Manj mastni mlečni izdelki, ki vsebujejo več beljakovin in malo ogljikovih hidratov, so dobrodošel pripomoček pri hujšanju. Manj masten jogurt si lahko privoščite za opoldansko ali popoldansko malico, lahko pa si ga skupaj s čim drugim privoščite za zajtrk. Če boste vanj dodali še kakšno sadje in oreščke, na primer jagode, ananas, banano in mandeljne, ter vse skupaj zmiksali, boste dobili slasten saden jogurtov šejk, s katerim lahko potešite tudi željo po sladkem. Seveda že sadje vsebuje naravno prisotne sladkorje, a je vseeno bolje spiti kozarec takšnega naravnega napitka, kot pa pojesti veliko čokolado, banjico sladoleda ali ogromen kos torte.

2. Ovseni kosmiči

Za razliko od mnogih drugih ogljikovih hidratov se oves zelo počasi prebavlja, kar pomeni, da se tudi sladkor, prisoten v njem, počasi sprošča v kri. Ker vam torej takoj po takšnem obroku sladkor v krvi ne bo drastično skočil in potem čez nekaj časa drastično padel, tudi ne boste kmalu po takšnem obroku občutili lakote. Poleg tega ovseni kosmiči vsebujejo veliko vlaknin, ki izboljšujejojo prebavo ter dajejo dolgotrajnejši občutek polnosti in sitosti.

3. Lubenica

Lubenica je bogat vir vitaminov A, B in C, hkrati pa vsebuje veliko antioksidantov, ki nase vežejo nevarne proste radikale v našem organizmu. Vsebuje kar od 80 do 90 odstotkov vode ter veliko vlaknin, ki pozitivno delujejo na prebavo. V primerjavi z nekaterim drugim sadjem ima lubenica relativno malo sladkorja in kalorij. V 100 gramih tega sadeža je namreč le 80 kalorij. Če boste torej kakšen drug, nadvse sladek sadež na vsake toliko zamenjali za lubenico, boste morda lažje in hitreje izgubili kakšen gram ali dva.

4. Perutnina

Piščančje in puranje meso je bogat vir beljakovin, te pa so sestavni del naših mišic. Od beljakovin se ne boste zredili, poleg tega piščančje in puranje meso vsebuje zelo malo maščob in holesterola. Zato bi morala biti naravno pečena perutnina sestavni del vsake zdrave diete. Ni pa perutnina koristna le za lepo postavo, zdrava je tudi za žile in srce, pravijo strokovnjaki.

5. Raznolika zelenjava

Pomlad in poletje sta čas številne okusne zelenjave, tako da lahko na svoj jedilnik vključite paradižnik, papriko, bučke, korenje, redkvice, kumare … To je za hujšanje idealno, kajti zelenjava ima zelo malo kalorij, hkrati pa vsebuje vse sestavine, ki jih vaše telo potrebuje – beljakovine in ogljikove hidrate, pa tudi nekaj vitaminov in mineralov. Poleg tega vas bo kombinacija raznovrstne zelenjave skupaj z okusno pripravljeno perutnino zagotovo dodobra nasitila.

Če želite očitne in dolgotrajne rezultate, seveda ne bo dovolj, da boste neumorno jedli zgoraj omenjena živila in se odrekali vsej drugi hrani. Morali boste korenito sprememniti svoj način prehrane in v svoj vsakdan vnesti tudi telesno aktivnost. Lahko pa pri hujšanju pomaga, če na primer željo po sladkorju potešite s slastnim sadnim jogurtovim šejkom namesto s čokolado, tortico, sladoledom ali pa če za zajtrk namesto mastnih salam, sira in belega kruha, ki ima visok glikemični indeks, pojeste raje skodelico ovsenih kosmičev. Ali pa če si zraven piščančjega ali puranjega zrezka namesto pire krompirja ali testenin kdaj pa kdaj privoščite okusno pripravljeno zelenjavo. Takšne majhne spremembe vam lahko vsekakor do neke mere pomagajo pri izgubi odvečnih kilogramov in ne nazadanje vašemu organizmu zagotovijo še dodatno porcijo vitamino, mineralov in drugih snovi, ki jih še kako potrebuje.