Kako izbrati najboljše tekaške copate?

Ljudje tečemo že več sto tisoč let, večinoma brez udobne, barvitve obutve. Če pa se danes sprehodite po športni trgovini ali brskate po tekaških spletnih straneh, boste naleteli na osupljivo paleto možnosti tekaške obutve. Nekateri tekaški copati obljubljajo hitrost, druge udobje in zmanjšane možnosti poškodb – vsem pa so skupne visoke cene. Da bi vam pomagali ločiti dejstva od modnih muh – in stabilne superge od lepih superg – smo raziskovali in se posvetovali s strokovnjaki.

Kaj naredi superge tekaške? 

Posebna zasnova, ki zagotavlja ustrezno oporo, udobje in stabilnost med tekom, naredi to obutev posebno. Kot ključne elemente tekaških superg prepoznamo posebno strukturiran podplat in oporne dele, ki stopalu omogočajo naravno gibanje med aktivnostjo, hkrati pa ga ščitijo pred poškodbami zaradi nepredvidljivosti terena. Izjemno pomembno vlogo ima lahka konstrukcija superge, ki tekaču omogoča hitrejše in učinkovitejše gibanje. Prav tako so pomembne številne tehnološke novosti, ki izboljšujejo udobje tovrstnih superg – kot so gel blazinice ali posebni materiali za blaženje udarcev. Nenazadnje je pomembna tudi odpornost materialov proti obrabi, saj je to obutev, v kateri tekači vsakodnevno in tedensko premagujejo dolge kilometre, ki bi sicer vsakodnevno obutev zelo hitro uničili in jo poslali v smetnjak. 

Ali proizvajalci tekaške obutve izpolnjujejo svoje obljube?

 Proizvajalci tekaških copat običajno obljubljajo veliko, vključno z boljšo zmogljivostjo, izjemnim udobjem in zmanjšanim tveganjem za poškodbe. Ravno te tri obljube nosijo absolutno največji pomen in imajo izjemno pomembno vlogo pri izbiri tekaških superg. Nekateri trdijo, da znamke obutve v svojem tržnem komuniciranjem nekoliko pretiravajo z možnostjo preprečevanja poškodb pri uporabi ustreznih tekaških copat. Čeprav to do neke mere res velja, je treba v obzir vzeti tudi razliko v fizičnem stanju tekačev, njihovi fizionomiji ter tudi ambicij glede hitrosti in pretečenih kilometrov. 

Novejši članek v Recenzijah na temo športne znanosti in telesnih aktivnosti je obravnaval prav omenjene kompromise. Članek, ki sta ga pripravila evolucijska biologa z univerze Harvard, Ali Javar in Daniel Lieberman, ni namenjen namigovanju, da so današnje oblazinjene tekaške superge na kakršen koli način slabe. Temveč razlaga, da smo se ljudje preprosto razvili, da bi lahko učinkovito tekli, zato je možno, da imajo tekaški copati, čeprav bogati s prednostmi, lahko tudi nenamerne neželene posledice.

Vendar je pomembno imeti realna pričakovanja in razumeti, da ne bo vsak par superg enako ustrezal vsakemu tekaču ter da ne bo imel enakih učinkov na njegovo telo in tekaško zmogljivost. Medtem ko lahko nekatere superge izpolnijo ali celo presežejo obljube proizvajalca, se lahko druge izkažejo za manj učinkovite.

Pri izbiri tekaških copat je zato ključno, da upoštevate svoje individualne potrebe in telesne značilnosti. Številni dejavniki, kot so vrsta stopala, pronacija oz. supinacija stopala in slog teka, lahko vplivajo na učinkovitost copata.

Na koncu vsega pompa, prodaje in trženja, ki stojijo za to industrijo, menimo, da je najbolj zanesljivo, da sami preizkusite različne tekaške copate v različnih tekaških pogojih in se zanesete na osebne izkušnje. Le tako boste prišli do zaključka, da lahko določen model tekaških superg resnično izpolni obljubo proizvajalca.

Kaj lahko pričakujete od tekaških superg in kje začeti?

