Zakaj so energijske pijače poleti še bolj nevarne?

Kombinacija sladkorja, kofeina in žgočega sonca je problematična; poglejmo, zakaj.

Kofein je sam po sebi diuretik, snov, ki telo spodbudi k lulanju. Poleti si tako ali tako v veliki nevarnosti za dehidracijo, saj se zaradi vročine veliko več potiš. Namesto da bi te energijske pijače hidrirale, te dodatno izsušijo. Z eno energijsko pijačo resda zaužiješ nekaj sto mililitrov tekočine, a hkrati spiješ slabih 100 miligramov kofeina. Ta količina kofeina telo spodbudi, da prek urina izloči več vode, kot je je bilo v piksni. To je zadnja stvar, ki jo potrebuješ, ko je zunaj 35 stopinj. Namesto želene energije te tako pogosto čakajo klasični simptomi (blage) dehidracije, kot je utrujenost, glavobol in slabost.

Poletje samo po sebi zaradi vročine obremeni tvoj krvožilni sistem. Srce mora aktivno pumpati kri v periferijo, da ohranja dovolj nizko telesno temperaturo. Če dodaš še 100 miligramov kofeina, tavrin in gvarano (klasične sestavine energijskih pijač), je to recept za pretirano naprezanje srca. Če dodamo žgoče sonce, se poveča verjetnost za aritmije ali palpitacije, v ekstremnih primerih celo za srčno kap. Sploh pa so energijske pijače poleti nevarne, če jih piješ med telesno aktivnostjo, ki od že tako razbijajočega srca zahteva dodatno naprezanje.

Ena pločevinka energijske pijače vsebuje nekje med 30 in 50 gramov sladkorja. To je približno 10 čajnih žličk, ki jih zaužiješ v nekaj minutah. Taka sladka bomba povzroči hiter dvig, a še hitrejši padec sladkorja v krvi. To pomeni, da kratkemu obdobju evforije sledi izredno zoprn padec energije, znan tudi kot sugar crash. Poleti, ko telo več energije porabi za termoregulacijo, te ta crash zadane še bolj kot v preostalem delu leta. S padcem sladkorja se pogosto počutiš bolj izčrpano kot prej, vsemu kofeinu in tavrinu navkljub. Začne se začaran krog; piješ novo energijsko pijačo, da bi ubežal energijskemu padcu, ki mu je botrovala prejšnja. Za povrh te tudi sladkor dehidrira, rahla dehidracija pa vodi v dodaten padec energije. Na koncu ti energijske pijače vzamejo več energije, kot so ti je sploh dale.

Poletje se z megadozami sladkorja in kofeina ne meša najbolje. Pitje energetske navlake te v vročih mesecih dehidrira in tvoje srce spravlja pod hud stres, za povrh vsega pa od obljubljene energije pogosto dobiš bore malo. Kaj je torej boljši pristop? Ironično si poleti pogosto utrujen ravno zato, ker si rahlo dehidriran. Voda s ščepcem soli ali elektrolitskega praška ti bo tako pogosto dala več energije kot največja in najbolj mamljiva piksna. Tudi kokosova voda je odličen in naraven elektrolitski napitek, ki telesu da to, kar resnično potrebuje. Popolnoma brez kofeina pri večini ne gre – če ga potrebuješ za normalno funkcioniranje, si omisli ledeno kavo ali zeleni čaj brez sladkorja. S tem dobiš dovolj kofeina, hkrati pa se izogneš sladkorni bombi in padcu energije, ki ji sledi. Če že moraš piti energijske pijače, jih pij počasi, nikoli na prazen želodec in vedno z dovolj vode ali elektrolitskega napitka. Vsak si želi biti energičen; a več od energijske pijače ti bo pogosto dal velik kozarec vode in 20-minutni powernap. Če ti telo sporoča, da je utrujeno, ga ne moreš v neskončnost priganjati.