Tudi vi delate te napake?

Obilna večerja

Večerja poteka v delu dneva, ko je za vami večina obveznosti. V času, ko si želite sprostitve, želite sebi in svoji družini postreči različne jedi, običajno v velikih količinah. In tukaj nastane težava. Ker telo v večernih urah upočasni svoje aktivnosti, bo hrana v tolikšnih količinah težko prebavljiva. Nutricionisti opozarjajo, da je za večerjo najprimernejša lahka hrana, ki pred spanjem ne bo obremenila prebavnega sistema in ki ne bo povzročila nastanka maščobnih blazinic.

Postrežba jedi

Glede na to, da je večerja v sodobnih družinah edini obrok, ki poteka v družinskem krogu, želi večina v njej uživati. V to sodi priprava mize oziroma izbor krožnikov, kozarcev, skled, pribora in prtičkov. S tem sicer ni nič narobe, vendar to običajno vodi k prenajedanju. Užitek vodi do skrajnih meja in večina poje vse, kar je postreženo na običajno velikih krožnikih. To nikakor ne pomeni, da morate črtati družinske večerje, lahko pa bi postregli manjše količine hrane na manjših krožnikih. Tako boste manj pojedli. Hkrati postrezite lahko prebavljivo hrano, ki ne bo obremenila vašega želodca.

Čas večerje

Čim kasneje boste jedli, bolj obremenjen bo vaš želodec. To hkrati pomeni, da boste hitreje pridobili odvečne kilograme. Zato z večerjo postrezite najkasneje ob 19. uri, čeprav bi bil idealen čas ob 18. uri, vendar mnogim zaradi številnih obveznosti ta čas ne ustreza. Če se boste najedli in nato odpravili v posteljo, ne boste imeli prijetnega spanca. Tudi prebava bo otežena, zjutraj pa se boste zbudili nejevoljni in utrujeni.

Gledanje televizije

Ste tudi vi med tistimi, ki med večerjo gledate televizijo? Tudi če tega ne počnete na kavču v dnevni sobi, temveč v jedilnici, je vaša pozornost usmerjena v televizijski program. In prav v tem je težava. Nutricionist Lawrence J. Cheskin opozarja, da tisti, ki ob obroku gledate televizijo, pravzaprav ne razmišljate o hrani in na ta način nezavedno pojeste več, kot dejansko potrebujete. Tovrstnemu početju običajno sledi kopičenje neželenih odvečnih kilogramov.

Pri večini ljudi je sol na žalost edina začimba ob obroku. Kot je že znano, sol ni zdrava, še posebej ne v velikih količinah. Zamenjajte jo denimo s svežim poprom ali posušenimi zelišči, kot sta meta ali origano.

Sladica

Sladica po večerji je le ena izmed slabih navad, ki ne sodi v zdrav način prehranjevanja. Ne le, da zaužiti sladkor po večerji zagotavlja pridobivanje odvečnih kilogramov, ampak lahko vodi tudi do težav s spanjem. Zato puding ali pecivo raje zamenjajte s kosom svežega ali suhega sadja.

Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na