“Že res, da je Barbara zaslovela šele kot življenjska sopotnica slavnega tenisača Borisa Beckerja, pa vendar je bila tokrat ona tista, ki je jemala vso pozornost,” je ob pogledu na zadnje fotografije športnikove žene pripomnil britanski tabloid Daily Mail. 46-letnico so namreč v četrtek ujeli na eni izmed plaž v Miamiju in ostali osupli ob pogledu na njeno lepo, vitko in utrjeno postavo. “To je za njeno starost praktično nemogoče,” so še izrazili svoje navdušenje. Pozitivnemu mnenju so se pridružili tudi številni oboževalci, katerih pozornost pa je pritegnil precej specifičen del telesa. “Poglejte te čvrste roke. Na njenih nadlahteh ni niti sledu o povešeni ali ohlapni koži, kar je zares pohvalno,” je na primer zapisal eden izmed njih.

Mišice na zadnjem delu nadlahti, zgornjega dela roke, se ne razlikujejo od drugih mišic prav v ničemer. Prav tako jih je treba krepiti, res pa je, da je to nekoliko težje doseči, saj bodo v primeru, da jih ne bomo uporabljali dovolj, te uplahnile in se povesile. To pa lahko preprečimo le z redno telovadbo, ki jih bo spet napela in učvrstila. A krepitev teh mišic ni tako preprosta, kot si predstavljamo, saj jih ne uporabljamo vedno. Temu se namreč (nehote) izogibamo tako, da roke upogibamo v ramenu in zapestju ter premalo v komolcu. Zato pa vam predstavljamo nekaj vaj za krepitev teh mišic, kako hitro boste dosegli želeni rezultat, pa je odvisno predvsem od tega, kako pogosto in redno jih boste izvajali.

S preprostimi vajami nad ohlapne nadlahti

Vaja št. 1:

Stojte s stopali v širini ramen. Z eno nogo naredite korak naprej in rahlo pokrčite kolena. Roke držite nekoliko vstran od telesa, pokrčite jih v komolcu in dlani stisnite v pest. Pesti nato dvignite do višine brade, da boste v nekakšnem položaju za boks. Boksnite naravnost predse, najprej z eno in nato še z drugo roko. Pri tem pazite, da boste vsakič roko iztegnili samo do višine ramen in pri vsakem udarcu zasukali telo v pasu (ne v bokih!). Naredite 20 energičnih ponovitev, zatem pa brez premora takoj nadaljujte z udarci naravnost navzgor – ne več naprej. Dvignite glavo in pogled in bodite pozorni, da boste roke zares iztegovali. Pri izvajanju te vaje morate čutiti, kako se vam mišice na zadnjem delu roke raztegujejo. Spet naredite 20 energičnih ponovitev, nato pa ponovite celo vajo še enkrat.

Vaja št. 2:

Mišice zgornjega dela roke lahko okrepite tudi tako, da se usedete na rob stola in roki položite tik ob telesu na stol. S pomočjo rok vzdignite zadnjico s stola in boke potisnite naprej, nato pa pokrčite komolce do kota 90 stopinj in spustite boke niže, a še vedno tik ob robu stola. Rame imejte spuščene, ne privzdignjene. Komolce nato iztegnite in ponovno pokrčite. Naredite od 10 do 16 ponovitev.

Vaja št. 3:

To vajo lahko izvajate s pomočjo uteži ali pa brez. Stopala imejte v širini ramen, v pasu pa se nagnite naprej toliko, da bo vaše telo vzporedno s tlemi in izravnano. Če ne gre drugače, rahlo pokrčite kolena, predvsem pa imejte trebušne mišice napete, da ne bodo trpele vaše spodnje hrbtne mišice. Roke imejte iztegnjene ob telesu, nato pa jih krčite v komolcih navzgor, proti stropu. Naredite od 10 do 16 ponovitev. Če boste vaje izvajali redno in pravilno, bodo rezultati odlični. Zavedajte pa se, da te mišice potrebujejo ogromno časa, da se izoblikujejo in le tri tedne, da uplahnejo.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na