompirja se raje odločite za naravno pečeno meso in riž, raje kot po mastnem, rdečem mesu posežite po nemastnem, belem mesu. Če vam zadiši pica, si jo na vsake toliko časa lahko privoščite, a pripravite si jo sami in jo obložite z nekoliko manj redilnimi sestavinami – z manj mastnim sirom, zelenjavo, nemastno (piščančjo) salamo. Če boste testo namesto iz bele pripravili iz polnozrnate moke, pa bo še toliko bolje!

3. Jejte zdrave in manj redilne sladkarije

Nobene potrebe ni, da se v želji po tem, da bi izgubili nekaj kilogramov, popolnoma odpoveste sladkarijam. Le dogovorite se sami s sabo, da sladkega ne boste jedli vsak dan, ampak na primer le trikrat tedensko. In poskušajte poskrbeti, da bodo te vaše sladice čim manj redilne. Sadna kupa iz svežega sadja, v katero dodate kepico sladoleda in malo rastlinske sladke smetane, bo zadovoljila vašo željo po sladkem in bo prav tako okusna, kot če bi zmazali ogromen krof, velik kos čokoladne torte ali dve, tri, štiri, pet palačink z evrokremom. Ali pa si v jogurt zmešajte koščke priljubljenega sadja. Lahko pa si pripravite slasten sadno-sladoledni šejk, le s sladoledom ne pretiravajte. Dodajte ga le za okus in raje v šejk zamešajte več sadja.

4. Adijo, popivanje s prijatelji!

Po napornem dnevu se večkrat prileže kozarček vina, piva, slasten koktejl, liker ali kaj drugega, kar nas sprosti in nam prežene napetost. A vsa ta pijača je še kako kalorična, zato pogosto uživanje alkoholnih in žganih pijač vsekakor ne doprinese h kakšnemu dodatnemu kilogramu. Zato – tako kot sladkarije – tudi pitje alkohola in žganja ter nenazadnje navadnih sokov, ki imajo dodan sladkor ali druga sladila, kar se da omejite.

5. Odpravite se na daljši sprehod

Če vam telovadba, tek, kolesarjenje in druge športne aktivnosti ne dišijo najbolj, boste že z daljšim sprehodom vsaj nekaj naredili zase. Še toliko bolje bo, če boste namesto počasnega tempa ubrali hitro hojo. Tako boste namreč pokurili še več kalorij kot s počasnim sprehajanjem. Takšen način gibanja seveda ni enako učinkovit kot tek, kolesarjenje ali druge kardiovaskularne vadbe in ne doprinese toliko k hitri izgubi kilogramov, a tako se boste vsaj malo razgibali in vsaj nekaj naredili zase.