Morda je najpametnejše izhodišče za večino tekačev, vključno z začetniki, da razmislite o najbolj nevtralni možnosti – to so tekaške superge, zasnovane za vsakodnevno uporabo, pravi dr. Klein, fiziater in direktor Klinike na Medicinski univerzi Floride z oddelka za zdravje in tek. Preprosti tekaški copati te vrste so primerni, saj ne poskušajo spremeniti načina interakcije vašega stopala s tlemi. Temveč med vašim stopalom in trdo tekaško površino preprosto ustvarjajo nekaj izolacije v obliki blaženja. Kar je morda dovolj za začetna pričakovanja.

Po drugi strani pa ne smete zanemariti razlogov, da že v zgodnjih korakih namenite pozornost razmisleku o alternativnih možnostih. Specializirani tekaški copati, ki so v veliki meri oblikovani s fokusom na eno samo značilnost (na primer maksimalistične superge oz. superge, ki obljubljajo večjo stabilnost), po drugi strani ne morejo zagotoviti preventive pred poškodbami. Vendar so lahko v določenih situacijah povsem smiselna izbira. Strokovnjaka, kot sta dr. Klein in njegov kolega z istega oddelka, dr. Vincent, menita, da je takšna vrsta superg občasno primerna za tekače, ki že imajo težave oz. trpijo za določenimi vrstami bolečin, poškodb ali diagnoz. Po njunem mnenju naj bi prav ta najbolj izpostavljena značilnost tekaških copatublažila bolečino in tekaču omogočala boljše gibanje. 

Na primer, če trpite za artritisom, imate plantarni fascitis ali druge vrste bolečine v stopalih, vam lahko maksimalistični tekaški copati – še posebej tisti z ukrivljenimi podplati – pomagajo. Obstajajo nekateri dokazi, da lahko takšne superge za tek zmanjšajo pritisk na vaša stopala in v manjši meri obremenijo ahilovo tetivo in sklepe. Pomembno je omeniti, da v teh primerih poleg izbire superg z omenjenimi lastnostmi razmislite tudi o obisku zdravnika športne medicine, ki vam bo lahko s strokovnim znanjem pomagal pri zdravljenju in preventivi.

In če redno premagujete kilometre po skalnatem, blatnem ali strmem terenu, veste, da imajo tekaške superge za razgibane terene zelo teksturirane podplate za boljši oprijem, še posebej pri spustu. Nekatere tovrstne superge imajo v sredino podplata vgrajeno tudi trdno ploščo, ki ščiti vaše stopalo pred ostrimi skalami in kamni.

Predvsem pa je ključno, da vaša pričakovanja glede tekaških copat usmerite na udobje, dodaja dr. Klein. Udobje je prav tisti ključni dejavnik, ki ima večjo vlogo pri vašem zadovoljstvu s tekaškimi supergami kot ujemanje teh z vašim korakom ali tipom stopala. Udobje je to tisto, zaradi česar boste tekli na dolge razdalje.

Ali so najdražje tekaške superge res najboljše?

Cene tekaških superge priznanih blagovnih znamk pogosto presegajo 100 evrov, medtem ko se pri specializiranih, naprednih tekaških copatih cene gibljejo nad 200 evrov. Čeprav je na razprodajah in znižanjih možno najti superge tudi pod to ceno, se jih izkušeni tekači pogosto izogibajo. Zakaj? Ker imajo vtis, da cenejši modeli niso dovolj mehki in udobni, domnevno zaradi uporabe cenejših materialov slabše kakovosti, komentira dr. Jeff Barnes, športni fiziolog Olimpijskega in paraolimpijskega komiteja Združenih držav Amerike v Colorado Springsu.

Študije, izvedene v laboratorijskem okolju in v realnih okoliščinah, kažejo, da tekaški copati znatno izgubijo sposobnost absorbiranja udarcev po pretečenih 400 km, v nekaterih primerih pa celo prej. To bi pomenilo, da so teniske pripravljene za zamenjavo približno v treh do petih mesecih, če ste resen tekač, oziroma v devetih do dvanajstih mesecih, če tečete večkrat na teden. Raziskovalci niso mogli ugotoviti, na kateri točki začne ta proces povzročati težave vašemu stopalu oz. vaši nogi.

