1. Ogrejte se

Preden se zaženete v sneg na dvorišču, se ogrejte. Tek po stopnicah, nekaj poskokov na mestu, zamahov z rokami in raztegovanje mišic vas bodo prikrajšali za marsikatero poškodbo.

2. Uporabljajte lopato ergonomske oblike

Ergonomsko oblikovane lopate so nekoliko lažje od običajnih, poleg tega pa so oblikovane tako, da imajo prilagojen ročaj, ki vas bo prikrajšal za močno sklanjanje in nepotrebno dvigovanje snega. Ne pozabite namreč, da lopata, polna snega, tehta približno devet kilogramov.

3. Izpilite tehniko kidanja

Sneg z lopato porivajte in ne dvigujte. Če že morate kidati na tak način, da dvigujete lopato, pa to počnite tako, da se upognete v kolenih in breme namesto s hrbtenico dvigujete z nogami. Nujno pa se morate izogibati metanja snega prek rame in sunkovitega obračanja v telesu, saj je to eden najpogostejših vzrokov za poškodbe hrbtenice.

4. Delajte odmore

Vsakih 15 minut naredite premor. Odpočijete si lahko tako, da odložite lopato, vzravnate hrbtenico, naredite nekaj korakov ter spijete kozarec vode, da preprečite dehidracijo in da se ne pregrejete.

5. Poslušajte svoje telo

Telo vam bo samo povedalo, kdaj je preveč. Vsakršna bolečina v mišicah ali sklepih, pomanjkanje sape ali bolečina v prsih so opozorilni znaki, da je čas, da odložite lopato in prenehate kidati.

6. Preprosto ne kidajte

Za nekatere ljudi je najbolje, če se kidanju enostavno izognejo. Nepisano pravilo pravi, da naj osebe, starejše od 45 let in v slabi fizični pripravljenosti kidanje prepustijo drugim. To še posebej velja za osebe, ki imajo težave s srcem ali ožiljem.

Srce je mišica kot vsaka druga, če je preobremenjeno, pa lahko zaradi prevelikega pritiska celo preneha delovati. Ker so srčni infarkti pri kidanju med starejšimi ljudmi in osebami s težavami srca in ožilja zelo pogosti, se temu opravilu raje izognite in poprosite nekoga drugega, naj to stori namesto vas. Življenje je namreč nedvomno vredno več kot odmaknjen kup snega!