Zehanje

Natančnega vzroka zehanja pravzaprav ne pozna nihče, vendar pa številni ljudje med fizičnimi napori začnejo zehati. Strokovnjaki predvidevajo, da zehanje pomaga povečati pretok kisika v možgane, vendar pa je neka raziskava na marylandski univerzi pokazala, da dihanje in zehanje nista povezana. Tako sklepajo, da je zehanje eden od načinov, kako se telo spopada s prehodi, kot na primer pri vstajanju, dolgočasenju ali vadbo. “Če naenkrat začnete telovaditi, se telo še vedno privaja na spremembo v dihanju. Zehanje je lahko znak, da se šele ogrevate,“ pravi športna psihologinja Alice Burron. Rahlo zehanje v začetku vadbe torej ni nič nenavadnega, pretirano zehanje pa je lahko znak težav s srcem ali krvnim pritiskom, zato je v tem primeru treba obiskati zdravnika.

Orgazem

Za nekatere moteče, za druge pa dodatna motivacija za gibanje je orgazem, ki so ga ameriški strokovnjaki poimenovali kar korgazem, saj se pojavlja med izvajanjem vaj za krepitev mišic trupa (trup = core). Orgazma med vadbo tako ne povzroči vsaka vadba, temveč samo vaje, pri katerih intenzivno naprezamo mišice trupa. “Medtem ko zmerna fizična aktivnost spodbuja sproščanje hormona endorfina, hormona dobrega počutja, in poveča krvni pretok, vaje za mišice trupa aktivirajo iste mišice, ki sicer povzročajo orgazem med seksom,“ razlaga avtorica knjige The Orgasm Answer Guide Sara Nasserzadeh. “Ko delate Keglove vaje ali pa izvajate pilates, se vam krepijo namreč mišice medeničnega dna, ki sodelujejo med spolnim odnosom in najbrž od tod izvira tudi orgazem.“

Izpuščanje plinov

Nič ni hujšega, kakor da se vam sredi joge ponesreči izpust plinov ali pa da morate v sebi zadrževati pline, ki na vso moč silijo iz vas. Čeprav gre za sila neprijetno situacijo, pa ta ni neobičajna in redka. Burronova pravi, da je izpuščanje plinov pogosto predvsem pri vadbah, s katerimi krepimo mišice trupa, saj te povzročajo pritisk na črevesje. Vsakič, ko napnete mišice okoli notranjih organov, vključno s črevesjem, se tako možnost, da boste 'prdnili', poveča. Če se vam to kdaj zgodi, bodite prepričani, da niste prvi in tudi ne zadnji. Da bi zmanjšali verjetnost, da bi se vam to zgodilo, pa pred vadbo ne uživajte hrane, ki povzroča napihnjenost – gazirane pijače, mlečni izdelki, fižol, brokoli …

Smrkanje

Medtem ko nekateri opažajo, da se jim med vadbo nos in dihalne poti odprejo, imajo številni težave s smrkanjem. “Vadba stimulira del živčnega sistema, ki nadzoruje izločanje iz žlez, vključno z žlezami, ki proizvajajo sluz v nosu,“ pravi direktor alergijskega centra v New Yorku dr. William Reisacher. “Neprijetno smrkanje pa je lahko tudi posledica reakcije na cvetni prah, če telovadite zunaj, temperaturne spremembe ali vlago v zraku,“ še dodaja. Da bi se izognili temu, namesto zunaj telovadite na toplem, saj se pri nizkih temperaturah nos bolj trudi ogreti zrak, preden ta preide v pljuča, pri tem pa se bolj razširijo krvne žile in povzročijo večjo proizvodnjo sluzi.

Zamašena ušesa

Mašenje ušes in pokanje v ušesih med jutranjo vadbo ali dvigovanjem uteži nista neobičajna pojava. Do tega namreč pride zaradi uravnavanja pritiska med zunanjim in srednjim ušesom. Ko pride do nenadne spremembe pritiska – ko vzletimo z letalom, se potopimo – naš organizem uravnava potujoči zrak v Evstahijevi cevi, delu ušesa, ki povezuje srednje uho z zadnjim delom nosu. “Do istega pojava pride tudi vsakič, ko naredimo korak ali pa dvignemo utež,“ razlaga dr. Reisacher. “Tako telo zbere moči, da se spopade z udarcem, ob tem proizvede pritisk in ga potisne v ušesa.“

Krči

Krči se pri fizičnem naporu lahko pojavijo zaradi najrazličnejših vzrokov: porušitve ravnovesja elektrolitov, dehidracije, neprimerne obutve. Da bi se jim izognili, pazite, da boste uživali dovolj tekočine in mineralnih snovi (v obliki prehranskih dodatkov ali živil). Pojejte kakšno banano, ki je dober vir kalija, vsakih 15 do 20 minut vadbe pa spijte 2 decilitra vode.

Zgaga

Določene vaje, na primer počepi in tek, lahko povzročijo premik želodčne vsebine proti požiralniku in s tem zgago, kar naj ne bi bilo po besedah dr. Edgarja Achkarja s clevelandske klinike nič zaskrbljujočega. “Temu pojavu pa se je mogoče popolnoma izogniti. Pred vadbo ne uživajte mlečnih izdelkov, poleg tega pa po obroku počakajte vsaj dve uri, preden se odpravite na vadbo,“ svetuje. Če vam to ne bo pomagalo, pred vadbo zaužijte zdravilo proti zgagi, ki bo nevtraliziralo želodčno kislino. Zapomnite pa si, da morate v primeru močne bolečine v prsnem košu in moteče zgage prenehati telovaditi in poiskati zdravniško pomoč.

Uhajanje urina

Se vam med vadbo dogaja, da vam uhaja urin? Neka ameriška raziskava je pokazala, da ima zaradi stresa težave z uhajanjem urina skoraj vsaka tretja ženska. Uhajanje pa lahko povzroči tudi močan fizični napor. To se pojavlja pogosteje pri starejših ženskah, ki imajo šibkejše mišice v predelu medenice in ženskah po porodu. Inkontinenci se lahko izognete tako, da redno izvajate Keglove vaje, da boste z njimi okrepili mišice medeničnega dna, ali pa se začnite ukvarjati z manj intenzivno in naporno obliko vadbe. Če vam inkontinenca dela težave tudi sicer, pa obiščite zdravnika in ga povprašajte o možnostih zdravljenja.