Rok uporabe najboljših tekaških superg 

 Kako dolga bo življenjska doba tekaških copat, je v veliki meri odvisno od tekača in superg. Tekači, ki premagujejo daljše razdalje, tisti, ki trenirajo na težkih ali nedostopnih terenih ali ljudje z nepravilno hojo, bodo morda morali po nakup novih tekaških copat prej. Pri specializiranih super supergah pa bo nakup novih superg še pogostejši, saj se kljub visoki ceni hitreje obrabijo.

Če ste izkušen tekač, boste verjetno vedeli, kdaj se vaši tekaški copati bližajo koncu svoje življenjske dobe – morda boste začutili rahlo bolečino v loku ali spodnjem delu noge ali pa vas bodo zabolela kolena ali pete. Vidni znaki poškodb, kot so razpoke ali obrabljena guma, prav tako nakazujejo, da je čas za nadaljevanje.

Šest nasvetov za izbiro najboljših tekaških superg

1. Natančno izmerite dolžino vašega stopala, ne zanašajte se le na velikost na škatli. Pazite, da se ne ujamete v past nakupa premajhnih superg.

To je pomembno, saj športne superge, ki so pravilno prilagojene vašemu stopalu, zmanjšajo tveganje za poškodbe in izboljšajo udobje med tekom. Pomembno je upoštevati, da se vaše stopalo skozi čas spreminja, vzrok za to pa so lahko različni življenjski dejavniki, med samo tekaško aktivnostjo pa lahko pride do otekanja, zato je nujno, da ima stopalo dovolj prostora. Zaradi te morebitne spremembe velikosti stopala, do katere lahko pride med samo tekmo ali šprintom, boste verjetno primorani izbrati za polovico ali celo številko večjo tekaško obutev. 

Poleg tega velikost, zapisana na škatli superg znamke Nike, ne zagotavlja nujno enake velikosti kot pri drugih znamkah, kot so: Adidas, Hoka, Asics in mnoge druge. Zato superge pred nakupom vedno preizkusite! Če to ni mogoče, pa natančno izmerite dolžino in širino stopala, da zagotovite popolno prileganje in optimalno oporo. Spletno nakupovanje je idealen način, saj lahko poskusite več parov superg. Tudi tiste, glede katerih ste v dvomih, jih zdaj doma v miru preizkusite in se počasi odločite, kateri par tekaških superg vam res najbolj ustreza. Tiste, ki jih ne želite obdržati, pa vrnete. Preprosto. 

2: Izberite superge, oblikovane za podlago, po kateri najpogosteje tečete

Bodite pozorni, da pri izbiri superg upoštevate podlago, na kateri poteka vaš maratonski tek, torej podlago, po kateri najpogosteje tečete. Različni modeli, relief podplata, višina superge lahko glede na podlago zagotavljajo različno oporo stopalu, stabilnost celega telesa in različen oprijem. Prave tekaške copate vam bodo omogočile boljši nastop in zmanjšale tveganje za poškodbe ne glede na to, ali gre za tek po stezi, pesku, betonu, travi, trim stezi ali notranji tekalni stezi.

3: Tekaške copate vedno preizkusite z ustreznimi tekaškimi nogavicami

Veste, da tekaške nogavice vplivajo na prileganje in udobje tekaških superg med tekom? Res je. Zato pri pomerjanju superg obujte nogavice, ki jih boste nosili med tekaško aktivnostjo. To vam bo pomagalo zagotoviti pravilno prileganje obutve, hkrati pa se boste izognili nelagodju ali draženju kože, ki se kaže v obliki žuljev in otiščancev.

4: Bodite pozorni, ob kateri uri se odpravite po nakupih superg 

Vaša stopala skozi dan spreminjajo obliko. Če so zjutraj lahka in sproščena, bodo v naslednjih delih dneva otečena ali povečana. Zato priporočamo, da se izogibate pomerjanju športih copat zjutraj, ko je noga najbolj spočita, medtem ko se zaradi vseh dnevnih aktivnost "razširijo". Če se odpravite po nakupih, ko so vaša stopala "največja", boste zagotovili ustrezno prileganje tekaških superg in posledično udobje med tekom. 

