V dneh, kakršne doživljamo v zadnjem tednu, ko se živo srebro redno vzpenja krepko nad 30 °C, je pomembno, da dnevno spijemo vsaj dva litra tekočine, najbolje vode. Če smo bolj aktivni ali nagnjeni k povečanemu znojenju, pa je treba to količino še povečati. Barva urina je pri tem dober pokazatelj stopnje dehidracije – temnejši kot je urin, bolj ste dehidrirani.

Izogibajte se uživanju kofeinskih napitkov, alkoholnim in sladkanim pijačam, saj vsa ta pijača telo le še bolj dehidrira. Prav tako pa na IVZ opozarjajo, da se izogibajte mrzlim pijačam, saj te lahko povzročijo želodčne krče. Uživajte kakovostno hrano, veliko sadja in zelenjave, predvsem pa pazite na to, kako hrano shranjujete. Hrana naj bo na varnem v hladilniku, saj je v vročini hitreje pokvarljiva, še posebej pozorni pa bodite pri mesnih izdelkih in izdelkih, ki vsebujejo jajca ter mlečne beljakovine.

Da bo vaše stanovanje hladno, zjutraj in zvečer na stežaj odprite vsa okna in stanovanje temeljito prezračite. Čez dan naj bodo okna zaprta, prostore pa, če je le možno, hladite s klimatskimi napravami. Pri tem pazite, da razlika med notranjo in zunanjo temperaturo ne bo prevelika. Čez dan se sicer zadržujte v zaprtih in ohlajenih prostorih, če je temperatura v vašem stanovanju previsoka, pa se odpravite nekam, kjer so prostori hlajeni – k prijateljem, sorodnikom, v nakupovalni center, knjižnico … Če nimate te možnosti, si večkrat dnevno privoščite hladno prho.

Oblačila, ki jih nosite, naj bodo ohlapna, narejena iz naravnih materialov in svetlejših barv. Na glavo si nadenite pokrivalo, oči pa zaščitite s sončnimi očali. Preden se odpravite pod žgoče sonce, kožo zaščitite s kremo za zaščito pred soncem, ki naj ima zaščitni faktor vsaj 15. Če je le možno, se čez dan izogibajte večjim fizičnim aktivnostim ter te opravljajte v zgodnjih jutranjih ali poznih večernih urah. Ko ste fizično aktivni, ne pozabite na pitje vode. Ob hujših naporih in povečanem znojenju, izgubljene soli in minerale nadomestite z uživanjem izotoničnih napitkov.

Pri osebah, ki spadajo v katero od bolj ogroženih skupin (majhni otroci, starejši od 65 let, kronični bolniki, še posebej srčni in tisti s povišanim pritiskom, ljudje z duševnimi motnjami in osebe s prekomerno telesno težo), bodite še bolj pozorni na znake dehidracije, težave z dihanjem in druge znake prizadetosti zaradi vročine. Pozorni morajo biti tudi vsi, ki uporabljajo diuretike, ki odvajajo vodo iz telesa, zaviralce beta receptorjev, antiholinergike, digitalis in pomirjevala iz skupine barbituratov, še opozarjajo na IVZ. Previdni pa naj bodo tudi tisti, ki prekomerno uživajo alkohol, zaradi bolezni ne pijejo dovolj tekočine, trpijo za drisko, vročino, različnimi infekcijami ali kožnimi opeklinami.

Pazite tudi, da ne boste nikogar puščali zaprtega v avtomobilu, četudi je okno odprto, saj se lahko temperature v njem povzpnejo visoko na 50 °C! Opozorilo ne velja zgolj za ljudi, temveč tudi za živali, ki morajo prav tako vedno imeti na razpolago senco in zadostne količine sveže vode.

Če boste upoštevali zaščitne ukrepe, se boste izognili težavam, ki jih prinašajo visoke temperature. Pri daljši izpostavljenosti visokim temperaturam se namreč lahko pojavijo kožni izpuščaji, utrujenost, vročinski krči, motnje zavesti, vročinska izčrpanost in vročinska kap. V primeru znakov vročinskih krčev, vročinske izčrpanosti ali vročinske kapi nemudoma pokličite zdravniško pomoč na telefonsko številko 112!

Vročina povzroča preglavice tudi vam? Kako se zaščitite pred njo? Pridružite se nam in komentirajte na naši Facebook strani . To lahko storite s klikom na