Če želimo shujšati, moramo tako v telo dnevno vnesti manj energije, kot je porabimo, pri tem pa lahko sami vplivamo tako na dnevni vnos (s hrano in pijačo) kot na porabo energije (s telesno aktivnostjo). Sliši se zelo enostavno – a kaj ko besede spremeniti v dejanja ni vedno tako preprosto.
Nizkoenergijska dieta
Diete, ki temeljijo na znižanem kalorijskem vnosu, lahko ločimo na nizkoenergijske diete (od 800 do 1200 kcal oziroma od 3,5 do 5 KJ na dan) in zelo nizkoenergijske diete (manj kot 800 kcal oziroma 3,5 KJ na dan). Slednje običajno potekajo pod zdravniškim nadzorom, trajajo le nekaj tednov do mesecev in so primerne za ljudi z indeksom telesne mase (ITM), višjim od 30, ki jim kljub spremembi prehranjevanja in telesni vadbi ni uspelo shujšati. Zelo nizkoenergijske diete lahko izberejo tudi posamezniki z ITM med 27 in 30, vendar praviloma le v primeru, ko jih že pestijo dodatni bolezenski znaki kot posledica čezmerne telesne teže (npr. povišan krvni tlak). Dieta ni primerna za nosečnice in doječe matere ter otroke in najstnike (razen v primeru posebnih vodenih programov hujšanja), posebna previdnost pa je potrebna tudi pri starejših in pri ljudeh z resnimi bolezenskimi znaki ali tistih, ki jemljejo zdravila za obvladovanje kroničnih bolezni.
Kaj je zelo nizkoenergijska dieta?
Dandanes pomeni zelo nizkoenergijska dieta relativno kratkoročno dieto s hitro izgubo telesne teže (od 1,4 do 2,5 kg na teden), pri čemer uživamo vso hrano v obliki polnovrednih nadomestkov obroka. Ti morajo biti seveda temu primerno osnovani, saj nam v obdobju hujšanja predstavljajo edini vir prehrane. Večina izdelkov, ki jih lahko najdemo na policah pod imenom nadomestila obroka, ni primernih za zelo nizkoenergijsko dieto (uporabljamo jih lahko le za nadomestitev enega ali dveh obrokov dnevno), saj ne vsebujejo vseh hranil, ki jih naše telo potrebuje za normalno delovanje v obdobju hujšanja; najmanj 50 g beljakovin, 50 g ogljikovih hidratov in 10 g vlaknin, dnevno pa tudi esencialne maščobne kisline, vitamine in minerale.
Z upoštevanjem tega so Nupo dietni napitki in Nupo dietne juhice prvi popolni prehranski nadomestek na slovenskem tržišču, ki je primeren za uživanje v zelo nizkoenergijski dieti. S šestimi porcijami dnevno pokrijejo vse potrebe organizma po vitaminih, mineralih, omega-3 nenasičenih maščobnih kislinah, vlakninah in energiji ob priporočenem razmerju potrebnih hranil. Nupo prehrano so razvili strokovnjaki za zdravljenje debelosti v bolnišnici Hvidovre na Danskem in je klinično preizkušena v več kot 50 kliničnih študijah. Na Danskem ima že več kot 30-letno tradicijo in dosega odlične rezultate pri uravnavanju zmerne do hude debelosti.
Katera hranila naše telo potrebuje?
Za organizem je zadosten vnos beljakovin izjemnega pomena, saj ga s tem obvarujemo pred preveliko izgubo brezmaščobne telesne mase (zaščito lahko nekoliko okrepimo še z ustrezno telesno vadbo). S šestimi obroki Nupo prehrane v prahu popolnoma zadostimo dnevnim potrebam organizma po beljakovinah , saj jih na ta način zaužijemo čez 60 g.
Podobno naše telo obvezno potrebuje ogljikove hidrate, saj je glukoza edini vir energije za možgansko tkivo. Ker je zaprtje eden najpogostejših stranskih učinkov zelo nizkoenergijske diete, je vsebnost vlaknin v teh pripravkih ključna. Z Nupo prehrano tako zaužijemo minimalno 12 g vlaknin dnevno.
V obdobju hujšanja lahko pridobi organizem glavnino maščobnih kislin iz maščobnih zalog, zato njihov potreben dnevni vnos ni velik. Z Nupo prehrano zadostimo dnevnim potrebam po omega-3 nenasičenih maščobnih kislinah, ki so ključne za naše počutje – odpornost in razpoloženje – jih pa z običajno hrano pogosto zaužijemo premalo. Ker maščobe stimulirajo krčenje žolčnika in s tem preprečujejo pojav žolčnih kamnov, jih je kljub temu priporočljivo zaužiti najmanj 10 g dnevno. S šestimi obroki Nupo jih zato zaužijemo vsaj 12 g, s tem pa med dieto preprečujemo pojav težav, povezanih z žolčem.
Posebno pozornost si zaslužijo tudi vitamini in minerali, saj je treba med dieto z nadomestno hrano popolnoma zadostiti potrebe po njih. Naj z mislimi na Nupo prehrano omenim le nekatere med njimi, ki nam jih tudi sicer brez posebnega truda pogosto primanjkuje; selen in cink za uravnavanje metabolizma ter podporo imunskemu sistemu, mangan, jod, vitamin D, vitamin B12, folna kislina ... Nupo prehrana pa se lahko pohvali tudi z vsebnostjo kalcija iz pravega mleka.
Pozitivni in negativni učinki zelo nizkoenergijske diete
Zelo nizkoenergijsko dieto odlikujejo številni pozitivni učinki na organizem, možni pa so tudi blažji neželeni stranski učinki. Z zelo nizkoenergijsko dieto lahko hitro in močno izboljšamo bolezenska stanja, povezana s čezmerno telesno težo, kot so diabetes tipa 2, povišan krvni tlak in povišan holesterol. Zato mora biti osebni zdravnik vedno obveščen o takšnem hujšanju, da lahko ustrezno hitro prilagaja odmerke zdravil.
