Ameriška televizijska osebnost Deena Cortese, ki je zaslovela z eno izmed glavnih vlog v resničnostnem šovu Jersey Shore, je v svetu medijev še nedolgo nazaj veljala za debeluško. Kritiki so jo pogosto zmerjali, češ da njeno telo krasi nekaj preveč odvečnih kilogramov, zdaj pa je zvezdnica končno dočakala dan, ko jim je lahko z nasmehom vrnila udarec. Na Twitterju je namreč objavila svojo zadnjo fotografijo, na kateri v kopalkah ponosno razkriva rezultate večmesečnega procesa uravnavanje svoje telesne teže: “Pripravljena sem na poletje,“ je zadovoljno pripisala. “Še nekaj tednov in še nekaj kilogramov, pa bo.“

Uspelo naj bi ji s pomočjo visoko intenzivne vadbe, s katero se je v družbi osebnega trenerja potila vsaj 3-krat na teden. “Vesela sem, da je moje telo spet čvrsto in utrjeno. Na zdrav način sem uspela izgubiti skoraj sedem kilogramov,“ je razkrila za InTouch. “Vedno sem imela težave z slabo samopodobo, saj so me vedno obkrožale veliko postavnejše in lepše prijateljice. Moji kilogrami so ušli izpod nadzora, zato je bil že zadnji čas, da začnem ukrepati. Menim, da je ob norem (hitrem) tempu že 20 minut vadbe na dan dovolj za izjemne rezultate,“ je prepričana 26-letnica. Z njo pa se strinjajo tudi številni strokovnjaki, ki so ugotovili, da je intenzivna vadba eden izmed najpomembnejših dejavnikov za rast mišične mase in moči, saj omogoča obremenitev celega telesa ter krepitev malih in velikih mišičnih skupin.

Kakšne vaje izvajati?

Sestavljena je iz različnih treningov aerobne vadbe, vaj za moč, za koordinacijo in ravnotežje. Odrasel človek naj bi si tedensko privoščil vsaj 150 minut aerobne vadbe na teden – hitre hoje, plavanja, košenja trave, grabljenja listja … Če za vadbo nimate na razpolago toliko časa, si tedensko privoščite 75 minut intenzivne aerobne vadbe, torej teka ali aerobike. Vaje za moč pa izvajajte vsaj dvakrat tedensko. Uporabljajte lahke uteži, izvajajte aktivnosti, na primer plezanje ali močno vrtnarjenje, pri katerih dvigujete in pritiskate s svojo lastno težo. Čas izvajanja vaj prilagodite svojim sposobnostim.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na