Pomembno je tudi, kaj ji zagotavljamo od znotraj – pri tem pa lahko pomaga živilo, ki je cenovno dostopno in ga pogosto po krivici spregledamo: sardine. Sardine so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, predvsem EPA in DHA. Te maščobe imajo protivnetne lastnosti in lahko pomagajo podpirati kožno bariero ter zadrževanje vlage v koži. Omega-3 so povezane tudi z manj suho, rdečo in razdraženo kožo.
Zakaj so sardine zanimive za kožo?
Eden ključnih razlogov so prav omega-3 maščobne kisline. Kožna bariera pomaga zadrževati vlago in ščiti kožo pred zunanjimi vplivi, ustrezen vnos zdravih maščob pa jo lahko podpira. Sardine vsebujejo tudi vitamin D, vitamin B12 in selen, poleg tega pa so dober vir beljakovin.
Selen ima antioksidativno vlogo, beljakovine pa telo potrebuje za številne procese, povezane z obnovo tkiv. To seveda ne pomeni, da bodo sardine izbrisale gube ali nadomestile zaščito pred soncem. Prehrana je le eden od dejavnikov, ki vplivajo na videz in zdravje kože.
Kolikokrat jih je smiselno jesti?
Mastne ribe, med katere sodijo sardine, losos in sled, so eden najboljših prehranskih virov omega-3. Zdravstveni strokovnjaki pogosto priporočajo uživanje rib približno dvakrat na teden, pri čemer je smiselno izbirati vrste z veliko omega-3 in manj živega srebra.
Če sardine niso po vašem okusu, lahko podobne koristi iščete tudi v lososu, skuši ali sledu. Za rastlinsko alternativo so uporabni lanena semena, chia semena in orehi, vendar vsebujejo predvsem ALA, ki se v telesu pretvarja v EPA in DHA manj učinkovito. Krema torej ni edina stvar, ki jo lahko naredite za svojo kožo. Tudi vsebina krožnika šteje.
Viri: Verywell Health, Healthline, Cleveland Clinic
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV