1. Ne jeste zajtrka

Ste zjutraj vedno v naglici in preprosto ne najdete časa, da bi si pripravili zdrav in hranilen zajtrk? Si namesto tega raje spotoma v pekarni ali trgovini kupite rogljiček, krof, sendvič z belim kruhom, raznimi majoneznimi namazi, polnomastnim sirom in salamo? Potem se nikar ne čudite, da tehtnica kaže vedno več. Takšni sladki ali mastni zajtrki imajo namreč veliko kalorij, in če večkrat v dnevu jeste preveč kalorične obroke, tega seveda ne porabite, in odvečne snovi se začnejo nalagati na vašem trebuščku, zadnjici, stegnih … Zato si v imenu zdravega in lepega telesa zjutraj budilko naravnajte petnajst minut prej in si vzemite čas za zdrav, nizkokaloričen zajtrk. Jejte ovsene ali polnozrnate kosmiče, čez katere polijte manj mastno mleko ali jogurt. Privoščite si kos ali dva polnozrnatega kruha s tuno, lososom ali katero drugo ribo, ki vsebuje veliko beljakovin in omega-3 maščob ter skoraj nič slabih maščob. Vaše telo vam bo hvaležno in po nekaj tednih bo tudi tehtnica nehala kazati vedno več ali pa boste celo opazili, da imate kakšen kilogram manj.

2. Za malico jeste čokolade

Če v službi nimate časa za dopoldansko malico, si že zjutraj, ko se odpravljate od doma, za s sabo pripravite kakšno sadje, jogurt, oreščke. Takšno malico lahko jeste kar sproti, med delom, in ne potrebujete pol ure časa za obedovanje. Vsaj malo se boste nasitili in lažje boste zdržali do kosila. Nikar pa si na poti v službo ali celo na avtomatu v službi za malico ne kupujte takšnih in drugačnih čokolad, piškotov, bonbonov. Prekomerno uživanje sladkarij namreč vaši postavi dolgoročno ne bo prineslo nič dobrega. Pa tudi najbolj zdravo ni živeti večinoma od sladkarij.

3. Izpuščate kosilo, potem pa sestradani planete na hitro hrano

Če ste imeli v službi preveč dela in niste uspeli oditi na kosilo, potem si namesto kosila privoščite še eno malico – na primer sadje in jogurt, lahko tudi kakšno žitno tablico brez dodatnih sladkorjev ali beljakovinsko ploščico. Ko pridete domov, pa si takoj pripravite nasitno, a še vedno ne preveč redilno kosilo. Spečete si lahko piščančji ali puranji zrezek, morda kakšno ribo, zraven pa si skuhate riž in pripravite veliko skledo sveže, slastne solate. Nikar pa se po službi ne zapeljite do bližnje picerije ali restavracije s hitro hrano. Če vam bo namreč nadomeščanje kosila s hitro hrano prešlo v navado, se bo to kaj kmalu začelo odražati na vašem telesu.

4. Vsak dan morate pojesti nekaj sladkega

Si pod izgovorom, da vam drastično pade sladkor v krvi, skorajda vsak dan privoščite kakšno sladko pregreho? Vam kepica sladoleda ni dovolj, zato naročite kar tri? Odprete novo škatlo vaših najljubših piškotov in nikoli ne morete pojesti le treh keksov, temveč škatlo vedno izpraznite do konca? Resnica je, da lahko z malo samodiscipline in trdne volje tudi količine zaužitih sladkarij močno omejite. Ko začutite željo po sladkem, si privoščite kakšno priljubljeno sadje ali kozarec naravnega sadnega soka, kajti sadje že samo po sebi vsebuje kar nekaj sladkorja, zato bi moralo biti kos vašim potrebam po sladkem. Lahko si zmešate tudi kakšen sadni šejk z jogurtom ali mlekom, v katerega lahko dodate žličko medu ali kakava. Seveda pa se pravim sladkarijam ni treba povsem odpovedati. Le postavite si omejitve. Sami sebi zapovejte, da si boste priljubljeno sladico privoščili le na primer dvakrat ali trikrat v tednu v zmernih količinah, in se potem teh omejitev tudi držite.

5. Privoščite si obilne in redilne večerje

Nikar se ne čudite, da se kilogrami iz tedna v teden bolj nabirajo, če si v poznih večernih urah privoščite večje količine redilne hrane. Večerjo morate namreč pojesti približno od dve do tri ure pred spanjem, da bo vaš organizem še pred glavnim, nočnim počitkom prebavil, kar ste zaužili. Poleg tega je ob večerih priporočljivo jesti količinsko malo manj kot v drugih obrokih dneva in bolj lahko hrano, da ne boste tik pred spanjem preveč obremenili svoje prebave. Primerna večerja tako nikakor ni ocvrt krompir in zrezek, temveč na žaru popečena riba, piščanec ali puran, solata, zelenjavna prikuha, kosmiči …

6. Med ogledom filma so nujni prigrizki

Se ne morete spomniti, kdaj ste nazadnje doma, še posebej pa v kinu, gledali film, ne da bi zraven grizljali še pokovko, čips, slane palčke ali kakšne druge 'filmske' prigrizke? In kar je še bolj zaskrbljujoče, filmske večere si z boljšo polovico ali prijatelji privoščite vsaj dvakrat tedensko? Potem ni nič nenavadnega, da so vam oblačila vse bolj ozka, tehtnica pa kaže vse več. Če nikakor ne morete gledati filma, ne da bi vmes nekaj grizljali, raje izberite bolj zdrave prigrizke – na primer oreščke, ki prav tako prijetno hrustajo pod zobmi, korenček, zeleno, redkvico … No, občasno pa si le dajte duška in se prekršite z vašimi priljubljenimi 'filmskimi' prigrizki.

7. Pijete veliko sadnih sokov, gaziranih pijač, alkohola

Ker imajo sadni sokovi že sami po sebi veliko sladkorja in ker jim pogosto dodajajo še dodatne sladkorje oziroma sladila, je takšna pijača pravzaprav precej kalorična. Enako velja tudi za gazirane pijače, da o kalorijah, ki jih ima alkohol, sploh ne govorimo. Zato bo za vašo postavo bolje, da takrat, ko ste žejni, pijete navadno vodo, ali pa vsaj kakšne manj kalorične napitke. Alkohol, gazirane pijače, sadne sokove in druge bolj redilne pijače pa si privoščite le občasno in v zmernih količinah.