Odmerki inzulina ali antidiabetičnih zdravil pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 se lahko med zelo nizkoenergijsko dieto izrazito zmanjšajo ali celo ukinejo. Krvni tlak med dieto močno pade in mnogi bolniki s hipertenzijo celo dosežejo njegovo normalno raven. Številne študije tudi poročajo o znižanju ravni trigliceridov in holesterola v krvi, vendar se stanje po prehodu na običajno hrano ponavadi ponovno nekoliko poslabša.
Med blažjimi stranskimi učinki, ki lahko spremljajo zelo nizkoenergijsko dieto, so npr. utrujenost, nenadna omotica, glavobol, prebavne težave, neredna menstruacija pri ženskah ... Večinoma so neposredno povezani z nižjim energijskim vnosom v telo in so zato prehodne narave. Snovalci Nupo prehrane so v popolnih nadomestilih obroka poskrbeli tako za zadostno vsebnost vlaknin (preprečujejo zaprtje) kot maščob (preprečujejo pojav žolčnih kamnov), zato je pojavnost teh neželenih učinkov ob uživanju Nupo prehrane minimalna.
Hujšanje z Nupo prehrano
Ker se strokovnjaki zavedajo problematike uravnavanja zmerne do hude debelosti, so hujšanje z Nupo prehrano celostno podkrepili. V lekarnah, specializiranih prodajalnah kot tudi na drugih prodajnih mestih so vam na voljo svetovalke za hujšanje z Nupo prehrano, ki vam pomagajo pri sestavi načrta za znižanje telesne teže (ustrezen jedilnik, urnik telesne vadbe ...) glede na izvedene osebne meritve in vaš osebni cilj ter lahko po želji tudi spremljajo vaš uspeh pri hujšanju na vsakih 14 dni. Po končani zelo nizkoenergijski dieti je priporočljiv prehod na nizkoenergijsko dieto, pri čemer Nupo dopolnjujete z običajno zdravo hrano, pri tem pa so vam lahko svetovalke ponovno v ogromno pomoč.
Nupo nizkoenergijska dieta, pri čemer Nupo prehrano kombinirate z ostalimi zdravimi živili, je primerna tudi za vse tiste, ki si želite izgubiti le nekaj kilogramov. Pri tem je še vedno bistvenih šest manjših, zdravih in polnovrednih obrokov dnevno ob ustrezni telesni aktivnosti, za doseganje ustreznih rezultatov pa je ključen tudi zadosten vnos tekočine v telo (vode ali drugih nesladkanih pijač). Pri izbiri jedilnika si lahko pomagate z Nupo sistemom polj, ki omogoča preštevanje kalorij po tako imenovanih poljih.
Nupo živila lahko razdelimo v tri skupine
Nupo dietni napitki in Nupo dietne juhe so dietetična živila za posebne zdravstvene namene, ki jih uporabljamo za uravnavanje resne debelosti v zelo nizkoenergijski dieti, saj s svojo sestavo pokrijejo vse potrebe organizma po vitaminih, mineralih, vlakninah in energiji ob priporočenem razmerju potrebnih hranil. Nupo napitek ali juho pripravimo tako, da Nupo prah zmešamo z zadostno količino vode (od 2,5 do 3 dcl).Takšen polnovreden obrok predstavlja približno 115 kcal oziroma 0,5 KJ.
Nupo ploščice so hrustljav in sladek prigrizek, s katerim bodo vaše pregrehe manj usodne. Vsebuje namreč le 99 kcal oziroma 0,4 KJ, 3 g sladkorja in 3 g maščob, sirotko ter kalcij iz pravega mleka, zadovolji pa še tako velikega sladkosneda.
Smisel Nupo diete je, da vas navadi na pravilen življenjski ritem z več manjšimi obroki dnevno in ustrezno telesno aktivnostjo, z nizko vsebnostjo kalorij pa pripelje do izgube telesne teže, ne da bi telesu manjkalo vse, kar nujno potrebuje. S tem v mislih se vam pozneje ne bo treba bati, da bi znova pridobili težko izgubljene kilograme.
Dolgotrajna izguba telesne teže
Zelo nizkoenergijska dieta sama po sebi ne zagotavlja trajne izgube telesne teže in izboljšanja bolezenskih simptomov, povezanih z debelostjo. Se je pa v kombinaciji z ustreznim izobraževanjem o zdravem prehranjevanju, vzporedno vedenjsko terapijo ter povečano telesno aktivnostjo izkazala za izjemno učinkovito tudi v smislu dolgoročnega hujšanja. Zato je vsekakor naloga tistih, ki se ukvarjamo z zelo nizkoenergijsko dieto, da ljudi ozaveščamo o pomenu rednega zdravega prehranjevanja, redne telesne aktivnosti in pravilnem pogledu na hrano.
Osnova zdravega življenja in zdrave telesne teže je prav gotovo poseganje po zdravih in polnovrednih živilih – hrana naj tako vsebuje čim več sadja in zelenjave, čim manj sladkorja in maščob, bele moke ter alkoholnih pijač. Ne pozabimo tudi na zadostno telesno vadbo – za izboljšanje počutja in zdravja zadostuje pol ure telesne aktivnosti dnevno, ko pa se trudimo shujšati, to podaljšamo na eno uro na dan.
Samo s spremembo življenjskega sloga vam lahko uspe dolgotrajno znižati čezmerno telesno težo in ublažiti z njo povezane bolezenske znake.
Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na
