1. Žvečite žvečilke

Raziskovalci z univerze v Louisiani so s študijo, v katero so vključili 115 moških in žensk, ugotovili, da žvečenje žvečilk zmanjšuje potrebo po hrani, predvsem po sladkarijah. Njihova raziskava je pokazala, da so tisti prostovoljci, ki so redno žvečili, dnevno zaužili kar 60 kalorij manj. Podobno so ugotovili tudi britanski znanstveniki, ki pravijo, da tisti, ki med pripravo hrane in pred obrokom žvečijo žvečilko, pojedo nekoliko manj kot v primeru, da v ustih nimajo žvečilk. Kljub raziskavam, ki želijo žvečilke potrditi kot uporaben pripomoček pri hujšanju, pa številni opozarjajo na previdnost pri žvečenju. Nemški znanstveniki so na primer pred časom opozarjali, da je v žvečilčkah brez sladkorja problematično predvsem umetno sladilo sorbitol, ki menda v prekomernih količinah deluje kot odvajalo. Tako naj bi obstajala možnost, da prevelika količina žvečilk brez sladkorja pripelje do pretirane izgube telesne teže in celo do črevesnih težav, so trdili nemški znanstveniki.

2. Kuhajte sami

Če vam le čas in obveznosti dopuščajo, si obroke pripravljajte sami. Tako boste namreč vsaj približno vedeli, koliko kalorij vsebuje hrana, ki jo boste zaužili, in kako bo ta hrana pripravljena. Doma pripravljen piščančji zrezek, ki ga popečete le na nekaj kapljicah domačega olivnega olja, ima namreč veliko manj kalorij kot tisti, ki ga v restavracijah pečejo v ponvi, ki je do polovice napolnjena z oljem, in postrežen s smetanovo omako. Če pa pogosto jeste v restavracijah, saj zaradi obveznosti obrokov ne uspete pripraviti sami, potem vsaj poskušajte z menija izbrati kaj necvrtega in čim manj redilnega.

3. Jeste večkrat in po malo

Že ptički na veji čivkajo, da je stradanje napačen pristop k izgubi odvečnih kilogramov. Če začnemo stradati, bo naš organizem v prepričanju, da je nastopilo obdobje krize in pomanjkanja, začel varčevati z energijo in skladiščiti tiste snovi, ki jih nujno potrebuje za razne procese. Hkrati pa se bodo vsi procesi v našem telesu, vključno z metabolizmom, upočasnili. Naše izstradano telo bo sčasoma resda začelo porabljati odvečne maščobe, a hkrati bo načelo tudi naše mišice, ki pa so pravzaprav ključne za hitrejši metabolizem in kurjenje kalorij. Zato boste pri dolgoročni izgubi odvečnih kilogramov veliko uspešnejši, če boste jedli pet ali pa vsaj tri obroke dnevno, ki bodo po prehrambeni piramidi uravnoteženi in količinsko zmerni.

4. Namesto v avto na kolo ali kar peš

Če se boste v službo in nazaj domov namesto z avtom odpravili peš ali s kolesom, boste že kar sproti, brez kakšne posebne priprave in razmišljanja o tem, da bi morali svoje spremenjeno prehranjevanje dopolniti tudi z rednim gibanjem, dnevno pokurili še vsaj nekaj dodatnih kalorij. Morda lahko na poti domov tempo hoje in kolesarjenja nekoliko pospešite ter si s tem še povečate srčni utrip in kurjenje kalorij. Morda pa vam bo gibanje na svežem zraku sčasoma celo zraslo pod kožo in se boste celo ob popoldnevih sami od sebe odpravili ven na trimčkanje, kolesarjenje, rolanje …

5. Smejte se

Verjeli ali ne, neka raziskava je pokazala, da je celo smeh dobrodošel pripomoček pri hujšanju. Če se dnevno smejite od 10 do 15 minut, porabite menda do 50 kalorij – tako vsaj trdijo znanstveniki, ki so preučevali vpliv smeha na vitkost. No, ne glede na to, ali je v njihovih trditvah kaj resnice ali ne, če si boste nadeli nasmeh na obraz, zagotovo ne boste naredili nič slabega.

6. Poprimite za gospodinjska opravila

Če doma pogosto in veliko pospravljate, likate, obešate perilo, je to gotovo prav svojevrstna telovadba. Če se vam vmes še mudi in vse skupaj naredite tako na hitro, da se med pospravljanjem dodobra utrudite in preznojite, potem je vaše pospravljanje v smislu kurjenja kalorij še toliko bolj učinkovito. Kadar vam torej gospodinjska opravila ne dišijo najbolj, pomislite, da tudi s čiščenjem in pospravljanjem naredite nekaj za svojo postavo.