1. Za lepo in zdravo kožo je še posebej priporočljivo sadje in zelenjava bogata z vitaminom C. Ta namreč vsebuje antioksidante, ki zmanjšujejo število prostih radikalov. To so posebni delci, neparni elektroliti, ki napadajo zdrave molekule v telesu in jih poškodujejo. Tako povzročijo propad strukture kože, upad elastičnosti in splošne odpornosti kože. Antioksidante sicer vsebujejo tudi številne kreme proti staranju, potrebno pa jih je užiti tudi oralno. Ne le to, ni dovolj, da jih uživate enkratno, takrat ko se težave že pojavijo, ampak jih je v svoje telo treba vnašati sproti.

2. Žitni kalčki, sojino zrnje, oreški, brstični ohrovt, listnata zelenjava, špinača, rastlinska olja, obogatena moka, polnovredna žita, jajca so živila, bogata z vitaminom E. Ta tako kot vitamin C zavira staranje in degeneracijo kože, s tem da veže škodljive proste radikale v organizmu. Ne le to, najnovejše raziskave so pokazale, da vitamin blagodejno vpliva tudi na nepravilno pigmentirane predele kože ali pigmentne madeže, ki nastanejo kot posledica hormonskih sprememb ali prekomernega sončenja.

3. Omega 3 maščobne kisline, ki jih najdete predvsem v ribah (sardela, losos, skuša ...), kožo poživijo in obnovijo. Predvsem so priporočljive pri izsušeni koži in so koristne za obolenji, kot sta ekcem in luskavica.

4. Ribje olje, jajčni rumenjak, listnata zelenjava, rumeno sadje in zelenjava so bogati z vitaminom A, ki že desetletja nosi oznako »vitamin za kožo«. Ta namreč kožo ščiti pred težavami, kot so akne ali psoriaza, ji vrača prožnost in zavlačuje proces staranja.

Sicer pa je za zdravo in lepo kožo pomembno še, da spijete vsaj dva litra in pol vode na dan. Tako iz telesa odstranjujete strupe in pomagate telesu pri regeneraciji organizma na celični ravni. Ne le to, tudi zadostna količina spanca je pomembna. Vsak dan si tako privoščite najmanj šest ur kakovostnega počitka. Če pa imate večje težave s kožo, se obrnite na dermatologa.