38-letna strokovnjakinja za hujšanje, prav tako pa tudi mamica dveh otrok, Louise Parker, meni, da se lahko vsak pohvali s tako izklesanim telesom kot ona, in to v samo 10 do 14 dneh, odkar začne slediti njenemu jedilniku in nasvetom za učinkovito vadbo, poroča Daily Mail. Glede na to, da je do danes pomagala že veliko zvezdnikom, nazadnje (po porodu) pa tudi sebi, pravi, da so rezultati zagotovljeni. “Moj načrt temelji na zelo uspešnem visokointenzivnem programu, ki je že več kot desetletje izredno priljubljen med slavnimi. Ideja je preprosta – okusni, a zdravi obroki, preproste, a učinkovite vaje ter koristni nasveti za življenje. To je zmagovalna kombinacija.“

Louisini nasveti za zdravo prehrano:

Po njenem je zelo pomembno, da dan začnemo dobro spočiti in naspani, torej, da smo si privoščili vsaj 8 ur kakovostnega spanca. Nadaljujemo z zajtrkom, ki je prvi ter tudi najpomembnejši od petih obrokov. “Na voljo sta 2 zdravi izbiri. Ali si privoščite skodelico polnozrnatnih kosmičev s svežim sadjem in manj mastnim mlekom ali pa rezino polnozrnatnega kruha z dvema jajcema. Najbolje, da ju skuhate, torej pripravite brez olja.“ Čez 2 do 3 ure naj bo na vrsti dopoldanska malica – eno jabolko, pomaranča ali pa pest oreščkov brez sladkih rozin.

Na vrsti je kosilo. Pripravite si zdravo ter na hitro popečeno ribje ali piščančje meso, po možnosti čim manj soljeno in na arašidovem olju. Za prilogo naj bo skleda zelene solate, ki jo lahko začinite z le nekaj kapljicami limoninega soka. Če pa se vam bo ta zamerila, pa v neslani vodi skuhajte nekaj sveže zelenjave. “Dovoljena sta sveža kumara ter paradižnik, skuhajte pa naprimer nekaj glavic brokolija. Hrano žvečite počasi, da je boste prej siti in ko je boste, takoj prenehajte jesti. Ne jejte z očmi.“ Čez 2 do 3 ure si pripravite popoldanski prigrizek: na rezino polnozrnatnega kruha namažite humus.

Za večerjo pa naj obveljajo kozice ali ribe. Priloga naj bo identična kosilu, sicer pa poskusite čez dan spiti tudi čimveč tekočine, vsaj 3 litre vode, nadaljuje Parkerjeva.

Louisini nasveti za učinkovito vadbo:

Vadba sama naj traja 40 minut, a je dobro, če si pred tem vzamete še 10 minut za ogrevanje ter raztezanje telesa. Telesno aktivni morate biti vsak dan, izbirate pa lahko med naslednjimi oblikami visoko intenzivne rekreacije: hitra hoja, tek, šprint in plavanje, v telovadnici morda tudi veslanje. “Najbolje je, da z vadbo začnete ter končate na tešče, še pred zajtrkom, saj bo v tem primeru telo maščobe začelo hitreje kuriti iz maščobnih zalog. Če vam to ne ustreza, pa si pred tem privoščite le kakšno pomarančo ali jabolko.“

Primer treninga:

- 5 minut raztezalnih vaj,
- 5 minut hitre hoje, da se ogrejete,
- 5 minut teka s polovično močjo,
- 1 minuta teka s polno močjo (vložite ves svoj trud, da pospešite srčni utrip),
- 5 minut teka s polovično močjo, da umirite srčni utrip,
- 1 minuta teka s polno močjo,
- 4 minute hoje, da umirite srčni utrip,
- 5 minut raztezalnih vaj.

Postopek ponovite tolikokrat, da boste aktivni vsaj 40 minut, če gre, pa lahko tudi več.