''Izguba odvečne telesne maščobe je mozaik pravilne prehrane in vadbe, pri čemer nas vsak pravilno postavljen kamenček pripelje bliže cilju. Žal ne obstaja najboljša vaja za kurjenje maščob, saj je kakovostna vadba sestavljena tako iz vadbe moči kakor kardio vadbe – to so rolanje, tek, kolesarjenje in podobno –, ki je različno dolga in intenzivna, kar pa je odvisno od inicialnega stanja vadečega, njegovih zmožnosti in ciljev,'' pove osebni trener Anže Avbelj, ki se ukvarja tudi s športno prehrano. ''Prvo zlato pravilo, ki smo ga vsi že verjetno tolikokrat slišali, a drži kot pribito, je uživanje petih ali celo šestih obrokov dnevno, začenši z zajtrkom. Obroki naj bodo vnaprej načrtovani in naj ne bodo podvrženi naključju. To pomeni, da poskušajte vsaj približno vedno vnaprej vedeti kaj, kdaj in koliko boste jedli. Med posameznimi obroki izpustite vse prigrizke in sladke pijače ter pijte veliko vode – vsaj tri litre dnevno.''

Pomembno je tudi, da je vaša prehrana raznolika in da vaš organizem vase dobi vse potrebne sestavine. Zmotno je namreč prepričanje, da se boste zaradi ogljikovih hidratov zredili in da jih je zato treba črtati z jedilnika. Paziti morate le, da čim pogosteje jeste kompleksne ogljikove hidrate in da z njimi ne pretiravate. Seveda pa ne pozabite tudi na beljakovine, ki so glavna hrana za vaše mišice. Največ jih najdete v piščančjem in puranjem mesu, ribah, mlečnih izdelkih. Za večjo odpornost organizma in boljše zdravje zaužijte tudi dovolj vitaminov in mineralov ter drugih za normalno funkioniranje potrebnih hranilnih snovi. ''Če želite zdravo izgubiti tistih nekaj odvečnih kilogramov, se izogibajte predvsem močno predelani hrani, bogati z nasičenimi maščobami in enostavnimi sladkorji. S takšno hrano v telo vnesemo ogromno nepotrebnih kalorij, poleg tega pa še veliko strupenih snovi,'' tistim, ki želijo shujšati, svetuje Anže.

Če ste se ob spremenjeni prehrani lotili tudi kakšne telesne vadbe, s katero boste pokurili vsaj nekaj zaužitih kalorij, je pred samo vadbo priporočljivo, da pojeste obrok, ki je bogat predvsem z ogljikovimi hidrati, kajti to vam bo dalo energijo in moč za kakovostno izvedbo treninga. ''Eno ali dve uri pred vadbo priporočamo obrok, bogat z ogljikovimi hidrati, na primer polnozrnate testenine, riž ... Pol ure pred vadbo pa lahko spijete tudi ogljikohidratni napitek v prahu z nižjim glikemičnim indeksom,'' svetuje Anže. Po vadbi svoje mišice nahranite z beljakovinami. Skratka, jejte večkrat na dan po malo in kar se da raznoliko hrano, ki ni pretirano redilna in ki je kar se da zdrava. In zapomnite si – pri hujšanju in pozneje pri vzdrževanju na novo pridobljene postave so najpomembnejši potrpežljivost, vztrajnost ter doslednost. ''Tisto, kar ste pridelovali 15 let, je žal nemogoče izgubiti v enem mesecu,'' je še povedal sogovornik.