Kaj pri moških povzroča inkontinenco?

Pri moških inkontinenco urina lahko povzročijo oslabljena mišica zapiralka, preveč aktiven mehur ali pa mehur, ki se ne more več krčiti. S Keglovimi vajami tako lahko izboljšate, v nekaterih primerih pa celo popolnoma pridobite nadzor nad uriniranjem, saj boste z njimi okrepili mišice pod mehurjem.

Ko se boste naučili, katere mišice morajo delovati pri izvajanju Keglovih vaj, boste ugotovili, da so te izjemno preproste. Eden najenostavnejših načinov, kako ugotoviti, katere mišice nadzorujejo uriniranje, je sledeči:

- na polovici uriniranja poskusite zadržati ali upočasniti pretok urina;

- pri tem ne napenjajte mišic v zadnjici, nogah ali trebuhu in ne zadržujte sape;

- če vam je uspelo zaustaviti ali upočasniti pretok urina, ste uspešno ugotovili, katere mišice morate uporabljati.

Nekateri moški pa pravilne mišice najdejo tudi tako, da si predstavljajo, da zadržujejo pline.

Kako naj moški izvaja Keglove vaje?

- mišice napenjajte počasi in pri tem počasi štejte do pet;

- mišice počasi sproščajte in pri tem počasi štejte do pet;

- vajo ponovite desetkrat;

- serijo z desetimi ponovitvami vaje izvajajte od dvakrat do trikrat dnevno.

V začetku vam bo morda lažje, če boste vaje izvajali tako, da boste mišice krčili in sproščali po tri sekunde in če jih boste izvajali v ležečem položaju, saj se v tem primeru mišice ne bodo 'bojevale' z gravitacijo. Nato postopoma povečujte čas izvajanja vaj in že po nekaj tednih boste mišice lahko držali napete tudi po deset sekund in vaje izvajali stoje. Zapomnite pa si, da pri izvajanju Keglovih vaj še vedno ne smete uporabljati mišic na zadnjici, nogah ali v trebuhu!

Kdaj bodo vidni rezultati vadbe?

Tako kot pri vsaki vadbi tudi pri izvajanju teh vaj učinki ne morejo biti vidni takoj, zato bodite potrpežljivi. Če boste vaje resnično izvajali trikrat dnevno, boste po treh do šestih tednih imeli mehur že pod nadzorom, pri nekaterih moških pa je učinek viden še prej. Urin poskušajte zadrževati vsak dan, tako boste lahko sproti videli napredek. Če po mesecu dni še niste opazili nobene spremembe, to pomeni, da vaj ne opravljate s pravilnimi mišicami. V tem primeru lahko pokličete urologa, ki vam bo dal še kakšen nasvet, kako poiskati pravilne mišice za izvajanje Kegovih vaj.

In še nekaj nasvetov, kako vaje vključiti v vsakdanjik …

- Bodite dosledni. Vaje za krepitev mišic medeničnega dna izvajajte vsak dan ob istem času – morda je najbolje, če jih naredite prvič, ko vstanete, drugič, ko si ščetkate zobe, in tretjič med gledanjem poročil.

- Zapomnite si, kateri so pozitivni učinki vaj. Redno izvajanje Keglovih vaj namreč resnično pomaga prebroditi težave z inkontinenco.

- Sledite svojemu napredku. Čez nekaj časa boste spremembe opazili tudi sami, saj boste 'uhajanje' urina lahko imeli že skoraj pod popolnim nadzorom.