Kako se uporablja savno?

Savna je lahko soba ali ločena zgradba. Pogosto se nahajajo v telovadnicah ali zdraviliščih, čeprav jih imajo nekateri ljudje morda v svojih domovih. Po vadbi denimo lahko uporabite savno za sprostitev mišic. Savne so sicer tudi temperaturno nadzorovane, da segrejejo zrak nekje med 65 in 190 stopinjami Celzija. Obstajajo tako suhe kot mokre savne.

Nekateri uporabniki lahko v savni preživijo več kot 20 minut, vendar je pri dolgotrajnem 'bivanju' v vročini treba upoštevati varnostne pomisleke. Občutek vrtoglavice ali šibkosti je razlog, da zapustite savno.

Kalorije, porabljene v savni

Telo porablja kalorije ves čas, tudi v mirovanju. Savna je ogrevan prostor, ki povzroča potenje. Telo se poskuša ohladiti, kar vodi do povečane porabe kalorij.

Raziskav o porabljenih kalorijah med uporabo savne ni. Študije niso dovolj velike ali robustne, da bi razumeli, kako se različni spoli in telesni tipi odzivajo na čas v savni.

Koliko kalorij se porabi, je odvisno od številnih dejavnikov, vendar je ena študija preučevala trajanje časa v savni in indeks telesne mase osebe (ITM), izračun na podlagi višine in teže.

Ena študija z uporabo suhega zdravilišča je bila izvedena na sedečih mladih moških. Uporabljene so bile štiri 10-minutne seje s 5-minutnimi presledki. Moški so v prvi 10-minutni seji porabili približno 73 kalorij. V četrti 10-minutni seji se je povprečno število porabljenih kalorij povečalo na 134. Moški z višjim ITM so med zadnjo sejo porabili približno 20 kalorij več od povprečja.

Študija, opravljena na Poljskem, je preučevala izgubo teže po uporabi suhe savne. Mladi moški in ženske, vključeni v raziskavo, so bili stari 19 ali 20 let. Postavljeni so bili v savno za dve seji po 10 minut, vmes pa je bilo pet minut ohlajanja.

Ljudje v študiji so izgubili telesno maso zaradi izgube tekočine. Ljudje z višjim ITM so izgubili več vode in so imeli večjo verjetnost, da bodo dehidrirani. Avtorji poudarjajo, da je hidracija med savnanjem pomembna za preprečevanje dehidracije.

Druga študija na mladih moških je pokazala, da so izgubili telesno maso po uporabi savne. Vendar je bila to v veliki meri posledica izgube telesnih tekočin s potenjem. Znova so udeleženci študije z večjo telesno maso in večjo telesno površino izgubili več tekočine. Avtorji študije so poudarili, da bi morali ljudje z višjim indeksom telesne mase piti več tekočine, da nadomestijo izgubljeno med savnanjem.

Zdravstvene koristi savnanja

Redna uporaba savne bi lahko prinesla nekaj zdravstvenih koristi. Akutna vročina, ki presega tisto, kar se ljudem zdi udobno, je stresna. Vendar se lahko ljudje sčasoma navadijo na vročino in jo bolje prenašajo.

En pregledni članek je proučil raziskavo o tem, kako so finske savne vplivale na zdravje. Nekatere prednosti, ki so jih ugotovili avtorji te študije, vključujejo:

- zmanjšanje tveganja smrti zaradi bolezni srca ali drugih vzrokov,

- izboljšano sprostitev,

- nižji krvni tlak,

- zmanjšano pojavnost Alzheimerjeve bolezni in demence,

- zmanjšano pojavnost pljučnih bolezni.

Drugi dokument, ki je temeljil na zdravstvenih učinkih rednih uporabnikov finskih savn, je poudaril, da je savnanje relativno varno za ljudi s stabilnim kardiovaskularnim zdravjem. Uporaba savne ima lahko enak učinek na telo kot visoko intenziven sprehod.

Menijo, da lahko splošne koristi za zdravje izvirajo iz nekaterih telesnih sprememb, ki vključujejo znižanje krvnega tlaka, zmanjšanje vnetij, uravnavanje živčnega sistema in znižanje ravni holesterola.

Varnostni ukrepi in slabosti savnanja

Za zdrave ljudi velja, da je uporaba savne varna, če jo uživajo zmerno. Vsakokratna prepogosta ali predolga uporaba savne lahko povzroči tveganje za zdravje. Nekatere od teh lahko vključujejo: 

- opekline,

- toplotno izčrpanost,

- hudo dehidracijo,

- možgansko kap.

Dehidracija je nevarnost uporabe savne. Izguba prevelike količine telesnih tekočin zaradi toplotnega stresa lahko povzroči resne zdravstvene težave. Izguba od 8 % do 10 % telesnih tekočin je lahko usodna.

Ljudje z visokim krvnim tlakom (hipertenzijo) naj se o uporabi savne posvetujejo s svojim zdravnikom. Uporaba savne je lahko varna, če je krvni tlak dobro nadzorovan. Pomembno je, da se počasi premikate iz območja ekstremne vročine v območje, ki je hladnejše.

Vsak, ki obiskuje savno, se mora zavedati tveganja dehidracije. Nadomeščanje izgubljene tekočine je pomembno. Zdravi ljudje se lahko napolnijo s pitjem več tekočine, predvsem vode. Vnos tekočine lahko povečate tako med savno kot po njej. Formule elektrolitov običajno niso potrebne. Druge smernice za varno uporabo savne vključujejo:

- izogibanje alkoholu,

- izogibanje zdravilom, ki zmanjšujejo sposobnost telesa za potenje,

- izogibanje uporabi savne ob slabem počutju,

- postopno ohlajanje,

- savnajte se le 15 do 20 minut naenkrat.

Vir: verywellhealth