Štirje zmagovalci nagradne akcije in dva znana Slovenca so se v zadnjih petih tednih z dietno prehrano Nupo naučili na dan pojesti več manjših obrokov, ki ne vsebujejo preveč kalorij. Ker se kilogrami tako uspešno topijo, pa je nastopil čas, da se začnejo tudi bolj intenzivno gibati. Nekateri so ta predlog vzeli kar preveč resno. 50-letni Vanja je v fitnes dobesedno pritekel. Drugi so do telovadnice prispeli v malo bolj umirjenem tempu, čeprav nič manj zagnani. Po toliko pogovorih s strokovnjaki se namreč dobro zavedajo, da morajo vsak dan porabiti več energije, kot jo vase vnesejo. Toda ker se do zdaj večinoma niso dovolj gibali, so bili tudi malo nervozni.
“Živčki malo delajo, ampak mislim, da ne bo preveč naporno,“ je Nataša odgovorila, ko smo jo, preoblečeno v športno opremo, povprašali, kako se počuti. “Nič nisem živčna, ker sem včasih že ful telovadila, tako da komaj čakam, da začnemo,“ nam je odvrnila Gordana. Strah, da bi bila vadba lahko prezahtevna, ni zaustavil niti Vanje. “Upam, da ne bo, ker je res že prišel čas, da se začnem premikat. Kar bo – bo, bomo videli, koliko bom zdržal.“
Takrat je v dvorano vstopil trener fitnesa Gašper Simčič in heca je bila vsaj za ta dan konec. Vodil jih je skozi trening, ki je zasnovan za ljudi z indeksom telesne mase nad 30. “Ljudje s prekomerno težo morajo pazit predvsem na sklepe, in sicer da jih ne obremenijo preveč,“ nam je razložil, zakaj vse vaje zanje niso primerne. “Njihov največji problem je teža in če ta ob izvajanju vaj pritiska na sklep to ni dobro zaradi mehkega vezivnega tkiva. Lahko pride do manjših, lahko tudi do večjih poškodb." Da teh ne bi bilo, so najprej začeli še z ogrevanjem: z dvigovanjem kolen, stopanjem vstran ter V in A korakom. Vsak gib so ponovili dvajsetkrat.
Sledila je vadba na tleh, ki je za ljudi s čezmerno težo, preden izgubijo dovolj kilogramov, najbolj primerna. Tako so dvigovali medenico, med koleni stiskali pilates žogo ter obrnjeni na bok dvigovali eno nogo, medtem ko sta obe iztegnjeni. Sledili so trebušnjaki, za njimi vaje za krepitev križa – plavanje žabice na suhem, dvigovanje rok, medtem ko so noge na tleh, ter dvigovanje nog, medtem ko so pri miru roke. Kot pravi Gašper, je ključno, da so vaje takšne, da se odvijajo na eni ravnini. Kaj to pomeni? “Če se uležemo na tla in dvigujemo boke, je to ena ravnina,“ nam je pojasnil. “Se pravi vertikalna ravnina.“
Za začetek je poleg tega pomembno, da se vaje izvajajo zelo počasi in kontrolirano, ves čas je treba za povrh stiskati trebuh. Gašper poleg tega svetuje, da telovadimo redno, in sicer vsak drugi dan. Na začetku naj bo deset ponovitev v treh serijah, kasneje petnajst oziroma dvajset. Ko se teža dovolj zmanjša, se preide na bolj kompleksne vaje. Najprej vaje niso tako težke, ker je njihov namen med drugim, da ljudi s preveč kilogrami že takoj na začetku ne odvrnejo od tega, da bi se redno gibali še v prihodnje.
Miki nam je zaupal, da je njegova motivacija, da spet začne telovaditi, zelo velika. “Odločil sem se, da bom vključil veliko, no, ne ravno veliko, ampak malo več gibanja v svoje življenje in že ta malo bo veliko, saj bo 100-odstotno več, kot je bilo do zdaj,“ nam je zatrdil. “Še par kil gre dol, potem pa trening na polno,“ je dejala Petra, ki je bila pred dvema nosečnostnima navdušena športnica.
Izpadnih korakov se čezmerno težki ne smejo lotiti, lahko pa delajo počepe ob žogi, ki jo s hrbtom pritiskajo ob steno. Odsvetujejo se tudi kakršni koli poskoki; kaj torej Gašper priporoča, če se želijo lotiti kardiovadbe. “Ali nordijsko hojo po ravnem, seveda s primerno hitrostjo, plavanje, ker ne vpliva na sklepe, ali kolesarjenje, predvsem na kakšnem stacionarnem kolesu, ali v fitnesu ali doma.“ Na koncu se je vedno treba še dobro raztegniti.
Prvi rezultati izgubljanja odvečne teže se že poznajo tudi na krvni sliki. Vanja je nedavno samoiniciativno obiskal svojega osebnega zdravnika, ki je bil še sam presenečen, da je njegova kri spet zdrava. “Rezultati so odlični,“ je bil vesel Vanja. “Nimam holesterola, nimam ničesar, niti sladkorja, nič, kar bi pač pričakovali povišano. Zdaj ni drugega kot spet nazaj v šport.“
Njihove rezultate je pohvalila tudi farmacevtka Ana Kroflič. Vanja je lažji že za več kot enajst kilogramov, Miki za več kot deset, Nataša za več kot osem, Petra in Rado za sedem, Gordana skoraj za šest. Za povrh so meritve pokazale, da se jim je stopilo že veliko visceralne maščobe, se pravi maščobe, ki obdaja organe in tako otežuje njihovo delovanje. Zaradi tega so, kot nam je razložila Ana, “nekoliko bližje tisti točki, ko jih bodo manj ogrožala srčno-žilna obolenja in zapleti, kot so srčna kap ali kaj podobnega.“
Po tako napornem dopoldnevu so si naslednji obrok vsekakor več kot zaslužili. A pred njimi je še kar nekaj dela. Tako bodo naslednji teden obiskali dermatologinjo, poleg tega bodo odkrili še prijetno presenečenje. Več o tem lahko izveste naslednji ponedeljek.
Ste se nam že pridružili na naši Facebook strani? To lahko storite s klikom na
