Na desetine hormonov, ki se nahajajo v telesu, ima različne pomembne funkcije. Na kožo pa imajo največji vpliv spolni hormoni androgeni in estrogeni ter stresni hormon kortizol.

Stresni hormon kortizol zmanjšuje sposobnost kože, da ohranja vlažnost, poleg tega pa povzroča vnetje in spodbuja lojnice, da izločajo več loja. Zaradi njega se koža stara, saj uničuje kolagen in upočasnjuje obnavljanje ter zavira nastanek hialuronske kisline, ki skrbi za napetost kože.

Kot piše v knjigi Sijaj – s prehrano do naravno čudovite kože, je za uravnotežene hormone in zdravje vaše kože pomembno, da se izogibate vsem živilom, ki višajo raven androgenov, saj ti povzročajo akne, odstranite dejavnike stresa, da boste znova uravnavali raven kortizola, pomagate jetrom pri razstrupljanju.

Hormonske akne so ponavadi najbolj vidne na predelu čeljusti, okoli ust in na področju brade. Ravno tako lahko prizadenejo del kože na hrbtu, stegnih in zadnjici. Če jih spremljajo še ostali simptomi hormonskega neravnovesja, kot so neredne menstruacije, poslabšanje stanja kože v času menstruacije ter šibko spolno poželenje, je najbolje, da se izogibate tema dvema živiloma:

Sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati

Uživanje sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov povzroča povišanje krvnega sladkorja, posledično naraste raven inzulina, ki povzroča vnetje, ki spodbuja nevšečnosti na vaši koži. Zaradi inzulina se namreč poveča izločanje loja ter občutljivost kože na androgene, kar povečuje tveganje nastanka mozoljev.

Mleko in mlečni izdelki

Mleko in mlečni izdelki vsebujejo hormone, ki nam lahko porušijo ravnovesje, ravno tako spodbujajo izločanje inzulina. Kravam na množičnih farmah ponavadi dodajajo umetne hormone, zato je raven teh v mlečnih proizvodih zaskrbljujoča.

V kolikor imate težave s hormonskim ravnovesjem in si želite očistiti kožo, se torej izogibajte tema dvema živiloma.

Ker je stres eden od glavnih vzrokov kroničnega vnetja, je pomembno, da zmanjšujete njegovo raven in se izogibate dejavnikom, ki bi ga lahko sprožili. Ravno tako skrbite, da si boste vzeli dovolj časa za počitek, kar pomeni, da je treba biti pozoren tudi na kvaliteten spanec.

Omejite vnos kofeina v telo, saj kofein lahko povzroči nastanek stresa v telesu, kljub temu, da imate občutek, da vas poživi in pripravi na vsakodnevna opravila. Hkrati pazite, da boste uživali ustrezno količino hrane, saj ne prenajedanje ne pomanjkanje obrokov ne bosta spremenila vašega počutja in hormonskega ravnovesja.

Posebno pozornost namenite svojim jetrom

Najbolj znana naloga jeter je razstrupljanje. Ker živimo v času kemikalij, so posledično tudi naša jetra bolj obremenjena, saj morajo prefiltrirati vse strupe, ki jih tako ali drugače vnašamo v telo. Številne nezdrave kemične snovi obravnavamo kot »umazane hormone, »ksenoestrogene« ali »endokrilne motilce«. Ti posnemajo naše naravne hormone, vendar imajo škodljiv vpliv na naše žleze.

Da bi jetrom priskočili na pomoč in omogočili nemoteno delovanje, je pomembno, da začnete uživati nepredelano hrano, ki vsebuje veliko hranil. Ravno tako je pomembno, da ohranjate stalno raven krvnega sladkorja, v prehrano vključite beljakovine in maščobe ter več vlaknin. Priporočljivo je jesti čim več svežega sadja in zelenjave z lupino vred, ravno tako tudi oreščke, semena in brezglutenska polnovredna živila. Pri tem je pomembno, da vnos vlaknin povečujete postopno, saj lahko prehitro povečan vnos povzroči razdraženost želodca.