Diete pri meni ne delujejo

Ste preizkusili že mnogo diet, a vam nikakor ni uspelo obdržati nove telesne teže? Dejstvo je, da boste shujšali le, če boste zaužili manj kalorij, kakor jih boste porabili. Težava hitrih diet pa je v tem, da njihov učinek traja le nekaj tednov, ko prenehamo hujšati, se kilogrami začnejo ponovno vračati – običajno v še večjem obsegu. Za dolgotrajen učinek morajo biti spremembe v življenjskem slogu in načinu prehranjevanja zmerne, vaši cilji pa realno zastavljeni. Spremembe naj bodo take, da jih boste zlahka upoštevali, ne pa trpeli. Pa pazite na alkohol, saj se v njem skriva največ nepredvidenih kalorij.

Stresno življenje, razdrobljen delovni čas in kopica obveznosti, ki ste si jih naprtili na ramena, sicer narekujejo neredno prehranjevanje. Zato ni nič čudnega, če vam teža konstantno narašča in upada. Uredite si življenje, pa boste videli, da se bodo začeli kilogrami kar topiti. Čeprav je res, da je včasih to težko storiti, saj obveznosti narekujejo hiter tempo življenja in uživanje nekakovostne hitre prehrane, ki jo je mogoče hitreje dobiti in pojesti, a se vseeno lahko potrudite. V službo si prinesite hrano od doma, tako boste lahko zaužili vsaj tri manj kalorične beljakovinske obroke na dan. Nekoliko težje je, če delate ponoči, saj to povzroča spremembe v metabolizmu. Kljub temu lahko za svoje kilograme poskrbite tako, da se, če jeste ponoči, čez dan izogibate večjim obrokom in poskrbite za nekaj gibanja.

Ljudje smo taki, da za vsako stvar, ki je ne zmoremo izpeljati, krivimo hormone – za hitro menjavanje razpoloženja, znojenje in celo odvečne kilograme! Nekateri ljudje imajo kljub vsemu dejansko probleme s hormonskim ravnovesjem (na primer osebe s policističnimi jajčniki in nepravilnim delovanjem ščitnice), a teh bolezni prav gotovo nimamo vsi. Če sumite, da imate težave s hormoni, obiščite zdravnika, vsekakor pa pazite, da se pred menstruacijo ne boste zapirale v hladilnik, in jejte razumno.

Moj metabolizem ne dela …

Nekateri ljudje pojedo ogromne količine hrane, a se nikakor ne zredijo, vi pojeste le nekaj malega, pa tehtnica takoj pokaže kilogram več. Krivite slabo prebavo? Nikar. Čeprav obstajajo bolezenska stanja, ki vplivajo na hitrost presnavljanja, večina predebelih ljudi nima težav s kilogrami zaradi upočasnjenega metabolizma. Bodite aktivni in uživajte hrano, polno hranilnih snovi, kot na primer meso in zelenjavo. Pa še to – težji kot ste, več kalorij porabi vaše telo, zato boste že z majhnimi spremembami lahko dosegli dobre rezultate.

Verjetno je vzrok zdravilo

Zdravila proti depresiji, sladkorni bolezni, migrenam in visokemu krvnemu tlaku lahko vodijo v rahlo povečanje telesne teže, saj upočasnjujejo metabolizem in povzročajo povečanje apetita. Zdravja ne smete postaviti na kocko in prenehati jemati zdravila, ki jih potrebujete, lahko pa naredite nekaj, da boste zaustavili pridobivanje telesne teže. Najprej povprašajte zdravnika, ali morda obstaja kakšna alternativa zdravilu, ki ga jemljete, in nima takšnih stranskih učinkov. Če alternative ni, obiščite dietetika. Nikar ne opustite zdravil!

Zakaj sem podedoval/-a vse najslabše?

Je debelost v vaši družini stalnica? No, to vsekakor ni ne razlog in ne izgovor za vaše odvečne kilograme. Čeprav je debelost mogoče podedovati, ta gen ni dominanten, kar pomeni, da se je debelosti mogoče izogniti. Debelost je prej posledica priučenih prehranjevalnih navad. Poučite se torej o zdravi prehrani in začnite redno telovaditi.

Kaj morem, če imam močne kosti

Nič ni lažjega, kakor biti prepričan, da so za močnejšo postavo krive težke in debele kosti. Dejstvo je, da izraz, da ima nekdo "močne kosti", pomeni, da ima nekoliko širše kosti in več mišične mase, kar ne bi smelo dodati k vaši teži več kot le nekaj kilogramov. Nehajte jemati svojih kosti za izgovor in sprijaznite se s svojim telesom. Če se boste naučili pravilno prehranjevati in gibati, ste lahko kljub močnim kostem videti vitki.

Moje telo je polno vode

Kolikokrat ste že koga slišali reči, da ni debelušen, temveč se mu v telesu nabira voda? Voda se včasih resnično nabira v telesu, še posebej pri ženskah v tednu pred menstruacijo, a tega ne moremo enačiti z debelostjo. Če se vam v telesu resnično nabira voda, je to lahko znak bolezni srca ali ledvic, zato obiščite zdravnika. Če pa je to le izgovor za vašo lenobo, poznate recept – manj hrane, več gibanja. Ker se voda po telesu pretaka preko limfnega sistema z gibanjem mišic, v tednu pred menstruacijo veliko telovadite.