Priznan osebni trener slavnih Harley Pasternak ponuja rešitev tudi za tiste, ki vam primanjkuje časa za redno rekreacijo. Po njegovi metodi svoji popolni postavi vzdržujeta med drugim tudi igralka Megan Fox in pevka Rihanna. Slednja je že večkrat povedala, da si življenja brez rekreacije sploh ne predstavlja, zato izkoristi vsak trenutek prostega časa za vadbo.

“Treniram, kadar sem pripravljena, ne glede na čas in kraj,“ pove zvezdnica, ki se lahko pohvali z zavidanja vrednim telesom. Ravno zato ji nasveti in spodbude Haleyja Pasternaka še kako odgovarjajo. Ta priporoča, da prehodite okoli 10.000 korakov na dan. Vsak prosti trenutek izkoristite za hojo, če recimo nekoga čakate, ne stojte na mestu, ampak se sprehajajte. Da bi preverili, koliko korakov ste v resnici naredili, Haley priporoča, da si omislite števec korakov, ki ga v trgovini lahko kupite po zelo nizki ceni. Tudi Rihanna je priznala, da vitko postavo med drugim ohranja tudi s 'kilometrsko' hojo po letališčih, kjer zaradi turnej preživi veliko časa: “Zaradi teh sprehodov skozi letališča ostajam fit in sem vedno v pripravljenosti. Vedno prehodim na kilometre.“

Poleg hoje pa Haley priporoča 25-minutni trening petkrat tedensko, s katerim si boste v zelo kratkem času izklesali postavo. Namenjen je vsem predstavnicam ženskega spola, ki nimate časa ali denarja obiskovati fitnes centrov ali plačevati dragih trenerjev. Trening vam bo vzel zelo malo časa, najbolje pa je to, da lahko trenirate, kadar imate vi čas in kjer koli želite, poleg tega pa ne potrebujete nobenih posebnih pripomočkov.

Trening:
- pet minut kardio ogrevanja (tek)
- pet minut vaj za zgornji del telesa, torej roke in ramena, na primer potiskanje uteži nad glavo (lahko je tudi težja žoga ali primeren predmet, ki ga najdete doma, če nimate ročk)
- pet minut vaj za noge in zadnjico, kot so počepi ali izpadni koraki
- pet minut vaj za trebuh, kot so trebušnjaki na tleh ali na žogi
- pet minut kardio vadbe, na primer poskoki iz počepa ali preskoki

Med vajami naredite največ minuto in pol premora, na ta način boste ohranili povišan srčni utrip in tako porabili več energije. Ne samo, da boste s takšnim treningom hitreje izgubili nekaj kilogramov, oblikovali si boste tudi mišice celotnega telesa.

Treba pa se je zavedati, da brez uravnotežene prehrane žal ne bo šlo. Haley priporoča, da namesto treh večjih zaužijete pet manjših obrokov dnevno, vsak obrok pa naj vsebuje pet ključnih sestavin. To so beljakovine, vlaknine, nepredelani ogljikovi hidrati, zdrave maščobe in nesladkana pijača. Da boste lažje zdržali, si izberite en dan v tednu, ko se lahko pregrešite z najljubšo razvado, saj tako ne boste nenehno razmišljali o prepovedanih živilih. Pomislite raje, kako boste poleti blesteli v kopalkah, če boste le vztrajni.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na