5: Tekaške superge so več kot samo modni dodatek 

Ena izmed največjih skušnjav pri izbiri superg za tek je zagotovo njihov dizajn oz. izgled. Tega se zavedajo tudi blagovne znamke, saj se nenehno trudijo in delajo na estetiki tekaških superg. Zato vas moramo opozoriti, da čeprav obožujemo modo, ta kriterij res ne bi smel biti nikoli na vrhu lestvice pri izbiri superg za tekaško aktivnost. Pozornost raje preusmerite na tehnične lastnosti in funkcionalnosti, da boste stopalom zagotoviti optimalno oporo in udobje med tekom. Dizajn naj tako predstavlja bonus prednost. 

6: Pred nakupom preberite ocene modela, ki vas zanima

Prebiranje ocen, mnenj in izkušenj tekačev, ki so vaše izbrane tekaške superge že preizkusili, ne glede na to, da so lahko še tako individualne in subjektivne, je zelo pomembno. So vaš brezplačen vir koristnih in preverjenih informacij o realni zmogljivosti, vzdržljivosti in udobju določenega modela superg. Prav tako se lahko ustrezno informirate tudi na strokovnih spletnih straneh, ki se na nek način ukvarjajo s tematiko, kot so na primer nasveti z vidika fizioterapevtov. Na ta način se boste lahko premišljeno odločiti in izbrali superge, ki bodo kot ulite za vaša stopala!

Razlaga:

Namen: tekmovanja (prednost hitrosti), vsakodnevni obutev za tek (vsestranski za večino tekačev), stabilnost (zasnovan za tekače, ki potrebujejo dodatno podporo).

Blaženje: visoko (največja absorpcija udarcev), zmerno (dobro ravnovesje med blaženjem in odzivnostjo), nizko (prednostni občutek terena).

Opora: nevtralna (brez vgrajenih podpornih elementov), blaga podpora (prefinjene podporne funkcije), največja podpora (obsežne podporne funkcije).

Teža: lahke (prednostna hitrost in okretnost), vsestranske (uravnotežena teža in udobje), udobne (prednostno blaženje).

Cena: je splošni razpon in se lahko razlikuje glede na prodajalca in posebne značilnosti.

Opomba: ta tabela izpostavlja nekaj najboljših tekaških superg vsake od omenjenih znamk, na trgu obstaja pa še veliko odličnih alternativ. Pri izbiri copata je pomembno upoštevati svoj individualni stil teka, potrebe in želje.

Modeli najboljših tekaških copat, ki jih lahko kupite v Sloveniji

Iz zgornje tabele smo za nadaljno predstavitev izbrali nekaj modelov tekaških superg, ki so se nam zdeli zanimivi. Odločite se, katere bi preizkusili, in se odpravite v fizično trgovino. Oziroma še bolj idealno – poskusite jih kar doma, v miru, ob različnih urah dneva. Preizkusite in izberite popolne tekaške superge za vaš prvi ali naslednji tek.

Nike Vapofly 3

Nike Vaporfly 3 je tekaški čevelj, posebej zasnovan za tekače, ki stremijo k boljši zmogljivosti in hitrejšim rezultatom glede na čas in kilometrino. Ta model zaradi svojih naprednih funkcij in inovativnega dizajna spada v kategorijo "super superg".

Nike Vaporfly 3 so namenjene predvsem teku na dolge proge, kot so maratoni ali polmaratoni, kjer želijo tekači doseči svoj maksimalni potencial in izboljšati svoje čase. Te superge so še posebej priljubljene med profesionalnimi tekači zaradi zmogljivosti ter zmožnosti optimizacije hitrosti in udobja med tekom. 

Mizuno Wave Rider 26

Mizuno Wave Rider 26 je zanesljiva tekaška superga, ki je zasnovana, da vam zagotavlja izjemno udobje, podporo in zmogljivost med tekom na dolge razdalje. Ta model spada v kategorijo nevtralnih tekaških superg, ki je namenjen širokemu krogu tekačev, od rekreativcev do maratoncev.

Adidas Ultraboost Light

Adidas Ultraboost Light zagotavljajo vrhunsko tekaško izkušnjo tekačem vseh ravni znanja. Te superge so idealne za vsakodnevni tek, trening na dolge proge, pa tudi za tekaška tekmovanja na srednje in dolge proge. Zaradi kombinacije udobja, podpore in zmogljivosti so odlična izbira za vse vrste tekačev, ki stremijo k boljšim rezultatom in udobnejšemu teku.

