Zakaj je pivski trebuh pri moških tako velik problem?

Maščobo okoli trebuha si lahko predstavljamo kot skladišče energije, ki je dostopna v času nizke oskrbe s hrano, vendar raziskovalci pravijo, da je maščoba veliko več kot to. Maščoba proizvaja tudi hormonske spojine, imenovane citokini, ki povečujejo možnost vnetij. Te vnetne spojine vplivajo na bolezni srca, presnovni sindrom in sladkorno bolezen tipa 2. Trebušne visceralna maščoba je velik dejavnik tveganja za umrljivost pri moških. Precej strašljivo, kajne?

Koliko je preveč?

Prekomerna telesna teža ni pogoj za odvečno trebušno maščobo. Tudi relativno vitki moški imajo lahko težave z visceralnim trebušnim maščevjem, ne da bi se tega zavedali, saj trebušna maščoba leži globoko v medenični votlini. Najboljši pokazatelj oz. kritična točka za večje tveganje za zdravstvene težave je povečan obseg pasu in povišana koncentracija lipidov (trigliceridov in holesterola) ter visok krvni tlak. Potrebna je takojšnja ustrezna sprememba življenjskega sloga.

Ker trebušna maščoba proizvaja citokine, ki povzročajo vnetja, lahko povzroči vnetje žil, kar vodi do bolezni srca in visokega krvnega tlaka, povečanja odpornosti na inzulin in spodbujanja rasti tumorskih celic. Prav tako se nekatere odvečne maščobe nabirajo okoli jeter, kar vodi v zamaščena jetra. Pri nekaterih zamaščenost jeter napreduje v vnetje jeter in nato cirozo. To je še en razlog, da imate trebušne maščobe pod nadzorom.

Kaj lahko storite?

Če ste moški z odvečno visceralno trebušno maščobo, lahko zmanjša tveganje s spremembo življenjskega sloga. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite:
• Shujšajte, če ste predebeli.
• Vadite večkrat tedensko. Vsaka vadba pomaga topiti maščobo, vendar je najbolj učinkovita viskointenzivna vadba. Začnite s hojo, ko boste izboljšali kondicijo, nadaljujte s krajšimi obdobji teka in postopno povečajte intenzivnost. Ne pozabite na pomenu vadbe z utežmi, s katero boste izboljšali telesno sestavo.
• Izberite prave ogljikove hidrate. Izogibajte se predelanih ogljikovih hidratov, ki se hitro absorbirajo in izberite več polnovrednih živil, ki so bogata z vlakninami, kot so sadje, zelenjava in polnovredna žita. Omejite sladkor, sladke brezalkoholne pijače in živila, kot so beli riž, krompir in kruh iz bele moke. Zagotovite, da boste dnevno vnesli dovolj sveže na zelenjave, ki vsebuje protivnetne sestavine.
• Izogibajte se nasičenih maščob v živalskih živilih in polnomastnih mlečnih izdelkih. Namesto tega izberite zdrave oblike maščob kot nenasičene maščobe v orehih, oljčnem olju in avokadu ter omega-3 maščobe v ribah.
• Omejitev alkohola. Uživanje treh ali več pijač na dan poveča trebušno maščobo. Dovoljen je le kozarec rdečega vina na dan, ki vsebuje naravne antioksidante in zmanjša tveganje za bolezni srca.