Pred poletjem se predvsem ženske poslužujejo vsemogočih diet, da bi se kar najhitreje znebile odvečnih kilogramov in zablestele v kopalkah. Najboljši način do popolne postave sicer niso hitre diete, pač pa zdrave prehranjevalne navade skozi celo leto v kombinaciji z redno telesno aktivnostjo. Tega se sicer vsi zavedamo, res pa je lažje reči kot storiti. In potem so tik pred zdajci odločimo za določeno dieto, ki obljublja kar najboljše rezultate v najkrajšem možnem času. Toda kaj se zgodi, ko z dieto zaključimo in smo vsaj približno dosegli zastavljen cilj? Gremo na dopust, si privoščimo malce lenarjenja, kulinaričnih užitkov in alkohola, kilogrami pa se vrnejo, še preden se tega dobro zavedamo. Pa smo spet na začetku. Da bi se temu izognili, je potrebno kar nekaj vztrajnosti in pazljivosti predvsem pri količini hrane, ki jo zaužijemo.

Dejstvo je, da morate tisti, ki ste ravnokar shujšali, pojesti manj od nekoga iste teže, ki pred tem ni bil na dieti. Pazite, da se ne vrnete na stare prehranjevalne navade in se z nezdravimi prigrizki pregrešite trikrat na dan, raje bodite pozorni, da zaužijete vsaj 300 kalorij (1260 KJ) manj kot pred začetkom diete. V enem tednu je to okoli 15 plastenk sladke gazirane pijače in 17 toastov z maslom in šunko. Tu pa tam si lahko privoščite tudi kakšno sladko razvado ali visoko kaloričen obrok, vendar naj bo manjši in naj se ne znajde na vašem krožniku prevečkrat.

Dr. Michael Rosenbaum iz univerze v Kolumbiji je eno leto spremljal rezultate ljudi, ki so bili na strogi dieti. Tako moškim kot ženskam je uspelo telesno težo zmanjšati za 10 odstotkov, nato pa so skušali težo obdržati. Z izpolnjevanjem podrobnega vprašalnika pred začetkom diete, takoj po koncu diete in nekaj mesecev kasneje so razkrili skrivnosti svojega uspeha oziroma neuspeha.

Glede na rezultate raziskave dr. Rosenbaum svetuje: “Da bi obdržali doseženo težo, mora biti količina zaužitih kalorij manjša za 22 odstotkov kot pred dieto. Odvisno je torej od tega, koliko ste prej pojedli in koliko ste tehtali, a v povprečju to znaša okoli 300 kalorij (1260 KJ). Tega se ne držite le nekaj tednov, če želite ostati vitki, naj takšen način prehranjevanja postane del vašega vsakdanjika.“ Pazite še, da se bodo na vašem krožniku večkrat znašla zdrava živila, kot je zelenjava, sadje, ribe, pusto meso in žitarice, ne pa samo hitra, nezdrava hrana, polna sladkorja, maščob in predelanih ogljikovih hidratov. Veliko lažje pa bo težo obdržati, če boste tudi fizično aktivni.

Dr. Rosenbaum opozarja tudi, da je področje možganov, ki doživlja hrano kot nagrado, po koncu diete še aktivnejše, veliko bolj pasivno pa je področje za samokontrolo, zato obstaja velika verjetnost, da se boste težje uprli nezdravim prigrizkov. Osebe po koncu diete namreč podzavestno mislijo, da morajo, če želijo doseči občutek zadovoljstva, pojesti več, ker naj bi si to zaslužile. Ko se enkrat ujamete v ta začaran krog, se kilogrami vrnejo z bliskovito hitrostjo. Izguba teže je pravzaprav še najlažji proces, skozi katerega morajo ljudje s prekomerno težo, veliko več napora, vztrajnosti in samokontrole zahteva ohranjanje na novo pridobljene teže.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na