Živila, kot so korenje, paradižnik, paprika, jagode, buče, koruza in melone, so karotenoidi in pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek številnih bolezni oči. So odličen vir vitaminov A in betakarotena. Oba sta surovini za očesni škrlat, ki je potreben za dober vid tudi v mraku in ponoči.

Zelena zelenjava

Špinača, ohrovt, brokoli, grah, avokado, zeleni radič in solata, če naštejemo le nekatere, so polni luteina in ceaksantina - rastlinskega pigmenta, ki lahko pomaga zajeziti razvoj degeneracije makule in sive mrene.

Citrusi in temno modro jagodičje

Pomaranče, grenivke, limone in jagode vsebujejo veliko vitamina C, borovnice, robide in ostale modre jagode pa vsebujejo antocian, ki stabilizira krvne žile v očeh. Oba, vitamin C in antocian, preventivno zmanjšujeta tveganje za pojav sive mrene in degeneracijo makule.

Morske ribe

Morske ribe, kot so losos, tuna, sardine in skuše, so bogate z omega 3 maščobnimi kislinami, ki jih telo potrebuje za izgradnjo zdravega solznega filma v očeh in tako lahko pomagajo pri suhih očeh. Omega 3 maščobne kisline so preventiva pred nastankom sive mrene, vplivajo pa tudi na boljšo prekrvavitev mrežnice in s tem zmanjšujejo možnost za degeneracijo makule.

Ribje olje, laneno olje in olje iz semen črnega ribeza

Če ne jeste morskih sadežev, lahko dobite omega 3 maščobne kisline s pomočjo ribjega olja, lanenega olja ali z vegetarijanskimi dodatki, ki vsebujejo olje iz semen črnega ribeza. Z omega-3 maščobnimi kislinami in vitaminom E so bogati tudi oreški, kot so pistacije, orehi in mandlji.

Goveje meso

Goveje meso vsebuje cink, ki pomaga telesu absorbirati vitamin A, zato v zmernih količinah lahko tudi pusto goveje meso v prehrani pozitivno vpliva na zdravje oči.

Jajca

Vitamini in hranila v jajcih, vključno z luteinom in vitaminom A, ki ščiti pred nočno slepoto in suhimi očmi, so pomemben vir sestavin, ki jih potrebujejo zdrave oči.

Polnozrnata žita

Živila z nizkim glikemičnim indeksom (GI) (kvinoja, rjavi riž, cel oves, graham kruh) lahko pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek starostne degeneracijo makule. V celih zrnih lahko najdemo vitamin E, cink in niacin, vsi pa podpirajo splošno zdravje oči.

Stročnice

Fižol v zrnju, grah in leča so dober vir bioflavonoida in cinka, ki ščiti mrežnico.

Sončnična semena

Pomagajo ohraniti zdrave oči, predvsem zato, ker so odličen vir vitamina E in cinka.