1. Prepotite se

Vadba ne krepi le telesa in duha, ampak je ključna tudi pri krepitvi imunskega sistema. Močnejši imunski sistem pa se lažje bori proti številnim infekcijam. Tako imate manj možnosti, da zbolite, če pa vas že ujame prehlad, potem ga lažje in hitreje prebolite. Ameriška raziskava je pokazala, da vadba štirikrat do petkrat na teden v povprečju pri ljudeh zmanjša število dni, ki jih doma preležijo zaradi prehlada, za kar 43 odstotkov. Zato pot pod noge in hitro na vadbo, ob kateri se boste dobro prepotili in hkrati še zabavali.

2. Sladke sanje

Tudi spanec je eden pomembnejših dejavnikov za krepitev naše odpornosti proti virusom, saj med spanjem telo obnavlja našo imunsko odpornost. In ker to počne ravno v zadnji in najdaljši REM fazi, ki nastopi po sedmih urah spanja, je pomembno, da vsako noč spimo več kot sedem ur. Svoj spanec si lahko izboljšate s sproščanjem pred počitkom, tako da se izogibate težki hrani nekaj ur pred spanjem, da spite v nekoliko hladnejšem mirnem prostoru in da k počitku ležete vsak dan ob približno isti uri. Če imate motnje spanje, ki jih s temi ukrepi ne morete odpraviti, potem obiščite svojega osebnega zdravnika.

3. Masaža

Ko boste naslednjič za praznike ali rojstni dan podarili svojim najbližjim bon za masažo, si ga podarite tudi sebi in tako investirajte v svoje zdravje. Pri masaži se namreč znižuje raven hormona kortizola, ki slabi naš imunski sistem. Ne le to, pri njej se povečuje raven serotonina in dopamina, ki zmanjšujeta raven stresa in preprečuje anksioznost in depresijo, ki prav tako slabijo našo odpornost proti virusom. Poleg tega vas bo masaža sprostila in tako zazibala v globok zdravilen spanec.

4. Družite se s prijatelji

V veselem decembru ste zagotovo preživeli veliko časa s svojimi najdražjimi in to je dobra novica tudi za vaše zdravje. Čeprav ni povsem jasno zakaj, pa pozitivne socialne vezi izboljšujejo našo odpornost proti prehladom, so ugotovili raziskovalci iz Carnegie Mellon univerze v Pittsburghu. Več kot imate prijateljskih in drugih zvez, ki vas osrečujejo, bolj ste odporni. Prav zato se odzovite povabilom prijateljev in se zabavajte z njimi.

5. Vzemite si čas za romantiko

Redna spolnost zvišuje raven protiteles imunoglobulinov A v krvi za kar 30 odstotkov. Gre za ključna protitelesa, ki se vežejo na tujke v našem telesu, kot so npr. bakterije in virusi, in s tem preprečijo njihovo škodljivo delovanje. Prav zato nikar ne zanemarjajte spolnosti in se med rjuhe podajte vsaj dvakrat na teden.

6. Umivajte si roke

Virusi se prenašajo po zraku, preko stvari, ki se jih dotikamo, med pogovorom, poljubljanjem, rokovanjem … Prav zato se izogibajte prehlajenim ljudem in zaprtim prostorom. Ker pa to pogosto ni možno, vas bo pred prehladom obvarovalo pogosto umivanje rok ali razkuževanje z dezinfekcijskimi robčki. Ti bodo odstranili viruse z vaših rok in vam preprečili, da bi si jih vnesli v vašo sluznico.

7. Ogrejte se

V teh hladnih dneh se dobro oblecite, da vas ne bo zeblo, saj vam lahko v nasprotnem primeru pade odpornost, meni dr. Ronald Eccles z Univerze v Walesu. V svoji raziskavi je namreč ugotovil, da ljudje, ki imajo pozimi pogosto mrzle noge, hitreje podležejo prehladu in dobijo simptome, kot so oteklo grlo, izcedek iz nosu in povišana temperatura. Prav zato upoštevajte nasvete svojih babic in se dobro oblecite.

8. Uživajte zdravo in uravnoteženo prehrano

Jejte petkrat na dan uravnoteženo prehrano, bogato s sezonskim sadjem in zelenjavo, oreščki, semeni in polnovrednimi žitaricami. Rdeče meso nadomestite z ribami in manj mastnim mesom. Pijte dovolj tekočine, predvsem nesladkane čaje in vodo. Ne pozabite na naravni antibiotik česen, ki deluje protivnetno in spodbuja imunski sistem in se izogibajte cvrti hrani, alkoholu, kavi in cigaretam. Za krepitev imunskega sistema pa uživajte še probiotike, ki skrbijo za zdravo črevesno floro, ki je temelj imunskega sistema.