Brooks Ghost 15

Brooks Ghost 15 so kakovostne tekaške superge, ki izstopajo po udobju in vzdržljivosti. Spadajo v kategorijo nevtralnih tekaških superg in so namenjeni različnim tipom tekačev, od rekreativcev do resnih tekačev na dolge proge. Opremljene so s peno DNA Loft, ki zagotavlja izjemno mehkobo, kar zmanjšuje pritisk na stopala in sklepe med tekom. Mrežasti material Engineered Air Mesh omogoča optimalno zračenje in udobje ter preprečuje pregrevanje stopal med daljšimi treningi.

Saucony Kinvara 14

Saucony Kinvara 14 vam bodo zagotovile vrhunsko podporo na vsakem koraku, kot tudi udobje in hitrost med treningom in tekom tako na srednji in dolgi razdalji. Ta model je idealen za tekače, ki si želijo lahkih in odzivnih superg, ki bodo hkrati omogočale doseganje maksimalne zmogljivosti in udobnosti med samim tekom. 

Hoka Bondi 8

Hoka Bondi 8 so vrhunske superge za tek, ki se lahko pohvalijo z izjemno udobnostjo, amortizacijo in podporo. Ta model spada v kategorijo nevtralnih tekaških superg in slednje so namenjene tekačem, ki zahtevajo maksimalno udobje med dolžino treninga in teka na različnih podlogah. Idealne so za tiste, ki iščejo obutev, ki jim bo omogočila udoben in varen tek ne glede na dolžino ali intenziteto aktivnosti. 

Zaključek 

Čeprav proizvajalci tekaških superg pogosto obljubljajo boljšo zmogljivost, udobje in zmanjšano tveganje za poškodbe, je pri izbiri te obutve najpomembneje upoštevati individualne potrebe in telesne značilnosti, saj ne bodo vse superge ustrezale vsakemu tekaču na enak način. Tu je na mestu, da poudarimo pomen testiranja različnih modelov superg v različnih pogojih, da bi našli idealen par zase. Morda je najbolje začeti z nevtralnimi tekaškimi supergami, ki nudijo dovolj udobja, medtem ko so maksimalistični copati lahko uporabni za tekače, ki se že spopadajo z določenimi bolečinami ali tegobami, ki jih povzročajo stare poškodbe. Izbira terenskih čevljev je smiselna, če veste, da boste najpogosteje tekli po neravnem terenu, seveda pa je v tem primeru treba izbrati s poudarkom na udobju kot ključnemu dejavniku.

Cene kakovostnih tekaških copat pogosto presegajo 100 €, pri naprednejših modelih pa tudi več kot 200 €. Tekači se pogosto izogibajo cenejšim možnostim zaradi občutka manjšega udobja in slabše kakovosti materialov. Raziskave kažejo, da superge izgubijo sposobnost blaženja udarcev po približno 400 pretečenih kilometrih, kar pri resnejših tekačih običajno pomeni menjavo vsake tri do pet mesecev, a tudi pri tem velja poudariti pomen spremljanja individualnih potreb in znakov obrabe superg. Zgoraj omenjeni nasveti za nakup vam lahko to odločitev precej olajšajo.

Vse pridobljene informacije, ne glede na to, ali ste tekač začetnik, ki želi sprejeti najbolj optimalno odločitev za vznemirljiv začetek svoje tekaške kariere, ali pa ste že izkušen tekač, ki ve, kaj mu ustreza in ima za sabo na stotine kilometrov, lahko upoštevate oz. vzamete v obzir ob vašem naslednjem nakupu tekaških superg. Tukaj lahko najdete vse, kar potrebujete za usvajanje tisočih kilometrov pred vami. Pri aktivnostih, kot je tek, so največji izziv, s katerimi se srečujete, vaše misli. Z vsakim novim korakom in kilometrom pa premagujete samega sebe, zato je vsak korak razlog za praznovanje. To je vedno odličen izgovor, da si privoščite kakovostne tekaške copate. Samo pogumno!

Naročnik oglasa je Shoppster.