1. NAČRTUJTE NAKUP, odločite se, za koliko obrokov boste nakupili oz. za koliko dni vnaprej potrebujete hrano. Preštejte, koliko jedi potrebujete za zajtrk, kosilo in večerjo. Poglejte, če imate doma osnovne reči, kot so rjavi sladkor, olivno olje in polnozrnata moka. Saj veste, brez tega ni zdravega jedilnika.

2. SESTAVITE SI SEZNAM, ki vam bo pomagal pri racionalnem nakupu in vam preprečil, da bi zašli v brezglave nakupe. Poskusite se držati le svojega seznama, vendar bodite pozorni na kakšno novost, ki prihaja iz zakladnice zdrave hrane. Kupite torej hrano, ki ne bo škodila vašemu zdravju in vam bo pomagala obdržati takšno težo, kot si jo želite. Svetujemo vam, da kupite:

- korenje,
- brokoli,
- jabolka,
- pomaranče,
- hruške,
- sveže jagodičevje (borovnice, maline, jagode ...),
- grenivke,
- granatna jabolka,
- polnozrnate žemlje,
- preste,
- nizkokalorični sir,
- polnozrnate krekerje,
- nizkokalorični jogurt.

3. V TRGOVINAH IŠČITE ODDELKE Z ZDRAVO PREHRANO

Preden greste v trgovino, si v mislih ponovite, kje imajo zdravo prehrano (sveže sadje in zelenjava, sveže ribe, sveže meso). Vedno kupujte svežo hrano, saj lahko tako sami nadzorujete, kaj boste hrani dodali.

4. NAKUPUJTE SITI

Če boste šli lačni po živila, se ne boste mogli upreti kalorični hrani, ki vas bo vabila in mamila vaš lačen želodec. Bodite pretkani in pojdite v trgovino po kosilu ali po dobrem zajtrku ali malici. Če ne gre drugače, pred odhodom v trgovino spijte veliko vode, da boste pomirili želodčne sokove.

5. BERITE ETIKETE NA IZDELKIH

Ne zanemarite napisov na etiketah, kjer imate natančno označeno, kaj vsebuje izdelek, ki bi ga radi kupili. Bodite pozorni, do kdaj je izdelek uporaben, koliko kalorij vsebuje, koliko ima hranljivih vrednosti in katere. Ne spreglejte, koliko emulgatorjev (E-jev) vsebuje izdelek, saj so ti lahko zdravju zelo škodljivi.

Svoje mnenje in izkušnje lahko izrazite tudi na našem FORUMU.