1.cikel: V prvem ciklu dr. Moreno predlaga, da uživate izjemno malo ogljikovih hidratov, lahko pa si privoščite neomejeno količino pustega mesa, vso zelenjavo razen stročnic, saj te vsebujejo veliko škroba, nizkokaloričen navadni jogurt in sadje z malo fruktoze. Pri kuhanju uporabljajte malo olja, pijete pa zeleni čaj in vodo. Največ kalorij, ki jih lahko zaužijete čez dan, je 1200.

2. cikel: Dnevni vnos kalorij naj se spreminja iz dneva v dan, kar pomeni, da nekaj dni uživamo veliko, nekaj dni malo kalorij. S tem naj bi pretentali presnovo, da se ne upočasni.

3. cikel: V tretjem ciklu naj bi skušali doseči dobre prehranjevalne navade, ta faza je pravzaprav enaka prvi, le da uživanje pustega mesa ni več neomejeno, poleg tega naj bi užili še več žitaric in sadja. Enkrat si lahko privoščite kozarec alkohola ali sladico.

4. cikel: To je cikel, v katerem se začne izmenjava vseh prvih treh ciklov, nato pa sledi konec tedna, ko si lahko privoščite tudi pregrehe. A če se ponovno zredite za nekaj kilogramov, morate takoj ponovno na drugi cikel.

Nikakor se ne izogibajte začimbam, česnu, cimetu, pravi dr. Moreno. Namesto sladkarij raje uživajte sadje in namesto majoneze gorčico. Sadje in nekatere vrste ogljikovih hidratov niso dovoljeni po 14. uri. ''Mislim, da je to edina dieta, ki je resnično primerna prav za vsakega, ne glede na to, ali želite izgubiti le pet ali več deset kilogramov,'' je prepričan. Poleg prehrane je pomembna tudi vadba, zato svetuje, da vsak dan telovadite 17 minut.

Odgovor nutricionistov na dieto

Čeprav je dr. Michael Moreno svojo dieto predstavil tudi v priljubljenem šovu dr. Phil, to nutricionistov ni prepričalo. Takoj so opozorili na to, da naj ljudje ne nasedajo tovrstnim zvezdniškim dietam in da je to le še ena izmed diet, ki je namenjena služenju denarja, ne pa zdravim prehranjevalnim navadam. ''Nobenega znanstvenega dokaza ni, da bi spreminjanje vnosa količine kalorij v telo pospešilo metabolizem,'' je povedala nutricionistka Mary Hartley in dodala, da si presnovo lahko prej pospešite z živili, ki dokazano spodbujajo metabolizem, in sicer rdečo papriko, grenivko, zelenim čajem, kavo in vodo. ''Kljub vsemu pa tudi, če boste uživali ta živila in si pospešili presnovo, to še ne pomeni, da boste zaradi tega kar hujšali.'' Če želite uravnati svojo telesno težo, nutricionisti predlagajo, da dan začnete z zajtrkom in užijete pet obrokov na dan. Ti naj vsebujejo čim manj nasičenih maščob, namesto tega uživajte sestavljene ogljikove hidrate, kot na primer polnozrnate testenine in črni kruh, beljakovine, predvsem iz pustega belega mesa, skute, ribe, jajca in veliko sadja ter zelenjave. Namesto sladkanih sokov si privoščite sveže stisnjene sokove oziroma najbolje kar vodo. Seveda ne pozabite na gibanje, pri čemer je 17 minut na dan premalo. Če želite izgubiti maščobo in kilograme, si trikrat na teden vzemite čas za aerobno vadbo in vadite najmanj pol ure. Izberite pa si takšno vadbo, ob kateri se boste tudi zabavali. To je lahko tek, aerobika, skupinski športi, kolesarjenje, rolanje ...